, Jakarta Saat mencapai ejakulasi, hanya satu dari banyak sperma yang berhasil menang dalam persaingan untuk membuahi sel telur.
Jika produksi sperma rendah, maka kemungkinan untuk membuat pasangan hamil akan menurun karena jumlah sperma yang terbatas.
Baca Juga
Kondisi oligozoospermia, yang ditandai dengan jumlah sperma di bawah 15 juta per mililiter air mani, bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti kesehatan, tingkat stres, pola makan, dan paparan lingkungan.
Advertisement
Ada metode yang aman dan alami untuk meningkatkan produksi sperma. Metode ini dan faktor-faktor terkaitnya dijelaskan dalam artikel dari Health.com (06/03).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Meningkatkan Produksi Sperma
![20151102-Ilustrasi Sperma atau Sel Reproduksi Laki-laki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ct7KyBlGkxVn34DY6c2rghJVJA0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1040711/original/076862100_1446450528-20151102-ilustrasi-sperma-5.jpg)
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kalian lakukan untuk meningkatkan jumlah sperma.
Kurangi Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol secara berlebihan (melebihi 10 minuman seminggu) secara nyata mengurangi jumlah sperma pada individu yang sehat secara umum.
Berhenti Merokok
Menurut sebuah studi pada tahun 2019, mereka yang merokok selama minimal 10 tahun memiliki jumlah sperma yang secara signifikan lebih rendah dan volume air mani yang lebih sedikit dibandingkan dengan individu non-perokok.
Namun, mereka yang berhenti merokok berhasil meningkatkan jumlah sperma mereka dalam waktu tiga bulan.
Rajin Berolahraga
Orang yang secara teratur berolahraga cenderung memiliki jumlah sperma yang lebih banyak daripada yang kurang aktif.
Menurut sebuah penelitian tahun 2017, melakukan lari atau angkat beban tiga kali seminggu selama sekitar satu jam juga membantu meningkatkan jumlah sperma.
Namun, meskipun olahraga dapat meningkatkan jumlah sperma, penelitian juga menemukan bahwa ini tidak signifikan meningkatkan peluang pria untuk membuat pasangan mereka hamil selama perawatan kesuburan.
Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Mengurangi tingkat stres melalui aktivitas fisik, meditasi, latihan pernapasan, yoga, atau kesenangan dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Stres tampaknya mengurangi hormon luteinizing (LH) dan sekresi testosteron, yang dapat mengurangi jumlah sperma. Tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres dan mempertahankan jumlah sperma yang sehat.
Pilih Makanan Kaya Antioksidan
Senyawa antioksidan dalam makanan nabati dapat membantu mencegah atau menunda kerusakan sel.
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan dapat membantu mengurangi risiko kerusakan DNA sperma, yang dapat mempengaruhi jumlah dan kualitas sperma.
Beberapa contoh senyawa antioksidan dan makanan yang mengandungnya termasuk vitamin C, vitamin E, beta karoten, beta cryptoxanthin, dan lutein.
Gunakan Suplemen Antioksidan
Penggunaan suplemen antioksidan juga dapat membantu meningkatkan produksi sperma.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 400 mg koenzim Q10 (CoQ10) setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam jumlah dan mobilitas sperma.
Pilih Lemak Sehat
Sel sperma yang sehat memerlukan asam lemak yang hanya dapat diperoleh dari makanan. Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan ikan berlemak yang kaya akan omega-3.
Sebuah tinjauan pada tahun 2019 menemukan bahwa pria dengan masalah kesuburan yang mengonsumsi asam lemak omega-3 mengalami peningkatan konsentrasi dan mobilitas sperma.
Gunakan Suplemen Fenugreek dan Asam D-Aspartat
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah tumbuhan yang dijual sebagai suplemen. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg ekstrak biji fenugreek testofen selama 12 minggu membantu meningkatkan kadar testosteron yang berdampak pada jumlah sperma.
Asam D-aspartat (D-AA) adalah asam amino yang diperlukan untuk memproduksi testosteron dan dapat dikonsumsi sebagai suplemen makanan. D-AA ditemukan dalam testis, air mani, dan sel sperma.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi D-AA membantu beberapa pria meningkatkan kadar testosteron mereka yang dapat memengaruhi kualitas dan jumlah sperma.
Advertisement
Faktor yang Menyebabkan Menurunnya Sperma
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/luSWb8EmemOzZ2pLsNR1BxBXhHY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4375238/original/043955200_1680052125-pexels-bedbible-com-11219937.jpg)
Ada banyak elemen di luar pengaruh kita yang dapat mengurangi jumlah sperma yang dihasilkan. Penting bagi Anda untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk membahas masalah ini.
Beberapa faktor utama yang dapat mengurangi jumlah sperma meliputi penggunaan obat-obatan, paparan bahan kimia, konsumsi steroid anabolik, dan juga paparan suhu yang tinggi.
Jumlah Sperma yang Sedikit dan Cara Meningkatkannya
Jika perubahan gaya hidup tidak berhasil meningkatkan jumlah sperma, pengobatan kesuburan dapat menjadi pilihan untuk meningkatkannya.
Layanan medis akan menyarankan salah satu dari opsi perawatan kesuburan berikut ini:
- Penggunaan antibiotik
- Penggunaan Obat Serophene atau Clomid (clomiphene)
- Penggunaan Choragon (human chorionic gonadotrophin)
- Penggunaan Obat Femara (letrozole)
- Proses Inseminasi intrauterin (IUI)Proses Pembuahan in vitro (IVF)
Advertisement
Minum Apa Supaya Sperma Banyak dan Kental?
Disarankan pula untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran berwarna hijau, produk susu seperti susu dan yoghurt, salmon, telur, daging, serta sumber protein lainnya guna meningkatkan kualitas sperma. Penting juga untuk tetap menjaga asupan cairan tubuh dengan meminum air putih minimal delapan gelas sehari.
Buah Apa yang Bisa Memperbanyak Sperma?
Untuk meningkatkan kandungan vitamin C dalam diet yang berguna untuk meningkatkan kesuburan, ayah bisa memilih untuk mengonsumsi beragam makanan, seperti jeruk, cabai, buah kiwi, buah stroberi, buah tomat, brokoli, jeruk nipis, pisang, dan mangga.
Advertisement
Apakah Boleh Mengeluarkan Sperma 2 Kali Sehari?
Mengeluarkan air mani tiap hari tidak membahayakan karena badan lelaki yang sehat akan menghasilkan jutaan sel sperma setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa proses pematangan sperma secara penuh memerlukan waktu 74 hari. Tambahan pula, ejakulasi harian tak mengakibatkan tubuh kekurangan persediaan sperma.
Air Mani Encer Apakah Bagus?
Biasanya, kondisi sperma atau air mani yang encer dianggap sebagai keadaan yang umum. Sebagai contoh, cairan pra-ejakulasi sering kali memiliki konsistensi yang cair dan warna yang transparan.
Advertisement
Apa yang Menyebabkan Sperma Sedikit?
Penyebab sperma sedikit bervariasi dan melibatkan banyak faktor. Mulai dari kondisi medis seperti infeksi, gangguan ejakulasi, tumor, kelainan kromosom, hingga ketidakseimbangan hormon. Penggunaan obat-obatan tertentu juga dapat mengurangi produksi sperma. Selain itu, gaya hidup yang tidak sehat juga dapat menjadi penyebab berkurangnya jumlah sperma.
Terkini Lainnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Cara Meningkatkan Produksi Sperma
Kurangi Alkohol
Berhenti Merokok
Rajin Berolahraga
Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Pilih Makanan Kaya Antioksidan
Gunakan Suplemen Antioksidan
Pilih Lemak Sehat
Gunakan Suplemen Fenugreek dan Asam D-Aspartat
Faktor yang Menyebabkan Menurunnya Sperma
Jumlah Sperma yang Sedikit dan Cara Meningkatkannya
Minum Apa Supaya Sperma Banyak dan Kental?
Buah Apa yang Bisa Memperbanyak Sperma?
Apakah Boleh Mengeluarkan Sperma 2 Kali Sehari?
Air Mani Encer Apakah Bagus?
Apa yang Menyebabkan Sperma Sedikit?
news update
Sperma
Kesuburan Pria
Rekomendasi
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Bukan Hanya Gajah, Inilah Deretan Hewan yang Punya Telinga Lebar dan Besar
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
8 Ide Desain Taman Rindang yang Teduh dan Asri di Halaman Rumah
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kebakaran Depo Pertamina Plumpang yang Terkuak, Kasusnya Terus Bergulir
12 Pohon Tumbang di Jakarta Usai Hujan Deras, Timpa Kabel PLN hingga Bajaj
BEI Bidik 62 IPO di 2024, tapi Baru Terealisasi Segini
Bos Garuda Indonesia: Kita Sudah Jadi Perusahaan Untung pada 2023 Seperti Janji saat PKPU
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Kapolda Sumbar Usai Dilaporkan Ke Propam: Saya Bukan Pelaku Kejahatan, Saya Pembela Kebenaran
Pj Gubernur Jateng Kunker ke Sido Muncul dan PT SCI, Tinjau Kondisi Ketenagakerjaan dan Perkembangan Usaha
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Potret Teuku Atha Kakak Beby Tsabina Bareng Dua Adiknya, Penyayang Keluarga
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Ayah Meghan Markle Sentil Anaknya dan Pangeran Harry, Prihatin soal Nasib Cucu-cucunya
6 Pernyataan Ayu Ting Ting Akui Sudah Putus Pertunangan dengan Muhammad Fardhana
Hasil MSC 2024 3 Juli: Fnatic Onic Menang Telak atas Team Falcons, CW Cetak Savage Pertama
Kemenperin Tunjuk LTLS Group jadi National Lighthouse Industry 4.0
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya