, Jakarta Apabila kebutuhan cairan tak tercukupi tubuh saat cuaca panas, dehidrasi bisa saja dialami seseorang. Oleh karena itu, Anda mungkin sering disarankan untuk minum air putih yang banyak agar terhindar dari dehidrasi.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, sehingga mengganggu proses metabolisme dan fungsi normal tubuh. Kurangnya asupan cairan yang cukup selama melakukan aktivitas di luar ruangan yang berat dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga
Rasa haus tidak selalu merupakan indikator awal yang dapat diandalkan untuk mengetahui kebutuhan tubuh terhadap air. Banyak orang tidak merasa haus sampai mereka sudah mengalami dehidrasi, sehingga menggarisbawahi pentingnya meningkatkan asupan air selama cuaca panas.
Advertisement
Sebagaimana informasi Division of Research Safety University of Illinois Urbana-Champaign yang diperbarui 16 Mei 2023, ada beberapa upaya untuk mencegah dehidrasi.
Tingkatkan asupan cairan selama:
A. Aktivitas berat.
Mulailah menghidrasi setidaknya sehari sebelum melakukan aktivitas berat. Selama beraktivitas, tambahkan cairan secara berkala dan lanjutkan minum air atau cairan lain setelahnya.
- Minumlah 1 cangkir air putih setiap 15 - 20 menit
- Jangan minum lebih dari 1,4 liter per jam. Terlalu banyak air atau cairan dapat menyebabkan kadar natrium yang rendah dalam darah sehingga mengakibatkan hiponatremia, yakni suatu keadaan darurat medis.
B. Kondisi panas dan lembap meningkatkan risiko dehidrasi dan penyakit akibat cuaca panas.
Udara yang lembab menyebabkan keringat menguap lebih lambat sehingga tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri, yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh.
Asupan cairan yang lebih banyak diperlukan selama bekerja saat cuaca panas untuk menggantikan hilangnya cairan akibat keringat.
C. Selama cuaca dingin, minumlah air putih ekstra untuk mengatasi hilangnya kelembaban akibat udara kering, terutama di tempat yang lebih tinggi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Harus Diminum dan Dihindari
Apa yang harus diminum:
- Air putih. Asupan air putih yang cukup dan makan makanan yang teratur biasanya cukup untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit selama bekerja di tempat yang panas.
- Minuman olahraga. Untuk keringat berkepanjangan yang berlangsung selama beberapa jam, minuman olahraga dengan elektrolit seimbang dapat menggantikan garam yang hilang dalam keringat.
Apa yang harus dihindari:
- Minuman berenergi. Kadar kafein yang tinggi dapat memengaruhi jantung Anda dan dapat berisiko bila ditambah dengan tekanan yang ditimbulkan oleh panas pada tubuh Anda.
- Alkohol. Minum alkohol dalam waktu 24 jam setelah bekerja dalam cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan penyakit akibat panas.
- Tablet garam (salt tablets). National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) tidak merekomendasikan konsumsi tablet garam. Dalam banyak kasus, garam dapat diganti dengan makan makanan dan camilan normal sepanjang hari. Jangan melewatkan waktu makan.
Advertisement
Risiko Kesehatan dari Dehidrasi
![ilustrasi kadar gula darah menurun menyebabkan pusing/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SuAIRC7-Qy_vCjWPQCnFkfNPCE0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3125366/original/091066500_1589260620-woman-in-gray-tank-top-lying-on-bed-3768582__3_.jpg)
Jika tidak segera diobati, dehidrasi dapat berakibat fatal. Beberapa komplikasi yang dapat timbul akibat dehidrasi adalah gagal ginjal, kejang, syok hipovolemik, hingga kematian.
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius, antara lain:
- Cedera panas (heat injury). Jika cairan yang cukup tidak dikonsumsi selama aktivitas fisik dan keringat yang banyak, cedera akibat panas dapat terjadi, mulai dari tingkat keparahan kram panas ringan hingga kelelahan akibat panas atau sengatan panas yang berpotensi mengancam jiwa.
- Gangguan saluran kemih dan ginjal. Dehidrasi yang berkepanjangan dan berulang-ulang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, bahkan gagal ginjal.
- Kejang. Elektrolit - seperti kalium dan natrium - membantu membawa sinyal listrik dari sel ke sel. Ketika elektrolit tidak seimbang, pesan listrik yang normal dapat menjadi kacau, sehingga menyebabkan kontraksi otot yang tidak disengaja dan terkadang menyebabkan hilangnya kesadaran.
Gejala Dehidrasi Ringan/Sedang
- Rasa haus yang ekstrem
- Lebih jarang buang air kecil
- Urine berwarna gelap
- Kelelahan
- Pusing
- Kebingungan
- Sakit kepala
- Kulit, mulut, dan mata kering
Pertolongan Pertama
Dehidrasi ringan/sedang dapat diobati dengan menghentikan aktivitas sejenak, membawa pekerja ke tempat yang sejuk/teduh, dan meminum cairan (air putih atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit).
Segera cari pertolongan medis jika pekerja pingsan atau kehilangan kesadaran, jantung berdebar-debar atau detak jantung yang cepat atau demam.
Dehidrasi ringan bisa diatasi dengan banyak minum, baik itu air putih, air mineral, kuah bening, maupun infused water. Penderita juga dapat mengonsumsi berbagai pilihan makanan untuk mengatasi dehidrasi.
Sementara pada penderita dehidrasi berat, penanganan harus dilakukan di rumah sakit. Penanganan tersebut berupa pemberian cairan infus.
Cara Mengurangi Efek Dehidrasi
Seperti yang sudah dipaparkan sebelumnya, dehidrasi adalah kondisi yang perlu segera ditangani karena berpotensi menyebabkan komplikasi serius. Karenanya, akan lebih baik jika Anda mulai menerapkan kebiasaan minum air mineral minimal dua liter per hari.
Sementara Health and Safety Executive UK menuliskan cara mengurangi efek dehidrasi. Caranya meliputi:
- Doronglah pekerja untuk sering minum air mineral daripada teh, kopi atau minuman berkarbonasi
- Lebih baik minum air dalam jumlah sedikit untuk mengimbangi efek keringat
- Jangan mengandalkan pekerja yang mengatakan bahwa mereka haus. Ini bukan indikator yang baik untuk dehidrasi, lebih merupakan tanda awal bahwa mereka mulai menderita akibat efek dehidrasi.
- Ketika bekerja dengan kecepatan tinggi dalam kondisi tekanan panas, pekerja harus minum sekitar 250 ml (setengah liter) setiap 15 menit
- Jika Anda memiliki pekerja yang terpapar kondisi stres akibat panas, dorong mereka untuk terhidrasi dengan baik sebelum mereka masuk kerja
Ketika Waktu untuk Minum Air Terbatas
Beberapa situasi membuat pekerja lebih sulit untuk minum air, misalnya jika mereka mengenakan alat pelindung diri (APD). Dalam situasi seperti ini, Anda dapat mendorong pekerja untuk minum:
- 500 ml (satu liter) air per jam sebelum pekerjaan dimulai
- jumlah yang sama selama waktu istirahat tiba
Jika kehilangan cairan secara signifikan lebih besar melalui peningkatan keringat, maka mereka harus meningkatkan jumlah yang mereka minum secara proporsional.
Bahkan jika pekerja mengganti keringat yang hilang dengan jumlah air yang sama, mereka masih dapat mengalami dehidrasi karena kehilangan garam dari tubuh. Oleh karena itu, merupakan ide yang baik untuk menyediakan minuman yang mengandung garam yang dibutuhkan.
![Infografis Pencegahan dan Bahaya Mengintai Akibat Cuaca Panas. (/Trieyasni)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FElvGYrUTI0BvoQnh97uhyPlYno=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4021107/original/054211700_1652366854-Infografis_SQ_Pencegahan_dan_Bahaya_Mengintai_Akibat_Cuaca_Panas.jpg)
Terkini Lainnya
Tips Mudah Cegah Diare dengan 5 Cara Ini, Cekidot!
Ningning Aespa Absen di K-Wave Concert Inkigayo, Harus Istirahat Usai Kelelahan dan Dehidrasi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Tingkatkan asupan cairan selama:
Harus Diminum dan Dihindari
Apa yang harus diminum:
Apa yang harus dihindari:
Risiko Kesehatan dari Dehidrasi
Gejala Dehidrasi Ringan/Sedang
Pertolongan Pertama
Cara Mengurangi Efek Dehidrasi
Ketika Waktu untuk Minum Air Terbatas
Dehidrasi
Cegah Dehidrasi
cuaca panas
Minuman Cuaca Panas
Kebutuhan Cairan
Air Putih
Bahaya Dehidrasi
kekurangan cairan
review
Rekomendasi
Ningning Aespa Absen di K-Wave Concert Inkigayo, Harus Istirahat Usai Kelelahan dan Dehidrasi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Jangan Diabaikan, Kenali 5 Tanda Tidak Biasa Jika Anda Mengalami Dehidrasi
Kepanasan, 83 Monyet di Meksiko Mati dan Jatuh dari Pohon Seperti Apel
Sarwendah Sebut 2 Faktor yang Bikin Ruben Onsu Ambruk di Majalengka
6 Potret Sarwendah Jenguk Ruben Onsu di RS, Ungkap Penyebab Sang Suami Ambruk
Sarwendah Ungkap Penyebab Ruben Onsu Ambruk Lalu Dilarikan ke RS, Dehidrasi serta Kelelahan
1 Jemaah Haji Kloter Batam Alami Penurunan Kesadaran, Dokter Anjurkan Jangan Takut Minum
Jemaah Haji Jarang Berkeringat dan Buang Air Kecil Selama di Arab Saudi, KKHI: Waspada Gejala Dehidrasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga