, Bandung - Tekanan mental dapat berakibat seseorang mengalami stres. Stres yang tidak segera diatasi dapat sebabkan seseorang alami gangguan kesehatan mental, salah satunya adalah depresi.
Menurut penjelasan dr. Gabriella Florencia dilaman Halo Doc, depresi dapat mengakibatkan kesehatan fisik seseorang menjadi tidak stabil. Padahal kesehatan mental berkaitan dengan kesehatan fisik.
Advertisement
Baca Juga
"Kesehatan mental yang optimal membuat seseorang terhindar dari berbagai gangguan kesehatan fisik dan membuat seseorang bisa hidup lebih panjang," jelas Florencia dicuplik Rabu, 5 Juni 2024.
Florencia mengatakan terdapat beberapa cara sederhana agar kesehatan mental tetap terjaga. Namun, tidak ada salahnya juga untuk bertanya langsung pada psikolog apabila Anda ingin tahu tentang pentingnya menjaga kesehatan mental.
"Ingat, hidup yang bahagia dan sehat adalah kunci seseorang dapat menikmati hidup dengan tenang. Selain itu, rasa bahagia juga dapat membuat hidup lebih lama," terang Florencia.
SImak Video Pilihan Ini:
Wanita Histeris Saat Puting Beliung Merusak Puluhan Kios dan Rumah di Kebumen
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4 Saran
Berikut 4 cara agar mental sehat dan hidup lebih lama:
1. Konsumsi Makanan Sehat Cegah Gangguan Kesehatan
Sebaiknya jangan sembarangan mengonsumsi makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Makanan yang dikonsumsi menentukan kesehatan kamu ke depannya.
Sebaiknya perhatikan nutrisi dan gizi dari makanan yang dikonsumsi setiap harinya agar kebutuhan nutrisi dan gizi selalu terpenuhi dengan baik.
Pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi gizi dan nutrisi yang seimbang. Hindari kondisi obesitas dengan memerhatikan porsi makan yang dikonsumsi.
Memiliki berat badan yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai penyakit kronis. Tidak ada salahnya untuk bijak dalam mengonsumsi makanan sehari-hari.
2. Jangan Malas Olahraga
Rutin berolahraga membuat tubuh berusaha untuk membakar kalori yang mengendap dan membuat aliran darah pada tubuh menjadi lebih lancar.
Tidak hanya itu, oksigen semakin lancar mengalir dalam tubuh yang membuat organ dalam tubuh dapat berfungsi lebih optimal. Selain itu, tubuh akan terasa lebih bugar.
Tidak hanya memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, rutin berolahraga membantu untuk melepaskan rasa stres. Ketika Anda melakukan olahraga, dalam tubuh akan melepaskan hormon serotonin dan endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia dalam tubuh.
3. Konsumsi Air Putih Cukup
Tidak hanya olahraga, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari berbagai gangguan penyakit dalam tubuh, salah satunya memenuhi kebutuhan air putih dalam tubuh.
Idealnya, dalam satu hari tubuh memerlukan minimal 8 gelas sehari. Hal ini karena 60 persen komposisi tubuh adalah air yang dapat berkurang melalui urine, air keringat, dan setiap Anda bernapas.
Memenuhi asupan cairan setiap harinya cara yang paling ampuh untuk menghindari Anda dari kondisi dehidrasi. Seseorang yang alami dehidrasi dapat mengakibatkan gangguan penyakit yang meningkatkan risiko kematian.
4. Penuhi Kebutuhan Istirahat
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, jangan lupakan untuk penuhi kebutuhan istirahat tubuh kamu sehari-hari.
Tubuh yang memiliki waktu istirahat yang cukup nyatanya menjadi pondasi utama untuk memiliki kesehatan fisik dan kesehatan mental yang optimal. Memiliki waktu istirahat yang cukup dapat menghindarkan kamu dari gangguan kesehatan mental.
Ketahui bahwa kurang waktu tidur atau istirahat dapat sebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari hilangnya nafsu makan, perubahan suasana hati yang begitu cepat hingga berkurangnya kekebalan tubuh seseorang. Jadi, tidak ada salahnya untuk memenuhi kebutuhan istirahat mulai dari sekarang!
Advertisement
Cara Menjaga Kesehatan Mental Meski sedang Stres
Dengan semakin majunya peradaban, masalah yang muncul di dunia ini kian beragam. Salah satu isu yang banyak diperbincangkan adalah menjaga kesehatan mental yang tidak kalah penting dengan kesehatan fisik.
Kesehatan mental memainkan peran yang penting, bahkan kondisi mental yang tidak sehat akibat stres, depresi dan semacamnya menyebabkan seseorang mengalami gangguan jantung dan masih banyak lagi.
Stres adalah salah satu dari sekian banyak hal yang membuat kesehatan mental menurun. Mulai dari pekerjaan di kantor, biaya hidup yang terus naik, bahkan aktivitas di media sosial dapat memicu stres.
Disadari atau tidak, menjaga kesehatan mental sangat penting. Mental yang sehat membuat kualitas hidupmu meningkat. Sebaliknya, jika mental Anda bermasalah maka kehidupan dapat terganggu.
Jangan menyepelekan kesehatan mental, karena sebagian besar kasus bunuh diri disebabkan oleh mental yang terganggu.
Rasa frustasi, stres, dan depresi berkepanjangan hingga hilangnya motivasi untuk menjalani hidup menjadi alasan untuk mengakhiri hidup.
Komunikasi, Olahraga, Hobi, dan Makanan
Berikut 4 cara menjaga kesehatan mental saat sedang stres dapat dilakukan dengan hal ini:
1. Bicarakan Masalah
Saat dilanda stres, banyak orang yang cenderung menutup diri dan tidak berani untuk mengatakan yang dirasakannya. Alih-alih curhat, mereka lebih memilih menahan perasaan.
Alhasil, tekanan demi tekanan yang diterima membuat stres yang mereka alami semakin berat dan berkepanjangan. Coba berani untuk bicara pada orang lain atau mengungkapkan apa yang Anda rasakan karena hal itu bukanlah tindakan kriminal dan juga bukan sesuatu yang memalukan.
Bicarakan dengan orang yang Anda percaya dan bisa memberikan masukan positif. Jika Anda sulit menemuinya, jangan ragu untuk menemui psikolog. Dengan begini, maka stres yang Anda rasakan dapat pulih.
2. Olahraga Rutin
Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuhnya akan secara otomatis mengeluarkan hormon kortisol dan epineprin. Kedua hormon tersebut adalah hormon depresan yang mampu meningkatkan energi dan tekanan darah seketika saat tubuh menerima tekanan.
Namun, ketika kortisol dan epineprin terus-menerus diproduksi akibat tubuh mengalami stress kronis, maka fungsi fisiologis tubuh dapat terganggu.
Sebagai respon untuk menahan tekanan yang datang, kortisol dan epineprin mempersiapkan energi lebih yang dipakai tubuh, dengan cara menaikkan gula darah dan menghentikan kerja insulin.
Jika hal ini berlangsung lama, maka orang yang mengalami stress berisiko terkena diabetes melitus tipe 2, obesitas, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Akibat bahaya ini maka olahraga adalah hal yang bisa Anda pilih untuk dapat menurunkan stress.
Hal ini terjadi karena dengan olahraga yang teratur, hormon kortisol dan epineprin turun serta meningkatkan hormon norepinefrin sebagai antidepresan.
Selain itu, rajin olahraga membuat peningkatan hormon serotonin dan endorfin, yang disebut hormon bahagia.
Dengan adanya peningkatan hormon tersebut, maka hal ini dapat menjaga kesehatan mental secara keseluruhan dan membuat tubuh merasa rileks, tenang, dan bahagia.
Tak perlu berolahraga ekstra keras, cukup dengan berjalan santai mengelilingi komplek rumah, bersepeda di pagi hari, atau berenang maka akan mendapatkan tubuh dan jiwa yang sehat.
3. Melakukan Hal yang Menyenangkan
Saat tubuh dilanda stres, cara lain untuk menjaga kesehatan mental adalah bersenang-senang. Anda tak perlu ragu untuk mengambil libur atau cuti selama beberapa hari dari rutinitas.
Coba bersenang-senang dengan cara yang Anda sukai, seperti sekadar bermalas-malas di rumah, menonton acara favorit atau melakukan hobi yang selama ini sulit Anda lakukan, seperti memasak, membaca novel, melukis, bermain video games atau membersihkan rumah.
Sama seperti olahraga, melakukan kegiatan ini memicu peningkatan hormon serotonin dan endorfin yang dapat membuatmu lebih bahagia.
4. Mengosumsi Makanan Sehat
Cara lain menjaga kesehatan mental saat dilanda stres adalah konsumsi makanan mengandung mineral dan vitamin sebab keduanya memicu pelepasan neurotransmitter sehingga membuat perasaan bahagia di otak.
Magnesium dikenal mampu yang melepaskan serotonin dan triptofan, sedangkan omega-3 dan vitamin B membantu memperbaiki suasana hati.
Untungnya jenis nutrisi ini mudah ditemukan pada beberapa makanan yang biasa kamu makan sehari-hari sehingga kamu hanya perlu memperbanyak jumlahnya dalam asupan harian.
Nah, dengan adanya penjelasan dari ahlinya mungkin Anda berminat agar mental sehat dan hidup lebih lama usai menyimak informasi ini. Selamat mencoba! Tetap semangat, tetap berusaha dan berpikiran positif. (Arie Nugraha)
Terkini Lainnya
Rahasia di Balik Menyayangi Kucing, Gus Baha: Kamu tidak Mengerti Tasbih Mereka
Ini Amalan Khusus 10 Hari Awal Dzulhijjah dari Buya Yahya, Keutamaannya Dahsyat!
Sisi Lain Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani yang Jarang Diketahui, Ternyata Seorang Ulama Ahli Fikih
SImak Video Pilihan Ini:
4 Saran
Cara Menjaga Kesehatan Mental Meski sedang Stres
Komunikasi, Olahraga, Hobi, dan Makanan
kesehatan mental
Depresi
Stres
Tekanan Mental
Rekomendasi
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Istilah Lucky Girl Syndrome Bisa jadi Afirmasi Positif, Bantu Kurangi Pikiran Negatif
Mengenali Reparenting: Metode Healing untuk Inner Child dan Tips Melakukannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Dua Anggota Satpol PP Surabaya Dipecat karena Judi Online, Kerap Mangkir Kerja Akibat Ditagih Utang
Pemkot Bandung Akan Beri Sanksi Tegas ASN yang Main Judi Online
Jakarta Darurat Judi Online, Heru Budi Minta Wali Kota Koordinasi dengan Kepolisian
Sinergitas Polri dan Masyarakat Dinilai Jadi Amunisi Pemberantasan Judi Online
Kapolda Metro: Kalau Tak Ada yang Pasang, Mati Sendiri Judi Online Itu
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
4 Hari Penting 25 Juni, Salah Satunya Hari Lahir BJ Habibie
Apa Itu Lockbit 3.0 Ransomware, yang Bikin Server Pusat Data Nasional Lumpuh?
Makna Huruf S dan N di Lagu Comeback TWS 'If I'm S, Can You Be My N?'
Cegah Judicial Review, 6 Raperkada Bangka Selatan Diharmonisasi
Langgar Aturan Domisili, 31 Calon Peserta Didik di Kota Bandung Dianulir dari PPDB 2024
Polres Garut Ringkus Pengedar Uang Palsu Antar-Kampung
Mengintip Persiapan Indra Sjafri dan Timnas U-20 Jelang Laga AFF U-19 2024
Lika-liku Subak Bali, Sistem Irigasi Tradisional yang Jadi Warisan Budaya Dunia
Aneka Tipat Khas Bali, Cocok Jadi Incaran Kuliner Saat Berlibur ke Pulau Dewata
Habib Jafar Shodiq Meninggal Dunia karena Kecelakaan di Tol Solo-Ngawi, Berikut Profilnya
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Prediksi Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Belas Kasihan Cristiano Ronaldo Cs
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Hasil Euro 2024: Denmark Melaju ke Babak 16 Besar Usai Imbang Vs Slovenia
Berita Terkini
VIDEO: Bertengkar dengan Remaja di Jalur Sepeda, Pengemudi Ojek Online Dilaporkan ke Polisi
8 Potret Dokter Boyke di Rangkaian Pernikahan Anak, dari Siraman hingga Resepsi
Hyundai Patenkan Setir Kemudi Baru, Mirip untuk Mobil Balap
Migrasi Mamalia Darat Terbesar di Dunia
KPU Banyuwangi Terjunkan 5.134 Petugas Pantarlih untuk Coklit Data Pilkada 2024
Pakar: Deepfake dari AI pada Masa Kampanye Pemilu AS Sangat Berbahaya
Viral Video Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China dengan Tinggi 220 Cm Kalahkan Indonesia
Modus Bisa Hilangkan Aura Negatif, Dukun Palsu di Lampung Cabuli Gadis 19 Tahun
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
6 Miliarder Indonesia di Daftar 500 Orang Terkaya Dunia
Ridwan Kamil Ngamuk ke Maskapai Penerbangan Belanda KLM Gara-Gara Kopernya Tidak Kunjung Sampai
4 Fakta tentang Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China yang Punya Tinggi Badan Menjulang Capai 220 Cm
Konsultan Inklusi Dorong Bawaslu dan KPU Lakukan Survei dan Kajian soal Tantangan Disabilitas Saat Pemilu
Cegah Disinformasi Pemilu Inggris, Tiktok Siapkan Pusat Literasi Media
6 Potret Sarwendah ke Korea Bareng Keluarga Termasuk Betrand Peto, Minus Ruben Onsu