, Jakarta Sebelum olahraga, sebaiknya perut dibiarkan kosong atau diisi makanan dulu? Saat berolahraga tubuh membutuhkan energi agar bisa berolahraga dengan baik, dan makanan yang benar untuk bisa membangun massa otot.
Alex Silver-Fagan, seorang pesonal trainer, strength coach bersertifikat, dan instruktur fitnes mengatakan, sangat penting untuk makan makanan yang seimbang dua hingga tiga jam sebelum berolahraga agar tubuh bertenaga.
Baca Juga
"Latihan dengan perut yang kosong bisa menyebabkan tubuhmu membakar protein dari otot untuk energi ketimbang glukosa (dari karbohidrat) yang ada di ginjal dan hati," tulis Silver-Fagan dalam buku berjudul Get Strong For Women.
Advertisement
Dalam buku tersebut, Silver-Fagan menuliskan apabila Anda ingin camilan sebelum sesi olahraga, makanan berupa karbohidrat kompleks dan protein adalah yang terbaik.
"Anda sebaiknya menghindari makanan berlemak dan makan berlebihan sebelumnya, yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan lesu," katanya.
Silver-Fagan menyarankan camilan sebelum berolahraga antara lain pisang atau selai kacang, apel, kacang, bubur dengan buah berry, kue beras dengan selai kacang.
Lantas bagaimana dengan makan setelah olahraga? Kata Silver-Fagan, saat berolahraga otot membutuhkan energi untuk memperbaiki otot dan membangun massa otot. Untuk itulah perlu makan besar yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks sekitar 30 menit setelah olahraga.
"Langsung mengonsumsi makanan berlemak akan memperlambat penyerapan nutrisi dari makanan Anda tapi itu tidak mengurangi manfaatnya atau membahayakan Anda," katanya.
Saksikan juga video berikut ini:
Kalian mau tau gimana sih kita menjaga kesehatan badan kita sehari-hari? Selain makan makanan sehat, kita juga harus berolahraga. Ini tips dari kita untuk kalian untuk berolahraga dirumah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan yang bisa dikonsumsi setelah olahraga
![Buah atau smoothie bowl (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4LLqGXlOJGxsLb4SzJGLldlRVTI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2222970/original/003703000_1526974425-iStock-665581002.jpg)
Berikut makanan yang bisa Anda konsumsi setelah olahraga seperti roti gandum dengan kalkun dan sayuran, ayam panggang dan ubi jalar, omlet putih telur dengan sayuran, protein shake (bubuk protein dengan air atau susu almond).
Apabila Anda ingin membangun otot dan menghilangkan lemak, Silver-Fagan menyarankan cobalah menghindari makanan olahan dan gula. Ini karena tubuh Anda mengubah karbohidrat sederhana ini menjadi lemak yang disimpan tanpa memperoleh nutrisi apa pun.
"Memotong atau mengurangi alkohol merupakan cara lain untuk menghilangkan lemak, alkohol adalah gula sederhana dan tidak mengandung nutrisi."
Dan jangan lupa untuk minum secukupnya agar olahraga efektif dan bagus untuk kesehatan. Tubuh kita mengandung 80 persen air dan ini berperan penting dalam fungsi tubuh. "Tetaplah terhidrasi dengan minum setidaknya delapan gelas per harinya," katanya.
Terkini Lainnya
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Makanan yang bisa dikonsumsi setelah olahraga
makan
Makan Sebelum Olahraga
Olahraga
Rekomendasi
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
TOPIK POPULER
Populer
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Fun Match Turnamen Badminton, Atlet Bulu Tangkis Bakal Lawan Selebtok di Tanjung Barat Pekan Ini
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Pola Makan yang Melibatkan 3 Jenis Makanan Ini Disebut Bisa Perpanjang Usia Pasien Kanker
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Euro 2024
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Gerindra Usung Riza Patria-Marshel Widianto Untuk Pilkada Tangsel
Cerita Klaster Bunga Bratang Binaan BRI di Kota Surabaya yang Terus Berkembang dan Punya Tempat Usaha Nyaman
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Pemimpin Hizbullah dan Hamas Bahas Gencatan Senjata Gaza, Bagaimana Peluangnya?
21 Cara Buat Name Tag MPLS, Inspirasi untuk Tampil Beda
Periode September 2022-Maret 2023, Pemerintah Klaim Jumlah Penduduk Miskin di Jawa Barat Turun
Top 3 Berita Bola: Termasuk Raphael Varane, Ini 4 Mantan Pemain Manchester United yang Bisa Direkrut Gratis di Musim Panas 2024
Praz Teguh Sempat Ditahan di Imigrasi Thailand, Diduga Jadi Korban Rasisme
Cek Fakta: Satir Biksu Berusia 300 Tahun Ditemukan di Malang
Perjuangkan Kesejahteraan Pekerja, Kemnaker Ajak Stakeholders Cegah Kekerasan Seksual di Tempat Kerja
Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari, PKS: Pemilu Kita Kontroversial dan Dipimpin Ketua Bermoral Buruk
Luhut: Pajak 200% Bukan Hanya Barang dari China
Kunjungi Shanghai International Training Center, Menaker Ida Fauziah Sebut Ada Potensi Kerja Sama