, Jakarta - Tidur memainkan peran penting dalam kelangsungan aktivitas Anda sehari-hari. Cukup tidur akan membuat tubuh bugar dan mencegah rasa lelah serta kantuk di tengah hari. Ini dapat membuat Anda lebih fokus dan pekerjaan yang dilakukan menjadi lebih optimal.
Oleh karena itu, penting untuk menemukan posisi tidur yang nyaman guna meningkatkan kualitas tidur dan memperoleh segala manfaatnya.
Meski posisi tidur favorit tiap orang berbeda, kebanyakan orang tidur menyamping, menurut beberapa studi tentang tidur.
Advertisement
Faktanya, para peneliti dalam studi Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements (DPHACTO)—salah satu studi terbesar tentang tidur di seluruh dunia—menemukan bahwa orang yang tidur menghabiskan lebih dari setengah (54,1 persen) dari total waktu tidurnya dalam posisi miring.
Tidur dalam posisi miring juga membawa berbagai manfaat. Menurut situs Verywell Health, manfaat tidur menyamping yaitu:
1. Tidak Nyeri
Tidur miring baik untuk menyejajarkan tulang belakang. Ini dapat mengurangi tekanan pada punggung yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung. Tidur dengan bantal di antara lutut juga terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengobati masalah pinggul dan lutut.
2. Baik untuk Pencernaan
Meskipun tidak ada bukti empiris yang mendukung gagasan bahwa tidur menyamping lebih efektif dalam membantu pencernaan, ada cukup banyak penelitian yang setuju bahwa tidur miring ke kiri baik untuk pencernaan.
Meskipun demikian, sebagian besar bukti bersifat anekdot, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Menghindari Sleep Apnea
![Begini Ternyata Ketika Kamu Tidur dengan Sangat Nyenyak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RX3I2Bb_BclzOZMKpdcsXu0RWfk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/949478/original/042684700_1438953998-4118771152_13004abca8_o.jpg)
Jika Anda bangun terengah-engah atau tidur dengan kualitas buruk yang membuat Anda merasa lelah di siang hari, Anda mungkin mengalami obstructive sleep apnea (OSA).
OSA adalah gangguan tidur yang terjadi ketika otot-otot napas bagian atas rileks yang menyebabkan penyempitan atau penyumbatan jalan napas sehingga Anda kesulitan atau bahkan tidak dapat bernapas untuk beberapa saat.
Penyebab paling umum dari OSA serta situasi yang dapat memperburuknya adalah:
-Kelebihan berat badan atau obesitas (termasuk ukuran leher yang besar)
-Anatomi jalan napas atas yang abnormal (termasuk septum yang menyimpang)
-Penggunaan obat-obatan, narkoba, atau alkohol
-Penuaan
-Tidur telentang
-REM
-Rokok
Tidur telentang membuat otot-otot yang mendukung jaringan lunak di tenggorokan rileks berkat gravitasi. Akibatnya, Anda dapat mengalami gejala OSA umum seperti mendengkur keras dan kronis, tersedak atau terengah-engah saat tidur, dan sering terbangun di malam hari atau insomnia.
Di lain sisi, tidur miring membuat saluran udara tetap terbuka. Dengan demikian, ini merupakan strategi pencegahan yang dapat meringankan gejala dan meningkatkan kualitas tidur.
Advertisement
4. Baik untuk Kehamilan
![Kebiasaan Tidur yang Salah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/T-VhOYL3_D-dEl19BRMGFnVns_Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2779627/original/080159400_1555378138-iStock-896820002.jpg)
Selama trimester kedua dan ketiga kehamilan, beberapa dokter akan menyarankan tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk dalam posisi yang nyaman. Postur ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi ke jantung, janin, rahim, dan ginjal.
Tidur miring ke kiri juga mengurangi tekanan pada hati karena posisi ini membuat rahim menjauh dari organ besar tersebut.
5. Menjaga Kesehatan Otak
Penelitian menunjukkan tidur miring dapat meningkatkan fungsi otak hingga optimal. Penelitian yang dilakukan terhadap hewan menunjukkan bahwa tidur menyamping dapat membantu menghilangkan racun dari otak dan bahkan dapat mengurangi risiko penyakit neurologis.
Tidur menyamping tampaknya dapat memaksimalkan proses pembersihan otak—yang terjadi saat seseorang tidur—yang penting, mengingat limbah otak berperan dalam perkembangan penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut, terutama uji coba pada manusia, perlu dilakukan untuk menguatkan temuan awal ini.
Cara Tidur Nyaman
![Posisi Tidur Miring](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XE84zeaarc1PtGK3BIUseoNnKV8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1261922/original/062472400_1465735312-sidesleep2.jpg)
Tidur dalam posisi miring disebut nyaman bagi kebanyakan orang. Mempertahankan kesejajaran tulang belakang dengan menggunakan bantal yang cocok pada ketinggian yang tepat akan mengarah pada posisi tidur paling nyaman.
Meskipun demikian, seseorang yang menderita GERD sebaiknya menghindari tidur miring ke kanan Anda. Sementara jika Anda mengalami nyeri bahu, hindari tidur di sisi yang sakit atau jangan tidur miring.
Walaupun banyak digemari, ada juga yang lebih sering tidur telentang. Sulit untuk mengetahui apakah Anda seseorang yang suka tidur miring atau tidak karena posisi tertidur belum tentu sama dengan posisi bangun.
Namun, ada beberapa tanda bahwa Anda lebih cenderung tidur dalam posisi telentang daripada miring. Yang pertama yaitu mendengkur keras serta merasa terengah-engah ketika bangun yang merupakan gejala dari OSA.
Jika Anda mengalami gejala refluks asam, itu mungkin juga merupakan tanda bahwa Anda tidur telentang. Untuk meredakan gejala, tinggikan posisi kepala dan tubuh Anda.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis 8 Benda di Rumah Wajib Dibersihkan Cegah Penyebaran Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/WqvujxO30Ua4BcuAQiIEDt_HQdM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3581275/original/067503000_1632396169-Infografis_8_Benda_di_Rumah_Wajib_Dibersihkan_Cegah_Penyebaran_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
3. Menghindari Sleep Apnea
4. Baik untuk Kehamilan
Cara Tidur Nyaman
Tidur Miring
tidur menyamping
tidur
Manfaat tidur menyamping
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Soal Pendidikan Dokter Spesialis Berbasis RS, Komisi IX DPR RI: Perlu Payung Hukum yang Lebih Jelas
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
Begini Ciri-ciri Kepribadian Anak Berdasarkan Urutan Kelahiran, Kamu Nomor Berapa?
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Karen Agustiawan Pernah Menang Kasasi Lawan Kejagung, KPK Tak Mau Kecolongan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini