, Jakarta - Kecemasan adalah “musuh” yang rumit, terutama karena sangat sulit untuk diidentifikasi. Anda mungkin merasa mudah tersinggung, lelah, gelisah dan tidak seimbang, menurut David Merrill, M.D., Ph.D., psikiater di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California.
Yang lebih membingungkan lagi, gejala fisik biasanya muncul selain gejala emosional dan seringkali sampai Anda mendapatkan diagnosis yang tepat, Anda mungkin merasa seperti sedang melawan pilek, flu, alergi, atau bahkan mabuk.
Baca Juga
"Hal ini karena hubungan otak dan tubuh sangat kuat, dan apa yang tampak seperti kondisi mental dan fisik yang tidak berhubungan sebenarnya bisa saling terkait secara rumit dalam siklus yang berkelanjutan," kata Dr. Merrill, seperti mengutip dari Womens Health, Kamis (5/10/2023).
Advertisement
Misalnya, kecemasan dapat menyebabkan masalah pencernaan, dan efek tersebut pada gilirannya dapat memperburuk kecemasanmu.
Hal ini akan menyelesaikan kedua masalah tersebut kecuali masalah itu dikenali dan diatasi. Berikut beberapa petunjuk bahwa Anda sedang mengalami anxiety atau kecemasan secara fisik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.
1. Denyut jantung cepat
"Kecemasan adalah bagian dari sistem alarm bawaan tubuh, memperingatkan kita akan bahaya di lingkungan sekitar," menurut Joseph Laino, Psy.D., psikolog senior dan asisten direktur layanan klinis untuk kesehatan perilaku rawat jalan di Pusat Kesehatan Keluarga di NYU Kesehatan Langone.
Bagian otak yang disebut amigdala membunyikan alarm saat ada ancaman dan menyebabkan serangkaian efek seperti lonjakan hormon kortisol dan adrenalin yang dimaksudkan untuk mempersiapkan kita melarikan diri atau melawan.
"Hal itu dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darahmu, dan bahkan menyebabkan jantung berdebar-debar," kata Dr. Laino.
“Reaksi itu penting untuk kesehatan dan pelestarian kita, karena gelombang kecemasan dapat mendorong kita untuk bergerak cepat,” jelasnya. Namun ketika tombol alarm tersebut sepertinya terhenti pada posisi 'on', hal ini dapat memperburuk reaksi ini yang seharusnya bersifat sementara.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Menggigil atau berkeringat
"Sebagai bagian dari respons melawan, tubuh Anda mungkin mengalami perubahan suhu secara tiba-tiba," kata Dr. Merrill. Itu karena bagian otak lain yang terlibat dalam kecemasan adalah hipotalamus, yang mengatur panas tubuh.
Oleh karena itu, Anda mungkin menggigil, berkeringat, atau anehnya, keduanya sekaligus. Efek tersebut juga bisa berasal dari cara otot bekerja selama respons kecemasan, tambahnya, sebagai salah satu cara untuk membuatmu siap menghadapi ancaman. Itu sebabnya Anda mungkin mengalami nyeri otot yang aneh bersamaan dengan rasa panas atau dingin.
3. Sesak napas
Jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk membuatmu tetap kuat, jadi ketika salah satu pihak terkena dampaknya, kemungkinan besar pihak lain juga akan terkena dampaknya.
"Jika Anda mengalami peningkatan detak jantung secara tiba-tiba, hal ini dapat menurunkan asupan oksigen dan paru-parumu melihatnya sebagai petunjuk untuk menambah tenaga, sehingga paru-paru mulai bekerja lebih keras," kata Dr. Merrill.
“Inilah sebabnya, dalam keadaan cemas ekstrem seperti serangan panik Anda tidak hanya akan mengalami detak jantung yang cepat, tapi juga sesak napas, dan sarannya adalah mencoba menerapkan pernapasan dalam sehingga keduanya bisa terkoreksi,” dia berkata.
Tentu saja, jika Anda mengalami nyeri dada, gejalanya tidak mereda, atau terasa lebih buruk setelah beberapa menit, segera dapatkan bantuan medis.
Advertisement
4. Mual atau gangguan pencernaan
Selain bagian otak, dan hormon tertentu yang dikaitkan dengan kecemasan, sistem saraf pusat juga memainkan peran utama dalam respons stres, dan Dr. Merrill mencatat bahwa terdapat lebih banyak serabut saraf di usus dibandingkan di tempat lain di dalam tubuh.
Itu sebabnya, saat Anda merasa bersemangat, Anda akan merasakan sistem saraf Anda merespons rangsangan.
"Hormon lain, serotonin juga berperan dalam hal ini," tambahnya. Sebagian besar serotonin atau 'bahan kimia bahagia' yang mengirimkan sinyal antar sel saraf juga ada di ususmu, dan ketika tekanan emosional terjadi, hal itu dapat mengganggu sinyal saraf dan respons serotonin Anda. Hasilnya? Terjadilah masalah perut.
“Segala jenis ketidakseimbangan emosional seperti kecemasan kemungkinan besar menyebabkan masalah perut, seperti mual, gangguan pencernaan, dan sakit perut,” katanya.
5. Sembelit atau diare
Saat tubuh bersiap merespons ancaman, tubuh mengalihkan sumber daya seperti aliran darah ke tempat yang dianggap perlu untuk mobilisasi jangka pendek. Apa yang tidak diperlukan saat Anda sedang berkelahi atau sedang berlari menjauh dari bahaya? Pencernaan.
“Saat darah Anda mengalir menuju otot, penglihatan, dan pendengaran untuk bereaksi terhadap ancaman, motilitas Anda dapat berubah,” kata Dr. Merrill.
Hal ini seringkali mengakibatkan sembelit, namun bisa juga menyebabkan diare. Dalam beberapa kasus, Anda dapat beralih di antara keduanya. Efek terkait dapat berupa kembung, gas berlebih, sakit perut, dan kram.
6. Kesemutan, nyeri dan sesak
"Karena sistem saraf pusat terhubung ke sistem saraf tepi, itu berarti Anda terhubung dari ujung kepala hingga ujung kaki," kata Dr. Merrill, dan ketika ada kecemasan di otak, otak mengirimkan sinyal ke seluruh koneksi tersebut.
Sama seperti otot, jantung dan paru-paru Anda yang bersiap menghadapi ancaman, saraf Anda juga bekerja untuk memastikan seluruh tubuh Anda siap untuk melompat atau memukul.
“Karena saraf Anda diaktifkan, hal ini dapat menimbulkan efek di mana saja di sepanjang sistem saraf tersebut,” ucapnya. "Misalnya, jari tangan atau kaki Anda mungkin kesemutan, atau bulu di lengan Anda berdiri seolah Anda takut.”
Jika saraf terpicu secara tiba-tiba, mungkin akan terasa nyeri atau sesak yang tajam terutama di area yang sarafnya berada dalam kelompok yang lebih rapat, seperti punggung bagian bawah, rahang, atau leher.
Terkini Lainnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Pegawai Terserang Kecemasan dan Stres, BRIN Kolaborasi Kembangkan Alat Deteksi
1. Denyut jantung cepat
2. Menggigil atau berkeringat
3. Sesak napas
4. Mual atau gangguan pencernaan
5. Sembelit atau diare
6. Kesemutan, nyeri dan sesak
Kecemasan
Anxiety
tanda kecemasan
Rekomendasi
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Pegawai Terserang Kecemasan dan Stres, BRIN Kolaborasi Kembangkan Alat Deteksi
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
Pelukan Dapat Meredakan Rasa Sakit, Kecemasan, dan Depresi, Ini Studinya
Sering Stres saat Bekerja? 4 Langkah Ini Bakal Bantu Menguranginya
5 Alasan Tinggal Bersama Hewan Peliharaan Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap