, Jakarta - Ada banyak hal yang dapat membantu atau malah menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Hal-hal yang Anda lakukan sebelum tidur ternyata dapat memengaruhi keberhasilan diet, lho.
Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan menurut situs Eat This, Not That!:
Baca Juga
1. Jangan Makan Terlalu Larut
"Tidak peduli kapan Anda makan, tubuh harus memproses kalori dengan cara yang sama. Dengan demikian, orang yang suka makan di malam hari juga cenderung makan lebih banyak makanan padat kalori atau mungkin makan bukan karena lapar, tetapi karena bosan," jelas nutrition coach Mike Bohl, MD, MPH, ALM.
Advertisement
Menghindari makan larut malam sebelum tidur adalah cara yang baik untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi kalori ekstra yang sebenarnya tidak dibutuhkan, lanjutnya.
2. Pilih Camilan Malam Kaya Protein
Meski sebaiknya tidak makan larut malam, boleh-boleh saja jika Anda mau ngemil sebelum tidur asalkan camilan yang dipilih mengandung protein kasein. Protein kasein adalah protein lengkap yang biasa terdapat pada susu dan produk olahannya, misalnya keju.
"Protein kasein lebih lambat dicerna, jadi memakannya sebelum tidur dapat memberikan tubuh asupan protein yang dapat digunakan sepanjang malam untuk memperbaiki dan membangun otot," Bohl menjelaskan.
3. Perhatikan Waktu Olahraga
Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin merasa sulit untuk tidur. Akan tetapi, Bohl mengatakan tubuh manusia terus membakar kalori selama berjam-jam setelah berolahraga.
"Jadi, jika Anda mengatur waktu olahraga dengan benar (seperti olahraga sore atau jalan-jalan malam), Anda akan terus membakar kalori hingga waktu tidur," tambahnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Hindari Alkohol sebelum Tidur
Minum minuman beralkohol sebelum tidur adalah kebiasaan buruk karena beberapa alasan.
"Alkohol tinggi kalori, jadi menghindari alkohol sebelum tidur selaras dengan tips nomor satu dan merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda lebih rendah secara keseluruhan," Bohl menjelaskan.
"Selain itu, alkohol juga mengganggu tidur, jadi jika Anda minum banyak alkohol sebelum tidur, Anda mungkin tidak merasa mendapatkan cukup istirahat di pagi hari."
5. Atur Suhu Ruang
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suhu dapat memengaruhi cara tubuh memproses lemak, dan tidur di ruangan yang lebih dingin dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam," kata Bohl.
Tak hanya itu, suhu ruangan yang sejuk dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Menurut sebuah jajak pendapat oleh National Sleep Foundation, tidur di lingkungan yang sejuk adalah salah satu aspek paling penting dari tidur nyenyak. Suhu ideal kamar tidur adalah sekitar 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat celcius.
Advertisement
6. Jangan Bermain Gadget
"Ponsel, laptop, dan TV memancarkan blue light yang dapat mengacaukan ritme sirkadian yang juga dikenal sebagai siklus tidur bangun alami," Bohl menjelaskan.
Menggunakan perangkat elektronik terlalu dekat dengan waktu tidur membuat Anda jauh lebih sulit untuk tertidur. "Ini membuat Anda kurang tidur dan merasa lesu di pagi hari," tambahnya.
7. Tetapkan Jadwal
Berpegang teguh pada jadwal yang konsisten tidak hanya berlaku untuk pekerjaan. Hal yang sama berlaku untuk waktu tidur dan bangun Anda.
"Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari juga merupakan cara yang bagus untuk mengatur ritme sirkadian dan memastikan Anda cukup tidur nyenyak setiap malam," jelas Bohl.
8. Ritual sebelum Tidur
Bersantai sebelum tidur dapat mengurangi tekanan yang dialami siang hari dan menenangkan pikiran Anda. Baik menyeruput teh chamomile maupun berendam dengan nyaman, melakukan ritual sebelum tidur baik untuk dilakukan.
"Ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari tekanan hari itu sehingga ketika Anda sudah siap tidur, Anda bisa langsung tertidur," tutur Bohl.
Selain hal-hal di atas, lakukan juga kebiasaan pagi hari di bawah ini:
1. Minum Air
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menunjukkan bahwa peserta yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).
Young mengatakan bahwa minum segelas air di pagi hari adalah langkah cerdas untuk dilakukan.
"Ketika bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi tubuh dengan segelas air adalah ide bagus. Anda juga mungkin berpikir Anda lapar padahal sebenarnya hanya haus," jelasnya. Jika Anda bosan minum air putih, tambahkan perasan untuk menambahkan kesegaran.
2. Jalan Pagi
Jalan pagi dan mengonsumsi makanan sehat adalah kombinasi yang bagus untuk menurunkan berat badan, kata Young.
"Berjalan membakar kalori, membantu menjaga tulang kuat, dan sangat bagus untuk suasana hati."
3. Sarapan dengan Makanan Kaya Protein
Sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Terlebih, itu akan membantu menstabilkan gula darah, ucap Young.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak dan membantu mempertahankan massa bebas lemak.
(Adelina Wahyu Martanti)
Terkini Lainnya
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Sedot Lemak Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
1. Jangan Makan Terlalu Larut
2. Pilih Camilan Malam Kaya Protein
3. Perhatikan Waktu Olahraga
4. Hindari Alkohol sebelum Tidur
5. Atur Suhu Ruang
6. Jangan Bermain Gadget
7. Tetapkan Jadwal
8. Ritual sebelum Tidur
1. Minum Air
2. Jalan Pagi
3. Sarapan dengan Makanan Kaya Protein
Menurunkan Berat Badan
Penurunan Berat badan
Kebiasaan di Malam Hari
Rekomendasi
Sedot Lemak Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Gastric Balloon atau Balon Lambung, Prosedur Medis untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Proses Bedah
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Mengenal Operasi Bariatrik dan Efek Sampingnya
Diet Dibantu Obat-obatan, Apakah Aman?
Makan Buah Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Menu Diet Sehat
Ingin Diet? Lakukan 7 Cara Ini untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus ke Gym
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
TOPIK POPULER
Populer
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Donghae Ngaku Sempat Ingin Keluar dari Super Junior Gara-Gara Merasa Enggak Lucu
Pemprov DKI Luncurkan Platform Digital Pemantau Kualitas Udara di Jakarta
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Singgung soal UKT, Megawati: Kurangi Bansos, Pendidikan Harus Gratis
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Hasil MotoGP Jerman 2024: Asapi Marc Marquez, Jorge Martin Kuasai FP1