, Jakarta - Depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang secara negatif memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang. Menurut psikiater atau dokter spesialis kedokteran jiwa Eva Suryani, depresi tidak boleh dipandang ringan karena dapat mengganggu kualitas hidup.
Depresi membuat seseorang tidak dapat berfungsi, tidak produktif dan tidak dapat menjalin relasi yang baik dengan orang lain. Bahkan, jika depresi yang dialami berat, hal ini dapat memicu seseorang untuk memiliki pikiran dan perilaku melukai diri sendiri (self harm), serta mengakhiri hidup (suicide).
Baca Juga
Ada banyak orang yang mengalami depresi. Meskipun demikian, hanya sedikit yang memperoleh perawatan.
Advertisement
"Yang diobati ini hanya 9 persen kasusnya. Padahal depresi itu banyak. Ditemukan 280 juta jiwa itu mengalami gejala tersebut," tutur Eva dalam talkshow bertajuk "Yuk Kenali Depresi!" pada Sabtu (10/12/2022).
Di Indonesia sendiri, setiap 1 dari 3 remaja mengalami masalah kesehatan mental, ucap Eva. Pandemi COVID-19 pun disebut memperburuk keadaan.
"Dengan COVID-19 ini kejadian depresi dan juga bunuh diri itu terjadi peningkatan," jelasnya.
Oleh karena itu, penting untuk mencegah depresi. Menurut Eva, untuk melakukannya, Anda harus mencintai diri sendiri (self love) dengan cara:
1. Mengenali karakter diri, kekuatan dan kelemahan, personal value, serta tujuan hidup Anda.
2. Menjadi diri sendiri dan berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.
3. Mencari kebahagiaan dari hal-hal sederhana di sekitar Anda.
4. Melakukan sesuatu tanpa takut salah atau dikomentari orang lain dan memanfaatkan setiap kesempatan yang didapat tanpa ragu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kiat-Kiat Lain
Selain self love, Anda juga bisa menerapkan tips-tips di bawah ini:
1. Jangan Simpan Masalah Seorang Diri
Bila Anda memiliki masalah atau kabar buruk, bicarakan hal tersebut dengan keluarga atau teman terdekat. Curhat atau menangis dapat membantu. Menurut Eva, jika Anda memendam semua masalah sendirian, ketika suatu saat Anda telah mencapai batas, maka akan meledak.
2. Hadapi Ketakutan
"Kalau kita berpikirnya negatif-negatif terus, akhirnya kita tidak punya semangat untuk melakukan sesuatu. Tapi kalau kita berpikir kebalikannya, saya hadapi deh ketakutan saya. itu ada challenge, ada peluang untuk saya berubah," kata Eva.
Dibanding mengikuti pikiran negatif Anda, cobalah lakukan terlebih dahulu. Lawan pikiran negatif yang muncul di kepala Anda. Hanya karena Anda memikirkan sesuatu, bukan berarti itu benar. Jadi, pelajari cara untuk melawannya guna meningkatkan mood serta rasa percaya diri.
3. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperoleh cukup tidur, berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan tidak mengonsumsi alkohol serta obat-obatan terlarang dapat membantu.
Jangan mengambil jalan pintas negatif karena itu dapat menimbulkan masalah yang lebih besar.
Advertisement
4. Rencanakan Hari
"Lakukan hal-hal yang membuat Anda itu bisa merasa senang, merasa dekat satu sama lain," ujar Eva. Anda bisa melakukan hobi atau hal yang disenangi untuk menjaga suasana hati tetap baik.
Selain itu, pastikan untuk makan 3 kali sehari, dan mendapatkan tidur yang cukup.
5. Lakukan Sesuatu untuk Tetap Aktif
Anda bisa mencoba mempelajari hal baru, misalnya belajar bahasa asing atau bermain musik. Atau bisa juga berinteraksi dengan alam. Menurut Eva, pergi ke alam untuk melampiaskan emosi Anda, misalnya dengan berteriak dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
6. Mencari Tahu tentang Depresi
Mempelajari lebih banyak tentang depresi dapat membantu Anda sertai orang yang dicinta memahami apa penyebab serta bagaimana hal itu memengaruhi kualitas hidup, serta cara mengatasinya.
Ketika tahu dan sadar bahwa Anda mengalami gejala depresi, Anda bisa langsung berkonsultasi untuk mendapatkan penanganan. Ini dapat membantu mencegah depresi mejadi semakin buruk. Yang terpenting, jangan lupa bahwa Anda tidak sendirian.
Waspada Depresi
"Hidup ini bisa menjadi beautiful, tapi juga bisa menjadi painful," ucap Eva.
Semuanya bergantung pada upaya mengelola stres. Karena biar bagaimanapun, stres merupakan bagian dari hidup.
Meskipun demikian, Eva mengingatkan bahwa stres bukanlah kehidupan. Stres yang terkadang muncul memang wajar, tetapi bila Anda selalu merasa stres yang kemudian menjadi depresi, maka Anda perlu mengambil tindakan.
Namun, waspadalah jika Anda merasakan hal-hal di bawah ini:
-Berbicara dengan teman atau keluarga tidak membantu.
-Depresi lebih buruk dari biasanya dan tidak kunjung membaik.
-Depresi mulai memengaruhi pekerjaan, kesenangan. dan perasaan Anda.
-Merasa hidup tidak berguna dan orang lain lebih baik tanpa Anda.
Jika Anda mengalami hal-hal di atas, maka segera cari pertolongan ke fasilitas kesehatan mental. Berikut adalah hal-hal yang perlu dilakukan saat akan berkonsultasi:
-Buat daftar gejala depresi serta hal yang ingin ditanyakan ke petugas kesehatan.
-Tanyakan terapi yang tepat untuk Anda.
-Dapatkan informasi lebih tentang depresi.
-Beritahukan petugas kesehatan tentang progress yang Anda rasakan.
(Adelina Wahyu Martanti)
Terkini Lainnya
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
Kiat-Kiat Lain
4. Rencanakan Hari
Waspada Depresi
Depresi
kesehatan mental
Gangguan kesehatan mental
Self Love
Kualitas hidup
Rekomendasi
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
Pengacara Bantah Isu Tengku Dewi Tak Hadiri Sidang Cerai Andrew Andika Besok akibat Depresi dan Stres
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Simak, 6 Pelajaran Berharga Bisa Dipetik dari Perasaan Depresi
Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Mental Sehat dan Hidup Lebih Lama, Simak 4 Cara yang Disarankan Dokter
Alasan Kesepian Sebabkan Depresi Serta 4 Penyebabnya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
5 Alasan Gen Z Memilih Menunda Pernikahan, Ingin Mandiri Finansial Masuk Daftar
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Euro 2024
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Benarkah Menikah di Bulan Muharram atau Suro Akan Timbulkan Malapetaka Rumah Tangga? Ini Penjelasannya
3 WNA Asal Nigeria Ditangkap Pihak Imigrasi di Kawasan PIK 2, Ini Alasannya
Sarwendah Taruh Tas Hermes di Lantai Saat Wawancara di Acara Kaesang Pangarep, Harganya Bikin Elus Dada
5 Kandidat Kuat Peraih Ballon d'Or 2024: Bukan Lagi Lionel Messi dan Cristiano Ronaldo
Apa Itu Ketindihan? Berikut Penjelasannya dari Sisi Medis dan Cara Mengatasinya
6 Objek Unik di Luar Angkasa yang Masih Jadi Misteri
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 2 Juli 2024
Kejagung Sita Aset Emas Batangan 7,7 kg di Kasus Korupsi Impor Emas
Kenali Sifat Kepribadian Mencerminkan Caramu Menghadapi Masalah
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Polisi Tangkap 3 Tersangka Distribusi Ilegal Tayangan Nex Parabola, Terancam Hukuman 9 Tahun Penjara
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter