, Jakarta Dalam hidup memang tidak selalu berakhir bahagia dan sesuai dengan rencana. Pada kondisi tertentu, kita semua pasti akan menemukan situasi dan emosi yang begitu sulit.
Baik kita memilihnya secara sengaja atau secara otomatis, coping mechanism adalah upaya alami untuk melindungi diri kita sendiri. Kondisi ini muncul karena banyak dari kebiasaan mengatasi masalah hanya memberikan kesenangan atau kelegaan sementara.
Baca Juga
Sayangnya, strategi-strategi tersebut merupakan strategi yang menghambat—bukan menyelesaikan. Hal ini bisa mendasari kerusuhan. Termasuk akan menganggu kesehatan mental Anda nantinya bila dibiarkan begitu saja.
Advertisement
Sebagaimana dilansir dari Real Simple, Senin (8/4/2024), ketika masa-masa sulit berlangsung, sangat penting untuk mempelajari cara mengidentifikasi dan menghindari coping mechanism yang tidak sehat. Seperti apa contohnya?
1. Lupa Bernapas
Pernahkah Anda merasa tidak bisa bernapas saat terbebani dengan tugas, pikiran, atau perasaan, atau mendapati Anda secara tidak sadar menahan napas saat mengalami sesuatu yang membuat stres? Sampai Anda harus mengingatkan diri sendiri untuk bernapas.
“Merupakan hal yang wajar jika Anda merasa gelisah lebih sering dari biasanya—Anda tidak sendirian,” kata Paula Pavlova yang merupakan instruktur yoga bersertifikat, pemimpin meditasi, dan pendiri Pavlova Wellness. “Tetapi mengurangi oksigen yang sangat dibutuhkan tidak akan membantu menanggung beban tersebut.”
Lain kali Anda merasakan jantung berdebar kencang, perut mual, dan rahang mengepal (semuanya merupakan reaksi fisik yang tidak disengaja terhadap stres), Pavlova menyarankan untuk menginjakkan kaki dengan kuat ke tanah—atau berbaring atau duduk—dan tutup mata Anda.
“Ambil napas dalam-dalam, perlahan, dan stabil sepanjang masuk (seperti Anda bernapas ke dalam tungkai dan kaki), tahan sejenak, lalu keluarkan dengan perlahan,” ujarnya.
Lakukan ini setidaknya tiga kali sebelum kembali ke tugas yang ada. Hanya setelah Anda merasa terhubung kembali dengan napas dan lebih melekat pada tubuh Anda, kembalilah ke apa yang Anda lakukan sebelum istirahat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Membiarkan Terlalu Banyak Pikiran Negatif
“Stres yang umum memanifestasikan dirinya adalah sebagai mentalitas kekurangan yang menjalar,” kata Pavlova. "Kami merasa seolah-olah diri kami sendiri tidak cukup, atau tidak pernah ada cukup waktu, uang, energi, bakat, dukungan—Anda mengisi kekosongan itu."
Meskipun dalam beberapa kasus hal ini mungkin benar, hanya membicarakan apa yang tidak mencukupi, atau apa yang tidak berhasil, tidak akan mengubah keadaan.
“Ketika Anda mendapati diri Anda secara mental memikirkan apa yang kurang, ciptakan lebih banyak kesadaran tentang hal sebaliknya: kelimpahan (abundance),” kata Pavlova.
Advertisement
Mentalitas kelimpahan memberdayakan Anda untuk percaya pada kemampuan Anda untuk menaklukkan keadaan apa pun (yang terlihat atau tidak terduga) dengan percaya pada diri sendiri, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.
Ini tidak berarti bersandar pada gagasan tentang lebih banyak barang (uang, kekuasaan, barang); pola pikir berkelimpahan adalah pola pikir optimisme dan hak pilihan, bukan sikap negatif dan ketidakberdayaan.
Terlepas dari hal-hal negatif—yang akan selalu ada—apa yang Anda miliki? Apa yang banyak dalam hidupmu? Hal baik apa yang sudah kamu capai hari ini, meskipun itu kecil?
“Konsep 'tidak cukup' merupakan konstruksi sistem yang pada akhirnya kita ciptakan: Kita menyetujui tenggat waktu, kita memilih pemimpin kita, dan kita memenuhi ketakutan kita dengan retorika yang membuat kita merasa tidak berdaya,” kata Pavlova. "Sebaliknya, anggaplah diri Anda sebagai pahlawan. Saat Anda percaya pada diri sendiri, Anda mulai memberikan pengaruh pada dunia di sekitar Anda, bukan sebaliknya."
Advertisement
3. Terlalu Keras Bekerja (Overworking)
Terkadang, untuk menghindari memikirkan masalah pribadi, kita mengarahkan seluruh energi kita ke dalam kehidupan profesional, yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah.
“Menggunakan pekerjaan sebagai cara utama untuk mengatasi stres atau menghindari masalah pribadi dapat menyebabkan kelelahan, hubungan yang tegang, dan pengabaian aspek penting lainnya dalam kehidupan,” kata Sanam Hafeez, MD, neuropsikolog dan direktur Comprehend the Mind yang berbasis di New York City.
Berfokus pada pekerjaan mungkin terdengar seperti gangguan positif dan solusi yang sama-sama menguntungkan dalam menyelesaikan tugas. Namun, membawa pekerjaan kantor ke rumah juga dapat menimbulkan kebencian di tempat kerja, sehingga menyebabkan Anda melakukan pekerjaan dengan kurang memadai.
Advertisement
Hafeez merekomendasikan pembuatan jurnal untuk membantu melepaskan atau mengkonsolidasikan pemikiran Anda.
“Buatlah jurnal untuk mengekspresikan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda. Menulis dapat membantu Anda memperoleh wawasan tentang emosi Anda, mengidentifikasi pola, dan menemukan kejelasan dalam situasi yang menantang,” kata Hafeez.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Alkohol
“Sebagai manusia, kita sering memilih jalan yang paling sedikit perlawanannya dengan mengabaikan isyarat yang dirancang oleh tubuh dan pikiran kita untuk membantu kita belajar dari sejarah kita dan orang lain,” kata Paula Pavlova. “Kita menggunakan zat-zat seperti obat-obatan, makanan, dan alkohol untuk meredam kekhawatiran kita, melakukan pertengkaran kecil untuk menghindari perasaan kita, menunjukkan kelemahan orang lain, dan menyimpan dendam alih-alih memperhatikan diri kita sendiri.”
Banyak orang setuju bahwa tidak ada yang lebih menenangkan saat ini selain koktail atau segelas anggur. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang merupakan pelarian yang menyenangkan dan enak—tetapi pada saat mental tidak tenang, bosan, atau depresi, ini adalah cara yang sangat tidak sehat untuk mengatasinya.
“Saya merekomendasikan untuk meminimalisasikan minuman,” kata Cassie Majestic, MD, dokter pengobatan darurat yang berbasis di Orange County, CA.
Advertisement
“Meskipun alkohol membuat orang merasa lebih relaks dan bahagia pada awalnya, efeknya hanya bersifat sementara. Sibukkan diri Anda dengan proyek, tujuan, atau interaksi lain, dan batasi jumlah alkohol yang Anda simpan di rumah, sehingga ada penghalang untuk minum berlebihan."
Advertisement
5. Tidak Mengikuti Jadwal
Bagi banyak orang, tidak memaksakan diri untuk mengikuti jadwal yang ditentukan sendiri dapat menjadi cara untuk menghibur rasa cemas dan ketidakpastian mereka. Namun seiring berjalannya waktu, kurangnya kesadaran akan struktur, serta interaksi manusia yang teratur, akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
“Jika Anda bertanggung jawab di tempat kerja, jadwalkan rapat video atau makan siang secara teratur dengan tim Anda. Jika Anda terbang sendirian, pertimbangkan untuk membuat jadwal sendiri (dengan slot waktu tertentu) pada hari kerja,” kata Cassie.
"Pertimbangkan untuk menggunakan agenda kuno, karena segala sesuatunya melibatkan teknologi saat ini. Dan keluarlah dari pekerjaan itu! Anda dapat berharap untuk menggunakannya kembali ketika hari kerja Anda selesai."
Advertisement
Terkini Lainnya
Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan, Langkah Jitu Menuju Kesejahteraan Mental
14 Upaya Pulih dari Masa Menyedihkan yang Bisa Dilakukan, Agar Mental Stabil
Kenali Gejala Depresi Ringan yang Masih Sering Diabaikan, Waspadai Sejak Dini
1. Lupa Bernapas
2. Membiarkan Terlalu Banyak Pikiran Negatif
3. Terlalu Keras Bekerja (Overworking)
4. Terlalu Banyak Konsumsi Alkohol
5. Tidak Mengikuti Jadwal
kesehatan mental
Coping mechanism
Stres
Rekomendasi
14 Upaya Pulih dari Masa Menyedihkan yang Bisa Dilakukan, Agar Mental Stabil
Kenali Gejala Depresi Ringan yang Masih Sering Diabaikan, Waspadai Sejak Dini
Cara agar Tidak Mengkhawatirkan Masa Depan, Pahami Konsep 'Being Present'
8 Ciri-Ciri Teman Palsu, Segera Cut Off Jika Demi Kesehatan Mental
6 Kegiatan yang Dapat Dilakukan Penyandang Disabilitas di Taman Terapeutik, Termasuk Teknik Berkebun
12 Dampak Bullying Bagi Korban dan Pelaku, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
Tes Bipolar Online, Kenali Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya
5 Cara Sederhana Berhenti Menjadi People Pleaser, Buat Diri Sendiri Lebih Bahagia
Jerawat Tak Hanya Merusak Kulit Tapi Juga Kesehatan Mental
Joko pinurbo
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Penyair Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Seniman dan Aktor Ini Rasakan Duka Mendalam
Joko Pinurbo Berpulang, Sirat Rindu Dalam Perjamuan Khong Guan
Mematahkan Mitos Puisi ala Joko Pinurbo
Liga Inggris
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi
Hasil Liga Inggris West Ham vs Liverpool: Imbang 2-2, Pasukan Jurgen Klopp Makin Sulit Juara
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sebentar Lagi Main di Vidio
Tonton Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024, Segera Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sabtu 27 April 2024 Pukul 21.00 WIB di Vidio
Link Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Top 3: Potret Puteri Modiyanti, Putri Cantik Tommy Soeharto
Top 3: Profil Pedangdut Lady Rara yang Pernah Duet Bareng Hyuk VIXX
Populer
Masuk Tahun ke-15, Lomba Bikin Film UCIFEST Angkat Tema Morality
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Telkom University Buka Pendaftaran Beasiswa LPDP Batch 2, Cek Syarat, Cara Daftar, dan Jadwalnya di Sini
Permudah Traveling di ASEAN, AirAsia MOVE Luncurkan ASEAN Eksplorer Pass
Profil Rayn Wijaya yang Lamar Kekasihnya Ranty Maria di Disneyland Jepang
3 Zodiak Ini Dinilai Bisa Jadi Pacar Terbaik, Kamu Termasuk?
Profil 4 Pemeran Utama Drakor Goodbye Earth, Saat Bumi Kritis Setelah Ditabrak Asteroid
Laku Keras, 6 Zodiak Ini Hampir Tidak Pernah Single
Jangan Disepelekan, Ada 5 Masalah Kesehatan Serius Saat Perut Terasa Sakit Setelah Makan
Gandeng Nopek Novian dan Aurelie Moeremans, Kominfo Luncurkan Kampanye Makin Cakap Digital 2024
Gempa Garut
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Dipicu Aktivitas Lempeng Indo-Australia
Gempa M 6,5 Bikin Panik Warga Garut, Terasa di Banten hingga Jateng dan Yogyakarta
Gempa Magnitudo 6,5 Guncang Kabupaten Garut, Terasa di Jakarta
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Getarkan Jakarta hingga Bandung, Tak Berpotensi Tsunami
Gempa Getarkan Kabupaten Garut Jumat Siang 2 Februari 2024
5 Wilayah di Indonesia Diguncang Gempa Hari Ini Kamis 4 Januari 2024
Berita Terkini
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Histeris Berhamburan Keluar Rumah
Syukuran Kemenangan Prabowo-Gibran di Berau, Dua Kerajaan Hadir
Kisah Mbah Kholil Bangkalan Dituduh Mencuri dan Diragukan Kewaliannya oleh Teman Pondoknya
Pemilik Rumah Ungkap Awal Perkenalannya dengan Brigadir RAT
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Dipicu Aktivitas Lempeng Indo-Australia
Gempa Magnitudo 6,5 Goyang Garut Tak Berpotensi Tsunami
Klasemen MotoGP 2024: Jorge Martin Asapi Rival usai Balapan Banjir Korban di Jerez
Penumpang Kapal Mendadak Melompat ke Laut di Perairan Pulau Rimau
Seorang Wanita Paruh Baya Ditemukan Tewas di Kamar Kos Tulungagung, Polisi Olah TKP
Gempa M 6,5 Bikin Panik Warga Garut, Terasa di Banten hingga Jateng dan Yogyakarta
Keluarga Brigadir RAT Terima Hasil Visum
Gempa Magnitudo 6,5 Guncang Kabupaten Garut, Terasa di Jakarta
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Getarkan Jakarta hingga Bandung, Tak Berpotensi Tsunami
Raja Charles III dari Inggris akan Lanjut Tugas Publik 30 Mei 2024 Usai Rehat Pengobatan Kanker 3 Bulan, Ke Sini Kunjungannya
Sinopsis Film The Operative, Kisah Perempuan Jadi Agen Rahasia