, Jakarta Untuk mengurangi ketergantungan pada obat, banyak orang mencari cara alami menjaga kesehatan, terutama dalam mengatur kadar gula darah mereka. Dengan mengadopsi pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan segar, mereka dapat merasakan manfaat yang signifikan.
Menurut Alodokter, manfaat buah bagi kesehatan tubuh sangat beragam. Selain memelihara kesehatan organ, nutrisi yang terkandung dalam buah juga dapat melindungi tubuh dari penyakit serta mendukung proses penyembuhan.
Baca Juga
Dilansir dari laman Ciputra Hospital, berikut 5 jenis buah yang diklaim efektif menangkal gula darah dirangkum Senin (26/02/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Alpukat
![Buah Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LJRZiRRgpmH7KEbB2qoqzmeX3FA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3231266/original/013716300_1599488962-photo-1580823673523-a1a474e4967c.jpg)
Alpukat sangat direkomendasikan bagi individu yang mengidap diabetes karena kandungan lemak sehatnya. Terutama lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi sensasi lapar dan mengontrol peningkatan gula darah setelah makan.
Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga berperan dalam mengatur penyerapan gula darah serta menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, kalium yang terdapat dalam alpukat turut mendukung keseimbangan elektrolit dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Advertisement
Apel
![Ilustrasi buah apel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/bube_qL5WRp9v0LLeNNVwqC0Gxc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4638368/original/055977300_1699326274-apples-1506119_1280.jpg)
Serat yang larut dalam buah apel bisa menghambat penyerapan gula dari makanan ke dalam aliran darah, sehingga lonjakan gula darah yang tiba-tiba dapat dikurangi.
Di samping itu, serat juga berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang. Kulit apel memiliki kandungan serat yang besar, maka penting untuk tidak mengupasnya sebelum dikonsumsi.
Jeruk
![Mimpi Mengupas Buah Jeruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jI-mmKw4DtV2Y3ECx_Z3l5NobqM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3989311/original/075616600_1649404157-chang-duong-bogrLtEaJ2Q-unsplash.jpg)
Jeruk merupakan opsi buah yang disarankan untuk mereka yang mengidap diabetes. Karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, jeruk berguna dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung pembentukan kolagen.
Di samping itu, serat yang terkandung di dalamnya membantu mengatur penyerapan glukosa dalam darah dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Peran folat dalam jeruk juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan.
Advertisement
Stroberi
![Gambar Ilustrasi Buah Stroberi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mqcLKldFx8Xp_57_KpJncGTdgJQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3300055/original/062525300_1605701359-strawberries_1194-2304.jpg)
Buah yang sesuai untuk konsumsi bagi individu yang mengidap diabetes adalah stroberi. Ini disebabkan oleh kadar gula yang rendah serta indeks glikemik yang rendah pula. Dengan demikian, stroberi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Di samping itu, stroberi juga mengandung vitamin C yang berguna bagi kesehatan kulit dan kekebalan tubuh. Kekayaannya akan serat dan antioksidan juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko inflamasi.
Pir
![Buah Pir](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/D8nkBlmhwlyw-sHwNT_4C9cIanM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4679635/original/065586000_1702081670-Pir.jpg)
Pir memiliki kandungan serat yang luar biasa, terutama serat larut yang membantu mengontrol penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, serat dalam pir juga mendukung kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Pir juga kaya akan vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengandung tembaga yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan tulang.
Advertisement
Tips Aman Mengonsumsi Buah bagi Penderita Diabetes
![Contoh ilustrasi buah-buahan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mFaJQvxc1O1m5KTA9yL5Uz6eKB4=/0x1735:3999x3989/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4633307/original/070709200_1698920534-jo-sonn-zeFy-oCUhV8-unsplash.jpg)
Menjaga kadar gula darah stabil saat mengonsumsi buah-buahan merupakan hal penting bagi penderita diabetes. Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi buah-buahan dengan aman:
1. Pilih buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti buah beri, apel, pir, ceri, dan jeruk. Tujuannya adalah untuk menghindari lonjakan gula darah yang besar.
2. Perhatikan jumlah buah yang dikonsumsi agar tetap seimbang. Hindari konsumsi berlebihan yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
3. Kombinasikan buah dengan sumber protein dan serat seperti yoghurt rendah lemak atau kacang-kacangan untuk mengatur penyerapan gula darah.
4. Kurangi konsumsi buah kering dan buah kalengan yang mengandung sirup gula karena dapat memiliki kandungan gula yang tinggi.
Buah Apa untuk Mencegah Penyakit Gula?
- Apel. American Diabetes Association (ADA) menyarankan pengidap diabetes memilih buah yang punya nilai indeks glikemik rendah.
- Jeruk. Selain buah apel, jeruk juga bisa dipertimbangkan sebagai buah pilihan mengatasi penyakit diabetes.
- Alpukat.
- Pir.
- Stroberi.
Advertisement
Jus Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah?
Dikutip dari situs Healthline, smoothie hijau atau jus sayuran yang terbuat dari bayam, kangkung, dan seledri bisa menjadi minuman yang bermanfaat untuk mengendalikan kadar gula darah. Minuman ini akan memberikan tambahan serat dan nutrisi ke dalam pola makan, sambil menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Apa Pantangan Gula Darah Tinggi?
Orang dengan penyakit gula sebaiknya menghindari berbagai jenis minuman, seperti minuman bersoda, sirup, teh, dan kopi kemasan siap minum. Bahkan, minuman yang terlihat sehat seperti jus dan susu kemasan juga sebaiknya dihindari.
Advertisement
Gula Darah yang Normal Itu Berapa?
Jika kandungan glukosa dalam darah berada di bawah 140 mg/dL, itu dianggap sebagai normal. Namun, jika kandungan glukosa berada dalam kisaran 140 hingga 199 mg/dL, itu menunjukkan kondisi prediabetes. Untuk kandungan glukosa sebesar 200 mg/dL atau lebih, itu merupakan indikasi bahwa seseorang menderita diabetes tipe 2. Metode lain yang digunakan untuk mengukur kadar glukosa adalah tes Hemoglobin A1c (HbA1c).
Terkini Lainnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Alpukat
Apel
Jeruk
Stroberi
Pir
Tips Aman Mengonsumsi Buah bagi Penderita Diabetes
Buah Apa untuk Mencegah Penyakit Gula?
Jus Apa yang Bisa Menurunkan Gula Darah?
Apa Pantangan Gula Darah Tinggi?
Gula Darah yang Normal Itu Berapa?
Gula Darah Tinggi atau Diabetes Melitus tipe 2
news update
kadar gula darah
Hidup Sehat
Buah Alpukat
Buah Apel
Rekomendasi
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Bukan Hanya Gajah, Inilah Deretan Hewan yang Punya Telinga Lebar dan Besar
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
8 Ide Desain Taman Rindang yang Teduh dan Asri di Halaman Rumah
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online