, Jakarta Lebih dari 40 juta orang dewasa memiliki gangguan anxiety, sang musuh bebuyutan dari tidur yang nyenyak.
Anxiety yang Anda rasakan di siang hari sering kali terbawa hingga malam hari. Membiarkan emosi ini tidak tertangani dapat menganggu mental Anda, sehingga dapat menyebabkan sulit tidur.
Baca Juga
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan kebiasaan berbaring di tempat tidur sembari melihat langit-langit dan berfikir secara mendalam sampai membuat Anda cemas ataupun gelisah lalu hal ini membuat Anda kesulitan untuk tidur. Lalu tiba-tiba, menit berubah menjadi satu jam dan semakin lama Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, dan hal ini membuat Anda menjadi stres.
Advertisement
Sayangnya, stres dan kecemasan berlebihan berjalan beriringan. Ini adalah lingkaran setan karena kurang tidur menyebabkan stres, dan stres menyebabkan kurang tidur.
Namun, ada kekuatan dalam rutinitas sebelum tidur yang membuat Anda tenang yaitu mendedikasikan waktu untuk bersantai di penghujung hari, hal tersebut dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan menghilangkan stres, sehingga Anda lebih mudah untuk tertidur lelap.
Tidak peduli siapa Anda atau apa yang Anda lakukan sehari-hari, semua orang berhak mendapatkan "waktu sendiri" di malam hari untuk bersantai dan melakukan perawatan diri.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, berikut adalah kiat-kiat untuk tertidur dalam waktu 10 menit atau kurang, melansir dari Cnet.com, Kamis (21/03/2024)
Tidur Siang Bikin Produktif?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Setel ponsel Anda ke mode senyap
![Ilustrasi main HP, ponsel, LDR, minta maaf lewat chat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jjBb3eo-A5d7KFEUNSS1uhBz-Lc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4300399/original/029813900_1674523456-medium-shot-teen-holding-smartphone_1_.jpg)
Perangkat seperti laptop, TV, dan ponsel Anda memancarkan cahaya biru yang tidak terlihat oleh mata manusia, tetapi dapat menunda pelepasan senyawa Melatonin dalam sistem Anda.
Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur kita dan sangat dipengaruhi oleh kegelapan. Tanpa melatonin, tubuh Anda akan lebih sulit untuk mengenali bahwa ini adalah waktunya untuk tidur.
Notifikasi dari ponsel Anda, seperti pesan singkat atau email, juga dapat membuat pikiran Anda tetap terstimulasi ketika seharusnya sudah waktunya untuk tidur.
Sangat direkomendasikan untuk menyimpan ponsel Anda satu setengah jam sebelum tidur dan mengaktifkan mode senyap untuk menghilangkan gangguan dari suara notifikasi yang dapat membangunkan Anda dari tidur.
Advertisement
2. Menghirup aromaterapi
![ilustrasi aromaterapi/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mBbUmwUKH50BdYe7mC2f3ur_FDI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3104183/original/008545000_1587036297-s-o-c-i-a-l-c-u-t-SJ_a5QWR9Yc-unsplash__1_.jpg)
Aromaterapi dapat digunakan sebagai alat bantu untuk tidur. Simpanlah alat aromaterapi di ruang tengah rumah atau di kamar tidur Anda, alat ini nantinya akan menebarkan aroma minyak esensial yang telah terbukti memiliki sifat pemicu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Satu studi yang diterbitkan di National Library of Medicine menemukan bahwa aroma lavender dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Minyak lain yang baik untuk tidur termasuk bunga kamomil dan melati.
3. Mandi air hangat dan pencahayaan redup
![ilustrasi mandi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3LQ20SOVqcwzUj9t5tljDygVH3M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2979062/original/020485300_1574835412-bath-2192_1920.jpg)
Ada dua hal yang bekerja di sini untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Pertama, mandi sebelum tidur yang dapat memicu sistem termoregulasi Anda, yang akan meningkatkan sirkulasi darah dari inti tubuh ke tangan dan kaki Anda. Hal ini menyebabkan penurunan suhu tubuh, yang memerikan tanda bagi tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur karena suhu tubuh Anda berada pada titik terendah.
Dengan meredupkan lampu di kamar mandi Anda atau menggunakan cahaya lilin, kegelapan membantu memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa waktu tidur sudah dekat dan mendorong pelepasan melatonin untuk membuat Anda mengantuk.
Advertisement
4. Membaca buku
![Ilustrasi membaca, buku, kumpulan pantun](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/tonRZJGnBWOJ3sjAMiRWGdEnx3Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4287440/original/021062000_1673398731-amy-benton-blake-KvfNKteVKyc-unsplash.jpg)
Membaca sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk larut dalam imajinasi Anda dan merupakan alternatif yang baik menggunakan ponsel sebelum tidur.
Hal ini juga telah terbukti sebagai cara yang efektif untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, karena sesi membaca singkat dapat mengurangi stres hingga 68%.
Dan pastikan Anda memilih buku yang tidak memicu kemarahan, kesedihan, atau perasaan kuat lainnya yang dapat membuat Anda terstimulasi untuk tetap terbangun.
5. Lakukan perawatan wajah secara rutin
![Ilustrasi perawatan kulit pria, pria mencuci wajah, kulit wajah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/wl-8KB65Z-rU-TC6PDd6G2GgLAI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4455142/original/083926300_1686034744-man-using-anti-aging-treatment_1_.jpg)
Mencuci wajah (bahkan jika Anda tidak memakai riasan) dan melembabkan kulit Anda sebelum tidur adalah hal yang penting karena hal ini dapat menghilangkan bakteri dan polutan yang menempel pada wajah Anda, serta dapat meningkatkan kesehatan kulit.
Melakukan hal ini sebelum tidur tidak hanya baik untuk kulit Anda, tetapi juga dapat membantu Anda rileks dan bersantai.
Tentunya manusia adalah makhluk yang memiliki kebiasaan. Setelah Anda terbiasa dengan rutinitas Anda, mencuci muka akan menjadi sinyal bagi tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Advertisement
6. Melakukan meditasi atau peregangan ringan
![Ilustrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/v7tAmGVVwmam6bsKXyW9oNTCjP8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4477979/original/025473700_1687483524-pexels-alina-vilchenko-11435262.jpg)
Meditasi itu sederhana namun memiliki dampak yang kuat pada kualitas tidur Anda. Meditasi membantu mengurangi stres dan kecemasan, bahkan dapat meredakan insomnia.
Meditasi merupakan cara untuk melatih kesadaran dan belajar mengatasi perasaan negatif yang mungkin membuat Anda tetap terbangun di malam hari.
Hal ini juga dapat menurunkan detak jantung, kadar kortisol, dan mengatur sinyal di otak Anda seakan-akan mensimulasikan kondisi pikiran yang mirip dengan saat Anda tertidur.
Peregangan ringan sebelum tidur juga memiliki efek relaksasi. Hal ini membantu meringankan ketegangan pada otot-otot Anda, menghilangkan stres dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
7. Menulis catatan
![Ilustrasi belajar, menulis, mengerjakan soal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NUk9GmUX5bP8-dEqnUAPquOJH1E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4302455/original/063422800_1674638061-pexels-andrea-piacquadio-3807741_1_.jpg)
Menulis pada buku sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres dan mengatur pikiran Anda supaya lebih rileks, tentunya dengan menulis juga Anda dapat merencanakan tujuan dan/atau tanggung jawab yang perlu Anda capai.
Kita menghabiskan banyak waktu dengan pikiran kita saat berbaring di tempat tidur, dan menuliskannya dalam buku sebelum Anda terbaring dapat membantu melepaskan pikiran-pikiran tersebut dari otak dan menenangkan pikiran Anda, sehingga dapat lebih mudah untuk tertidur.
Advertisement
8. Mintalah kepada orang yang Anda cintai untuk memijat tubuh Anda
![Ilustrasi Pijat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3ShmoxYup_x06bTojGCBvJfTt14=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3551738/original/063883500_1629957734-physical-therapy-2133286_640.jpg)
Selain karena rasanya yang dapat membuat Anda merasa tenang, pijatan dengan tekanan yang lembut akan melepaskan kadar serotonin, menurunkan kortisol dan menstimulasi bagian dari sistem saraf yang bertugas untuk merelaksasi tubuh Anda.
Hal ini juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang dapat membuat Anda cemas atau risau.
![[INFOGRAFIS] Kala Insomnia Merusak Kualitas Tidur Anda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/avYAGXKNwaszNXLMtfKFVeN7ThI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/876732/original/043023700_1431651940-ilustrasi-infografis-insomnia-150515b.jpg)
Terkini Lainnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
1. Setel ponsel Anda ke mode senyap
2. Menghirup aromaterapi
3. Mandi air hangat dan pencahayaan redup
4. Membaca buku
5. Lakukan perawatan wajah secara rutin
6. Melakukan meditasi atau peregangan ringan
7. Menulis catatan
8. Mintalah kepada orang yang Anda cintai untuk memijat tubuh Anda
tidur
kurang tidur
Anxiety
Perawatan Diri
Rekomendasi
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pengamat: Indonesia Tak Butuh BUMN Sakit, Tapi Bisa Bersaing
6 Cara Update Windows 11 Gratis, Ini Spesifikasi PC yang Bisa Diupgrade
Suzuki Pertimbangkan Bawa Jimny Pikap dan Hybrid
Intra Golflink Resorts Tetapkan Harga IPO Rp 200 per Saham
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta