, Jakarta Jika Anda sedang diet, sangat masuk akal kalau mengurangi karbohidrat sambil menambah jumlah protein sehari-hari, sangat membantu dalam upaya untuk menurunkan berat badan.
“Protein sangat bagus untuk siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan,” kata Torey Armul, RD seperti yang dilansir dari Women's Health, Senin (13/11/2023). “Karena dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, ini membantu Anda tetap kenyang dan puas setelah makan.”
Baca Juga
Namun sayangnya, kondisi ini tidak selalu berjalan mulus dan ada beberapa kelemahan di balik itu semua. Walaupun sebenarnya, diet tinggi protein bisa membuat Anda kenyang dibandingkan biasanya, akan tetapi bisa juga mengakibatkan beberapa masalah kesehatan yang mungkin timbul. Seperti misalnya, sembelit, diare, serta masalah pencernaan yang tidak menyenangkan lainnya.
Advertisement
Ya, karena itulah efek yang akan Anda rasakan. Inilah yang terjadi ketika diet tinggi protein membuat Anda konstipasi—dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Mengapa Protein Membuat Sembelit?
Jika Anda mengalami sembelit, mungkin makanan yang tidak Anda makanlah yang mengganggu Anda.
“Bukan proteinnya, tapi kekurangan serat yang menyebabkan sembelit,” kata Armul. “Orang-orang mengonsumsi lebih sedikit serat pada pola makan tinggi protein karena mereka lebih fokus mengonsumsi protein hewani, yang tidak mengandung serat sama sekali.”
Serat, yang sebagian besar ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, menambah jumlah besar pada tinja Anda, menarik air dan limbah melalui saluran pencernaan Anda. Hal ini, pada gilirannya, membantu memastikan makanan yang Anda makan disalurkan dengan lebih efisien.
“Dengan menjaga aktivitas tetap berjalan, serat membuat Anda merasa nyaman, mengurangi kembung, dan menghilangkan potensi iritasi pada saluran pencernaan,” kata Armul.
Singkatnya: Serat adalah kuncinya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Menghindari Sembelit yang Berhubungan dengan Protein
Pilihan terbaik Anda adalah memastikan Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi secara teratur. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari nutrisi Anda, Armul merekomendasikan untuk mengonsumsi protein nabati seperti lentil, buncis, edamame, kacang hitam, dan kacang merah.
Pertahankan jumlah yang paling sedikit dengan memilih produk yang berbahan dasar air, kata Armul. Pilihan yang baik adalah sayuran berdaun gelap (seperti bayam dan kangkung), zucchini, mentimun, tomat, paprika hijau, dan brokoli.
Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji chia, biji rami, kacang tanah, almond, dan kenari adalah pilihan cerdas lainnya karena menawarkan serat dan protein dalam jumlah besar dengan sedikit karbohidrat.
Mengenai buah-buahan, Anda mungkin pernah mendengar bahwa buah baik untuk menjaga kesehatan Anda tetap teratur.
“Saya memberi tahu klien saya untuk tidak khawatir dengan gula alami dalam buah-buahan karena buah-buahan mengandung banyak serat yang mengenyangkan,” kata Armul.
Namun, dia mengatakan aturan yang baik untuk diikuti dalam diet rendah karbohidrat dan tinggi protein adalah memilih buah-buahan dengan rasio kulit dan daging buah yang lebih tinggi (seperti blueberry). Buah ini memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit karbohidrat dibandingkan buah lain tanpa kulit (misalnya semangka).
Agar tidak mengalami sembelit, usahakan mengonsumsi sekitar 25 gram serat per hari (sebarkan secara merata setiap kali makan). Dua puluh lima gram serat adalah jumlah minimum yang baik, tambah Lauren Harris-Pincus, RDN, penulis The Protein-Packed Breakfast Club dan The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin seberapa banyak serat yang perlu konsumsi.
Advertisement
Berapa Banyak Protein yang Dikonsumsi dalam Sehari?
“Recommended Dietary Allowances (Angka Kecukupan Gizi) untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan atau sekitar 0,4 gram per pon,” kata Harris-Pincus.
Mengikuti pedoman tersebut, jika berat badan Anda 150 pon, itu berarti kebutuhan harian sekitar 54 gram protein. Tapi, Harris-Pincus menambahkan bahwa itu lebih seperti jumlah minimum. Untuk fungsi optimal, bisa saja terdapat 1,1 hingga 1,4 gram protein per kilogram dan antara 1,2 hingga 1,7 gram per kilogram untuk kekuatan dan daya tahan atlet, kata Harris-Pincus.
Namun, jika Anda berlatih dengan tujuan untuk menambah massa otot dan latihan yang lebih keras, jumlahnya bisa lebih tinggi. Seperti kebanyakan hal yang berkaitan dengan kesehatan Anda, bicarakanlah ke dokter Anda jika Anda tidak yakin apa yang terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.
Tidak peduli berapa banyak protein yang Anda konsumsi, variasikan asupan Anda sepanjang hari, catat Harris-Pincus.
“Minimal 20 gram per makanan dianjurkan untuk mencegah hilangnya otot seiring bertambahnya usia, tetapi idealnya mendekati 30 gram tergantung kebutuhan Anda,” kata Harris-Pincus.
Mengemil dapat membantu memenuhi kebutuhan protein, terutama jika waktu makan diberi jarak yang berjauhan.
Ciri-ciri Terlalu Banyak Mengonsumsi Protein
Lalu bagaimana cara mengetahui apakah Anda sudah cukup mengonsumsi protein atau bahkan terlalu berlebih? Jika Anda mengkhawatirkan hal ini, dengarkan tubuh Anda dan cari tanda-tandanya.
Apakah Anda menjadi lebih mudah tersinggung dari biasanya, sangat lelah, letih, dan dehidrasi? Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak protein dan perlu menguranginya.
“Terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat juga dapat mempengaruhi tingkat energi Anda,” Harris-Pincus menegaskan.
Kapan Harus Menemui Dokter?
“Jika Anda mengonsumsi karbohidrat kaya serat dan cairan yang cukup namun masih merasa sembelit, bicarakan dengan dokter Anda, karena dokter atau ahli diet Anda dapat membantu memperjelas kebutuhan harian Anda,” kata Harris-Pincus.
Terkini Lainnya
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Kenali 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Jangan Disepelekan
Mengapa Protein Membuat Sembelit?
Tips Menghindari Sembelit yang Berhubungan dengan Protein
Berapa Banyak Protein yang Dikonsumsi dalam Sehari?
Ciri-ciri Terlalu Banyak Mengonsumsi Protein
Kapan Harus Menemui Dokter?
konsumsi
Sembelit
konstipasi
protein
Konsumsi Protein Berlebih
Diet
Penurunan Berat badan
Diet Tinggi Protein
Rekomendasi
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Kenali 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Jangan Disepelekan
Inflasi Naik, Jangan Abaikan Kebutuhan Protein Hewani Anak agar Tidak Stunting dan Anemia
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Gebyar Undian Hadiah BritAma Festival
6 Momen Kelulusan SD Anak Daus Mini dan Yunita, Wajah Tampannya Curi Perhatian
BPS Catat Ada 3,85 Juta Penduduk Miskin di Jabar
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Azriel Hermansyah Dibilang Netizen Pengangguran, Inilah Kekayaannya yang Berasal dari Berbagai Sumber
Kemenhub Evaluasi Tarif Batas Atas Tiket Pesawat
Kualitas Udara Jakarta Terburuk di Dunia Pagi Ini, Sangat Tidak Sehat
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung