, Jakarta - Aktivitas yang padat membuat sebagian dari masyarakat makan cepat supaya dapat mengerjakan pekerjaan selanjutnya. Bila hal ini jadi kebiasaan, ternyata bisa bikin masalah bagi kesehatan seperti disampaikan Rudolph Bedford, MD seorang ahli gastroenterologi di Providence Saint John Health Center di Santa Monica.
Makan cepat dapat memunculkan beberapa masalah kesehatan seperti, perut kembung, mual, penambahan berat badan, mag, dan risiko tersedak.
Baca Juga
Selain itu, makan terlalu cepat juga dapat menimbulkan dampak kesehatan jangka panjang yang serius.
Advertisement
Sebuah studi dari Hiroshima University, Jepang, menilai 1.083 orang dengan rata-rata usia 51 tahun membagi partisipan dengan kecepatan makan: slow, normal, atau fast eater.
Dari bahwa orang yang makan cepat lima kali lebih mungkin terkena sindrom metabolik yaitu istilah medis untuk kombinasi obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes, dibandingkan mereka yang makan dengan lambat.
Untuk membantu mempelajari cara makan lebih lambat, Bedford berbagi sedikit motivasi dan beberapa tips tentang cara makan lebih lambat, seperti dilansir dari The Healthy.
1. Makan Penuh Perhatian
Terlalu banyak orang yang mengalami gangguan makan dan orang yang mengalaminya cenderung menjadi pemakan cepat. Jadi, duduklah di meja, matikan TV, dan simpan ponsel saat makan. Perhatikan apa dan bagaimana yang dimakan.
Birgit Fetka, ahli diet di Austria, menyarankan untuk makan dengan tenang. “Waktu makan adalah saat yang tepat untuk tidak membuka ponsel atau perangkat seluler lainnya.”
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Potong Makanan
![Ilustrasi Makanan Imlek](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/0tB1cnYglOIGdmPjl6750T_9G6w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3917212/original/001522300_1643334806-top-close-up-view-table-breakfast-time-family-having-with-different-meals.jpg)
Sedikit persiapan akan sangat bermanfaat. Salah satunya dengan memotong makanan dengan pisau dan garpu di piring menjadi potongan-potongan kecil.
Orang yang langsung menggigit makanannya cenderung mengambil gigitan yang lebih besar.
3. Makanlah Sedikit Demi Sedikit
Jangan mengisi mulut dengan makanan sampai penuh. Cukup satu suapan atau satu gigitan dalam satu waktu.
Advertisement
4. Mengunyah Makanan
![Kebiasaan Mengunyah pada Satu Sisi Mulut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZsXJv3P04aiMSjEqnwTQ_OZOTxY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3966865/original/022656400_1647571632-pexels-andrea-piacquadio-3811663__4_.jpg)
Idealnya seseorang harus mengunyah setiap makanan 20 hingga 30 kali, saran Bedford. Kunyah secara perlahan dengan mulut tertutup untuk menghindari tertelannya udara.
5. Nikmati Makanan
Makan seharusnya menjadi pengalaman yang menyenangkan. Luangkan waktu untuk menikmati rasa, tekstur, bau, dan keindahan makanan.
Bersyukurlah atas makanannya. Bicaralah dengan teman makanmu tentang makanan tersebut, dan tanyakan tentang pengalaman mereka.
Manfaat Kesehatan Makan Perlahan
![Menghindari Makanan Pemicu Rasa Lapar di Malam Hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/n7vEa1bmuOSobkCoIVe11XBWnOs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3144312/original/048729800_1591283130-2373290.jpg)
Makan cepat mungkin membantu pada awalnya terutama jika kamu sedang lapar atau terburu-buru dan hanya ingin makanan masuk ke perut dengan cepat. Namun manfaat kesehatan dari mempelajari cara makan lebih lambat sangatlah besar, kata Bedford.
“Belajar makan dengan perlahan dan penuh perhatian akan membantu mencerna makanan dengan lebih baik, merasa lebih nyaman selama dan setelah makan, mengurangi gas dan mulas, menghindari makan berlebihan, lebih menikmati makanan, dan menjadikan kamu orang yang lebih sopan untuk diajak makan,” katanya.
![Infografis Etika Makan Fine Dining](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nZtimIIwTPAvAbsXJy808_aGR0Q=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4609124/original/079154300_1697166082-231014_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Etika_Makan_Fine_Dining_S.jpg)
Terkini Lainnya
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
2. Potong Makanan
4. Mengunyah Makanan
Manfaat Kesehatan Makan Perlahan
makan
Makan Cepat
bahaya makan cepat
tips makan lebih lambat
makan lambat
Kesehatan
makan lebih lambat
Waktu Makan
Rekomendasi
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Tidur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Rekrutmen Pimpinan KPK Sepi Peminat, Ancaman Bagi Pemberantasan Korupsi?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Bus Ranau Indah Masuk Jurang, Seorang Pemotor Meninggal Dunia
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Malam Tari Inai, Prosesi Penting dalam Adat Perkawinan Masyarakat Melayu Timur
Begini Bentuk Kunci Dekripsi Ransomware yang Dikasih Brain Cipher ke PDN
Saatnya Ibu-Ibu Berjaya di Dunia Digital, Berkreasi dengan Teknologi AI
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta
Turdes Hari Ketiga, Gubernur Kalsel Panen Sayuran Segar Bersama Warga Desa Gunung Besar
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Buka Final Four PLN Mobile Proliga 2024
Ramah Lingkungan, Masyarakat Sukabumi Langgengkan Produk Anyaman Bambu