, Jakarta Tidur membuat Anda merasa lebih baik. Mendapatkan waktu tidur yang cukup adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Selain bermanfaat untuk jantung, berat badan dan pikiran, tidur juga bermanfaat untuk meremajakan semua sel dalam tubuh.
Kualitas tidur yang buruk merupakan penyebab utama hilangnya produktivitas. Selain itu, riset juga menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
Baca Juga
Namun, bagaimana jika Anda susah tidur? Adakah strategi tidur yang perlu diterapkan? Berikut beberapa trik guna mendapatkan tidur berkualitas yang harus dicoba di rumah, melansir laman Healthnewstips.
Advertisement
1. Pertahankan jadwal tidur teratur
Usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan. Memang mungkin akan terasa sulit di awal, tetapi jika diterapkan setiap hari, Anda akan terbiasa.
2. Kamar tidur Anda harus nyaman
Kontrol suhu udara kamar Anda agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Disarankan juga untuk mematikan lampu saat tidur. Pastikan bantal dan tempat tidur Anda juga nyaman.
3. Buat rutinitas malam yang menenangkan
Rutinitas yang dimaksud seperti mandi air hangat atau meditasi sebelum tidur. Hal ini dapat membuat Anda lebih rileks dan lebih cepat tidur.
Saksikan juga video berikut ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hindari tidur siang
4. Jangan tidur siang
Kesalahan terbesar yang menyebabkan Anda tidak bisa tidur di malam hari adalah tidur siang. Selain mengakibatkan sulit tidur, tidur siang juga dapat merusak siklus waktu tidur di malam hari.
5. Gunakan terapi suara
Suara alam yang menenangkan, musik lembut seperti lonceng angin atau bahkan suara kipas angin dapat membangkitkan suasana hati yang damai dan membuat Anda mengantuk.
6. Tingkatkan serotonin
Minumlah susu hangat atau teh untuk meningkatkan serotonin di otak dan membantu Anda tidur lebih mudah.
7. Kamar tidur bebas teknologi
Selain mengganggu waktu tidur Anda, teknologi juga memancarkan jenis cahaya yang dapat merangsang otak untuk berpikir. Bawalah komputer, video game, TV, dan handphone Anda keluar dari kamar.
Advertisement
Rutin olahraga
8. Olahraga secara rutin
Ini sangat bermanfaat untuk pengidap insomnia. Namun, ingatlah bahwa olahraga keras di malam hari dapat memberi energi dan membuat Anda tetap terjaga.
9. Pindahkan jam sehingga Anda tidak dapat melihatnya
Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan melihat jam. Memeriksa waktu dapat membuat Anda merasa cemas. Hal ini dapat mengakibatkan Anda lebih sulit untuk kembali tidur.
10. Meditasi
Cobalah untuk rileks sebelum tertidur. Matikan teknologi dan relax, biarkan pikiran Anda beristirahat sampai Anda merasa siap untuk tidur.
Penulis: Dara Elisabeth
Terkini Lainnya
Berhubungan Seks Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Hindari tidur siang
Rutin olahraga
Tidur Nyenyak
Rekomendasi
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Euro 2024
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
8 Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memutuskan untuk Transplantasi Rambut
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Soal Pendidikan Dokter Spesialis Berbasis RS, Komisi IX DPR RI: Perlu Payung Hukum yang Lebih Jelas
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Ma’ruf Amin: Masalah Palestina Bukan Isu Agama, Tapi Politik Kemanusiaan
Pemkot Tangsel Gelar Pekan Imunisasi Nasional Polio, Targetkan 156 Ribu Anak Divaksin
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Cuaca Besok Sabtu 6 Juli 2024: Waspada di Siang Hari Jabodetabek Bakal Hujan Petir
Harga Kripto Hari Ini 5 Juli 2024: Bitcoin Turun ke Harga Rp 934 Juta
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Federal Oil Jadi Pelumas Mesin Sepeda Motor Pilihan Gen Z
Kapal Terbalik di Laut Mauritania, 89 Migran Hendak ke Eropa Tewas, 72 Orang Dinyatakan Hilang
IHSG Berpotensi Naik Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 5 Juli 2024
KPK Lelang Rumah Milik Eks Ketua DPRD Muara Enim, Simak Harganya
Guru Besar ITB: Warga Indonesia Telan 52 Juta Partikel Mikroplastik per Bulan
Pelatihan Kepemimpinan Nasional, Kepala BSKDN Pacu Peserta Ciptakan Inovasi Berkelanjutan
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart