, Jakarta Anda yang suka lari, asupan cairan itu sangat penting baik sebelum maupun sesudah berlari. Itu penting agar Anda tidak mengalami dehidrasi dan kelelahan. Tapi, berapa jumlah cairan yang dibutuhkan sebelum dan sesudah berlari?
Menjaga diri Anda terhidrasi sebenarnya untuk menghindari kram otot, pusing, dan penurunan tingkat energi.
Baca Juga
Pakar ahli lari dan olahraga olahraga dari Aashish dan Vijay Alva yang juga Founder Akademi Kebugaran Vijay Alva (VAFA), membagikan beberapa tips yang perlu diingat seperti dilansir TheHealthSite:
Advertisement
1. Cairan sebelum lari
Idealnya, tubuh Anda harus berada dalam keadaan 'euhidrasi' sebelum lari, agar sistem Anda seimbang dengan sempurna, tidak defisit maupun berlebihan.
Terkadang, atlet cenderung minum cairan yang berlebihan sebelum perlombaan. Padahal cara ini yang harus dihindari, karena bisa menyebabkan kembung. Sebaiknya konsumsi sekitar 500 ml cairan, dua sampai tiga jam sebelum lari dan sekali lagi 250 ml, 15 menit sebelum acara.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Lari dan Cairan yang Dibutuhkan
![Turunkan Berat Badan, Efektif dengan Lari Sprint atau Joging?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Osb8O-W1y-FJV59LQ5WLYUB5LYo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1807077/original/095846100_1513706977-Turunkan-Berat-Badan-Efektif-dengan-Lari-Sprint-atau-Joging-By-Papzi555-shutterstock_740667805.jpg)
2. Cairan saat berolahraga lari
Cobalah cukup meminum cairan untuk menggantikan keringat yang hilang setelah lari. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, cara terbaik dengan menghitung tingkat keringat Anda. Ingatlah tingkat keringat akan bervariasi tergantung pada cuaca.
Namun, jika Anda tidak tahu tingkat keringat Anda, aturan praktis yang baik adalah mengkonsumsi antara 0,5 sampai satu liter cairan untuk setiap jam latihan. Anda bisa membagi jumlah ini menjadi empat bagian, dan minum setiap 15 menit.
Untuk lari yang berlangsung kurang dari satu jam, air biasa merupakan pengganti cairan yang efektif. Untuk latihan, berlangsung lebih dari satu jam, tubuh membutuhkan sekitar 30-60 gram karbohidrat per jam. Hal ini dapat dicapai dengan mencampurnya di air Anda, dalam kisaran konsentrasi enam sampai delapan persen karbohidrat, atau dapat diperoleh secara terpisah juga.
Selain itu penting juga memiliki sedikit sodium dan potassium sebagai bagian dari penggantian cairan Anda dalam jangka panjang, seperti setengah dan lari maraton penuh. Campuran cairan ini bisa didapat dari minuman olahraga, atau Anda bisa membuat minuman olahraga sendiri, seperti air lemon buatan rumah, dengan gula dan sedikit garam.
Advertisement
Cairan Setelah Lari
![Rayakan HUT ke-72, Begini Keseruan Lomba Lari Brimob Run 2017](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XZsNVpmhp1J0Lt2hbTA-FSBzfMw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1788580/original/056972600_1512272691-20171203-Brimob-Run-JT6.jpg)
3. Cairan setelah berolahraga lari
Setelah berolahraga lama, kebanyakan atlet lari cenderung berada dalam keadaan sedikit mengalami dehidrasi, jadi penting untuk mengganti cairan dalam waktu dua jam setelah berolahraga.
Seringkali kehilangan keringat dan kehilangan urine berlanjut dalam fase pemulihan, jadi disarankan mengkonsumsi 1,25 sampai 1,5 liter cairan untuk setiap liter keringat yang hilang (setiap kg berat badan hilang segera setelah latihan).
Pelari setidaknya harus minum 160 sampai 200 ml air 2 jam sebelum jangka panjang dan tetap minum setiap 15 hingga 20 menit selama dalam pelarian. Hal ini penting untuk melembabkan pasca pelarian karena semua air yang hilang dari tubuh karena berkeringat perlu diganti.
Terkini Lainnya
Bandara Hong Kong Tidak Lagi Wajibkan Pelancong Keluarkan Barang Elektronik dan Cairan Saat Pemeriksaan Keamanan
Minuman Anggur Cair Tertua Ditemukan di Guci Makam Spanyol, Usianya 2.000 Tahun
Lari dan Cairan yang Dibutuhkan
Cairan Setelah Lari
lari
Cairan
Rekomendasi
Minuman Anggur Cair Tertua Ditemukan di Guci Makam Spanyol, Usianya 2.000 Tahun
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
TOPIK POPULER
Populer
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Alasan Ekshumasi Dilakukan Beserta Prosedurnya, Simak Dasar Hukum di Indonesia
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Kisah Izumo Kotanya Para Jagoan IT di Jepang, Mayoritas dari Eropa Timur
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Selasa 2 Juli 2024 Pukul 21.30 WIB, Simak Sinopsisnya
Petaka Pertemuan Keagamaan di India, 87 Orang Tewas Terinjak Akibat Berdesakan
Pemkot Surabaya Klaim Kendalikan Inflasi Semester Pertama 2024, Begini Jurusnya
Hoki Banget, Orang Ini Beli Hyundai Stargazer X Dapat Ioniq 6 Gratis
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Mengatasi Kecemasan dalam Pribadi Introvert
KPK Sita Uang Rp22 Miliar Atas Kasus Gratifikasi Mantan Bupati Langkat
Penipuan Online Makin Berkembang, Kenali Modusnya Biar Tak Jadi Korban
6 Isu Muncul Usai Ayu Ting Ting Batal Nikah dengan Muhammad Fardhana, dari Red Flag Hingga Ogah LDR
Geser Bill Gates, Eks CEO Microsoft Steve Ballmer jadi Orang Terkaya ke-6 di Dunia