, Jakarta Entah karena begadang atau sekadar terjebak dalam acara televisi atau film yang sedang Anda nonton, mungkin Anda pernah merasa tergoda untuk membuka kulkas di larut malam.
Sayangnya, makan sebelum tidur bisa mengganggu waktu istirahat Anda jika tidak hati-hati.
Baca Juga
Namun, ini tidak berarti Anda harus kelaparan hingga pagi. Jika Anda ingin ngemil di tengah malam, ada beberapa pilihan sehat yang bisa dipertimbangkan daripada junk food.
Advertisement
Yaitu dengan memilih camilan yang lebih sehat, karena akan memberikan nutrisi kepada tubuh Anda tanpa menambah terlalu banyak kalori atau lemak tidak sehat.
Memilih camilan sehat juga bisa membantu dalam menjaga berat badan ideal.
Karena camilan sehat umumnya rendah kalori dan lemak tidak sehat, mereka membantu mencegah penumpukan kalori berlebih yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Selain itu, dengan tetap merasa kenyang dan puas, kita cenderung tidak mencari makanan yang kurang sehat di malam hari sebelum tidur, ataupun di lain waktu.
Oleh karena itu, memilih camilan sehat adalah langkah penting dalam menjaga pola makan yang seimbang dan mendukung gaya hidup sehat.
Dan berikut adalah lima pilihan camilan sehat menurut ahli gizi yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan memberikan anda kesegaran tubuh di saat bangun pagi untuk menjalani hari, melansir dari Best Life, Rabu (22/05/2024)
Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Semangkuk oat, buah dan yogurt
![yogurt](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IYOAcWAh4xaziaIrnRVZsVR7lAg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3146705/original/067362900_1591604039-yogurt-1442033_1920.jpg)
Makan malam yang terlalu dini, terlalu sedikit, atau hanya sekedar merasa lapar lagi di malam hari merupakan hal yang menjengkelkan bagi kita semua.
Malam hari adalah waktu yang sangat krusial untuk memperhatikan apa yang kita konsumsi jika ingin tidur nyenyak atau menjaga kesehatan jangka panjang.
Namun, ahli diet dan gizi, juga content creator bidang kesehatan yaitu Taylor Grasso, RDN, LD, MPP-D dalam video terbaru yang diunggah dalam akun TikTok-nya yaitu @simplyhealthyrd, menjelaskan bahwa ada cara yang tepat untuk ngemil di malam hari.
Saran pertamanya adalah semangkuk yogurt Yunani yang dicampur dengan beberapa topping buah ataupun oats.
"Yoghurt Yunani mengandung protein dan juga kalsium," kata Grasso.
Ia menjelaskan bahwa protein akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda sepanjang malam, sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda.
"Belum lagi jika Anda menambahkannya dengan sesuatu seperti buah ceri, Anda akan mendapatkan tambahan zat melatonin alami, ditambah sedikit rasa manis dengan menambahkan sedikit madu Anda akan mendapatkan camilan tengah malam yang lezat," tambahnya.
Advertisement
Pisang atau biskuit gandum dan selai kacang
![Buah pisang (Sumber: freepik.com/azerbaijan_stockers)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/KtVXYMjV8bTqycyzw8jyk2XyPaE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4657704/original/092596600_1700575215-buah_pisang.jpg)
Kombinasi selai kacang dan pisang adalah camilan yang sederhana namun lezat dan seringkali dinikmati pada siang hari.
Namun, menurut Grasso, ini juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi larut malam.
"Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang membantu meningkatkan relaksasi dan mempersiapkan tubuh untuk tidur, sementara itu, selai kacang mengandung triptofan, yang berkontribusi pada produksi melatonin, dimana itu adalah hormon yang dapat membantu Anda untuk tertidur." jelasnya.
Kehabisan buah segar? Anda bisa mengganti pisang dengan biskuit gandum.
"Biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks," kata Grasso.
Ia menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks biasanya memiliki sedikit lebih banyak serat dan sedikit lebih banyak protein, yang berarti mereka akan membantu menstabilkan kadar gula darah kita, membuat kita lebih kenyang dan puas sepanjang malam.
Kalkun dan biskuit gandum utuh
![Ini 8 Pekerjaan Aneh Dalam Istana Kerajaan Inggris](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mPEvHdzimacrCHc8WHNlRKEsT2g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1851837/original/087598200_1517391897-Royal-jobs-carver.jpg)
Meskipun roti lapis mungkin terlalu berat untuk camilan tengah malam, Anda tetap bisa menikmati daging dengan memilih kombinasi irisan daging kalkun dan biskuit gandum utuh sebagai camilan sehat.
Grasso menjelaskan bahwa daging kalkun mengandung triptofan, yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yaitu dua hormon yang penting untuk tidur.
Saat memilih daging kalkun olahan, disarankan untuk memilih yang rendah garam dan bebas nitrat untuk pilihan yang lebih sehat.
Advertisement
Coklat
![Ilustrasi Coklat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/y3UXCQE_KFHjgapED3ZNXQFVlDE=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4032205/original/090134400_1653380051-tetiana-bykovets-H22N-9s8AUw-unsplash.jpg)
Bagi pecinta coklat, keinginan menikmati cokelat bisa datang kapan saja, termasuk di malam hari. Untungnya, Anda tetap bisa menikmati camilan larut malam yang sehat dengan memilih coklat hitam.
"Coklat hitam dalam jumlah moderat bisa menjadi camilan sebelum tidur yang bermanfaat, dimana cokelat hitam mengandung prekursor hormon melatonin dan serotonin," ucap Grasso.
Grasso menyarankan untuk menikmati kepingan cokelat hitam dengan mencampurkannya ke dalam yogurt bersama selai kacang dan menambahkan potongan apel.
Dalam resep tersebut Anda akan mendapatkan serat dan mikronutrien dari apel, serta protein dari yogurt.
Keju cottage dan buah-buahan
![keju cottage](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/jLeifukix5povAaTGGVSpltQpnw=/7x2328:2957x3990/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2402402/original/032796400_1541584405-jacek-dylag-645513-unsplash.jpg)
Jika Anda tidak menyukai yogurt, keju cottage bisa menjadi alternatif yang kaya protein untuk camilan larut malam.
Grasso menyarankan untuk mencampurkan buah favorit Anda ke dalam keju cottage, "Keju cottage mengandung protein yang membantu menstabilkan kadar gula darah. Ditambah lagi, dengan menambahkan buah, Anda mendapatkan serat dan nutrisi mikro yang bermanfaat bagi tubuh saat tidur," jelasnya.
![Infografis Tampilan Kekinian Camilan Tradisional](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/E2aQ1Q_PWFxVQSJ6D34IJQ4-KW0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3438272/original/064012400_1619218749-cemilan_tradisional_tampil_lebih_kekinian.jpg)
Terkini Lainnya
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Semangkuk oat, buah dan yogurt
Pisang atau biskuit gandum dan selai kacang
Kalkun dan biskuit gandum utuh
Coklat
Keju cottage dan buah-buahan
makan
larut malam
Ngemil
Camilan
sehat
ahli gizi
Gaya Hidup Sehat
Rekomendasi
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
Penyebab Seseorang Makan Berlebihan, Hindari Ini Saat Bersantap
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Argentina Parkir Lionel Messi di Laga Terakhir Grup Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Populer
Joe Biden Ejek Berat Badan Donald Trump di Debat Capres AS 2024 Pertama
5 Cara Memilih Warna Pakaian yang Cocok untuk Kamu, Jangan Sampai Salah!
10 Desain Balkon Rumah Terbuka, Cocok Jadi Inspirasi Tempat Bersantai Keluarga
7 Film Korea Terbaik yang Diangkat dari Kisah Nyata, Wajib Ditonton Minimal Sekali Seumur Hidup
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
Tambah 1 Bahan, Ini Cara Masak Nasi ala Restoran yang Wangi dan Pulen
4 Zodiak yang Memilih Split Bill Saat Kencan Pertama, Kamu Termasuk?
8 Desain Ruang Tamu Minimalis Ala Korea, Nyaman dan Cocok Jadi Inspirasi
Tambah 1 Bahan, Ini Cara Masak Telur Pindang Batik Agar Semakin Cokelat dan Cantik
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
Berita Terkini
SYL Tidak Terima Dituntut 12 Tahun Penjara: Itu Bukan Untuk Kepentingan Pribadi
Berpotensi Masif Akibat Perubahan Iklim, Waspada DBD di Musim Kemarau Mendatang
Mengenal Sabuk Asteroid Kawasan Berbatu di Tata Surya
UAH Ungkap Janji Allah bagi yang Rajin Sholat Tahajud, Dapat Dunia dan Akhirat
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
Media Asing Soroti Jemaah Haji Indonesia Berbusana Hebring dan Pamer Emas Saat Pulang dari Tanah Suci
Jemaah Haji Asal Banjar Kalsel Meninggal Dunia dalam Penerbangan Pulang
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
Mohammad Idris soal Baliho Viral Sebagai Cagub Jabar: Saya Enggak Masang
Ketika Fungsi Otak Terhenti Total, Mengenal Kasus Mati Otak
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
Dua Astronaut Batalkan Spacewalk Karena Kebocoran Baju, Ini Faktanya
Selidiki Kematian Tahanan, Polisi Bakal Periksa Petugas Lapas Bulak Kapal Bekasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 29 Juni 2024
Anda Tahu Daun Kratom? Ternyata Tumbuhan Ini Memiliki 6 Manfaat Istimewa, Simak Penjelasannya