, Jakarta Ritme sirkadian memainkan peran penting dalam menjaga fungsi tubuh yang beragam. Siklus ini memengaruhi berbagai hal, mulai dari siklus tidur, suhu tubuh, pencernaan, pola makan, pelepasan hormon, dan fungsi penting lainnya.
Pada dasarnya, ritme sirkadian lebih merujuk pada perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam. Proses alami ini merespons pada kondisi siang hari dan malam hari, serta memengaruhi sebagian besar makhluk hidup, termasuk hewan, tumbuhan, dan mikroba.
Baca Juga
Dikutip laman Womens Health siklus tidur dengan menerapkan ritme sirkadian berfungsi sebagai peningkatan kebiasaan tidur dan energi pada tubuh di hari berikutnya. Normalnya, ritme sirkadian mengacu pada waktu 24 jam yang terdapat dalam jam internal tubuh manusia dan memastikan siklus tidur ini dapat terjadi secara konsisten.
Advertisement
Dr. Nilong Vyas, MD, peninjau medis untuk Sleep Foundation menyatakan bahwa salah satu ritme sirkadian menjadi hal penting dan kompleks dalam siklus tidur.
"Para dokter dan ahli dokter telah merekomendasikan siklus tidur ini untuk dilakukan oleh banyak orang demi mewujudkan gaya hidup sehat selama beberapa dekade," ujarnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pentingnya Ritme Sirkadian
Ritme Sirkadian juga dapat menciptakan rutinitas yang memberi sinyal ke otak dan tubuh agar bisa mendapatkan waktu tidur yang optimal dan ritme ini berjalan sebagaimana mestinya. Dengan kata lain, mengatur siklus tidur dengan ritme sirkadian secara alami sudah menjadi kunci pola tidur yang baik.
Ketika ritme sirkadian disinkronisasi dengan baik, tubuh kamu dianggap bekerja secara optimal dan lebih baik karena bisa mendorong pola tidur yang teratur. Sayangnya, ritme yang tidak berjalan sebagaimana mestinya justru dapat mempengaruhi semua sistem organ di dalam tubuh dan dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan pada tidur.
Advertisement
4 Cara Menjaga Siklus Tidur dengan Ritme Sirkadian
Siklus tidur yang sehat dan teratur sangat penting bagi kesehatan. Siklus ini menggambarkan jam biologis internal yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk pola tidur dan bangun. Untuk menjaga siklus tidur yang sehat, penting untuk mengatur ritme sirkadian dengan tepat.
1. Terpapar Sinar Matahari Alami di Pagi Hari
![Ilustrasi paparan sinar matahari pagi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aSZdi5-zXyol2yPCP_ISBtlbHEw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4411561/original/073561100_1682948509-woman-covering-her-face-from-sun-while-outdoors.jpg)
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu memperkuat isyarat sirkadian dalam tubuh yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari dapat menjaga ritme sirkadian. Itu karena sinar matahari di pagi hari membantu meningkatkan hormon melatonin yang mengatur ritme sirkadian dalam tubuh.
Advertisement
2. Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk memperbaiki siklus tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya dengan durasi waktu minimal 7.5 jam per malam.
3. Rajin Berolahraga
![Liputan 6 default 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/U4kmce3sh_yf4l9dynsqd-RZvW4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248444/original/039522800_1600957998-Shutterstock.jpg)
Ritme atau irama sirkadian (jam biologis) juga dipengaruhi oleh aktivitas fisik seperti olahraga. Ketika olahraga dilakukan teratur, otomatis kualitas tidur meningkat dan jam biologis dalam tubuh pun ikut teratur, serta dapat memberi manfaat kesehatan. Dengan kata lain, rajin berolahraga dapat membantu memudahkan kamu cepat ttidur di malam hari.
Advertisement
4. Batasi Paparan Cahaya Buatan
![main gadget](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-aDui7VCMYxSYX7DBoVkL74Mh1I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1234432/original/014344700_1463377974-landscape-1463158881-phone-in-bed.jpg)
Paparan cahaya buatan dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat sulit tidur. Cobalah untuk membatasi paparan cahaya buatan pada malam hari, terutama sebelum tidur. Matikan televisi, komputer, dan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh kamu siap untuk beristirahat.
Dengan demikian, kunci pola tidur yang baik adalah mengatur siklus tidur dengan ritme sirkadian. Selain itu, menerapkan 4 langkah di atas dapat bantu kamu untuk memperbaiki kualitas tidur dan memaksimalkan manfaat kesehatan tubuh secara menyeluruh.
(*)
Terkini Lainnya
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Pentingnya Ritme Sirkadian
4 Cara Menjaga Siklus Tidur dengan Ritme Sirkadian
1. Terpapar Sinar Matahari Alami di Pagi Hari
2. Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten
3. Rajin Berolahraga
4. Batasi Paparan Cahaya Buatan
Initiative Content
Branded Content
ritme sirkadian
Jam Biologis Tubuh
Irama Sirkadian
siklus tidur
Rekomendasi
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Intip 10 Daftar Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Hindari Makan di Malam Hari
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut, Utamanya dari Paparan Polusi!
Cara Memilih Produk Perawatan Rambut yang Tepat untuk Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Dipertimbangkan?
Peran Hormon dalam Masalah Rambut Rontok, Punya Pengaruh yang Besar?
Teknik Pemijatan Kulit Kepala untuk Mendorong Pertumbuhan Rambut, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
Mengantuk Setelah Makan? Cari Tahu Penyebab dan Solusinya di Sini!
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Terjerat Judi Online, Nasib Buruh Makin Sengsara
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Adopsi Kripto di Kanada Melambat, Ada Apa?
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Saat Warga Pengungsi Gunung Ruang Menjadi Pantarlih Pilkada Sulut 2024
Tengku Dewi Tak Sudi Ditemani Andrew Andika Saat Bersalin, Pengacara: Memang Tidak Mau Didampingi
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Dibangun Sejak 2018, Terminal Bus Demak Akhirnya Bisa Selesai Tahun Depan
MentariTV Fest Ceria 2024 Hadirkan Kemeriahan Tanpa Henti, Ada Cipung hingga Pikachu
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah