, Jakarta Rasanya tidak ada satu orang pun yang ingin tenggelam dalam gangguan kesehatan mental. Seperti misalnya serangan panik, anxiety, hingga depresi.
Sebab, gangguan kesehatan mental tersebut bisa sangat mengganggu Anda dan akan membahayakan jika tidak bisa diatasi dengan serius. Selain itu, terkadang apa pun saran dan informasi yang Anda dapatkan juga tidak bisa mengatasi depresi dengan segera.
Baca Juga
Namun, pernahkah Anda memikirkan bagaimana kalau sebenarnya pola makan Anda mungkin sedikit banyak dapat mempengaruhi kondisi kesehatan mental Anda? Ya, makanan dan minuman tertentu diketahui menyebabkan lonjakan kadar gula darah, mengganggu jadwal tidur, dan memengaruhi kadar kortisol (hormon stres).
Advertisement
Akibatnya, dapat memicu kecemasan dan depresi. Jika Anda sedang mencari tips tentang cara mengurangi kecemasan dan depresi, mulailah dengan mengatur pola makan harian Anda.
Dilansir dari GQ India, Rabu (22/5/2024), segera hilangkan beberapa makanan dan minuman ini untuk mengurangi kecemasan dan depresi yang dirasakan. Apa sajakah itu?
1. Kopi
Jika Anda tidak dapat memulai pagi hari tanpa menenggak secangkir kopi—Anda harus memperhatikannya dengan cermat. Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi kopi yang tinggi meningkatkan risiko demensia, stroke, dan penyakit kardiovaskular bagi penderita hipertensi dalam jangka panjang.
Dalam kehidupan sehari-hari, kopi dan produk kafein lainnya dapat membuat Anda merasa gelisah dan gugup, serta mengganggu tidur Anda—yang sebenarnya penting untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
Salah satu kegiatan yang identik dengan Generasi Z adalah fenomena minum kopi. Antusiasme Gen-Z untuk menikmati kopi menjadikan mereka memiliki peran penting terhadap tren yang terjadi dalam industri kopi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Makanan olahan
![Contoh ilustrasi makanan yaitu burger](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bTHpz_DRpdyI8v8XD0kfV3cWa-w=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4563023/original/075687300_1693830555-carles-rabada-reZbnolscDo-unsplash.jpg)
Selanjutnya, makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi lagi yaitu makanan olahan. Makanan olahan, terutama makanan yang tinggi lemak trans seperti gorengan (ayam goreng, kentang goreng, dan sebagainya) dan makanan yang dipanggang secara komersial dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.
Akibatnya akan meningkatkan kortisol (hormon stres) menjadi naik. Efek yang bisa terjadi pada tubuh, yaitu tubuh menjadi lebih sulit mengatur stres secara efektif.
3. Roti panggang
Siapa sangka sepotong roti panggang yang kita anggap biasa saja ternyata bisa memicu perasaan cemas atau depresi? Atau lebih spesifiknya: white toast.
Ternyata, tubuh Anda akan mengubah tepung putih olahan menjadi gula darah, yang selanjutnya menyebabkan lonjakan dan penurunan energi. Kedua kasus tersebut dapat menjadi pemicu kecemasan dan depresi. Agar lebih aman, pilihlah roti gandum dan alternatif sehat lainnya untuk makanan Anda.
Advertisement
4. Daging merah
![Daging Merah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iph4rYYO9oRgwIXkjHtli1TxRM0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452122/original/050012900_1620466836-pexels-photo-618775__1_.jpeg)
Menurut National Institute of Health (NIH), konsumsi daging merah (seperti daging sapi, kambing, domba, dan babi) dapat meningkatkan tekanan darah dan dikaitkan dengan hipertensi. Hal ini biasanya disebabkan oleh senyawa yang disebut Trimethylamine-NOxide (TMAO) yang diproduksi di dalam tubuh setelah mengonsumsi daging merah.
Maka dari itu, orang dengan tekanan darah tinggi cenderung lebih rentan mengalami kecemasan dan serangan panik.
5. Soy sauce
Bagi banyak orang, makanan kaya gluten dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Menurut NIH, intoleransi gluten dapat menyebabkan berbagai jenis kecemasan.
Untuk tujuan ini, mereka yang sensitif terhadap gluten harus menghindari mie, makanan yang dipanggang, keripik, bir, dan makanan apa pun yang dibuat dengan kecap. Hal ini karena kecap juga mengandung banyak gluten, yang selain menyebabkan masalah kesehatan mental, juga dapat membuat Anda merasa lesu.
6. Makanan tinggi gula
![Donat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qlKHAwpsppeM6KD6_yHU1CSBqBs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3447813/original/036809200_1620124049-pexels-cottonbro-4686958.jpg)
Kita semua pasti pernah mengalami keinginan akan makanan manis. Terutama setelah makan malam yang enak.
Akan tetapi, mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, seperti permen, coklat, kue kering, kue mangkuk, biskuit krim, justru dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat, dan memicu produksi kortisol yang tinggi untuk mengatur hal yang sama.
Sayangnya, lonjakan ini diikuti dengan perasaan menjadi cemas dan lelah.
7. Minuman energi
Satu kaleng minuman energi sama dengan dua cangkir (atau lebih) kopi. Kaleng ini mengandung kafein dalam jumlah yang sangat banyak, terdapat dalam bahan-bahan seperti guarana, serta gula dan pemanis buatan dalam jumlah yang berbahaya.
Minuman ini juga terbukti mempengaruhi ritme sirkadian, menyebabkan kecemasan, dan mengganggu tidur. Jika Anda adalah seseorang yang sedang berjuang melawan kecemasan dan depresi, jauhi minuman energi apa pun.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
1. Kopi
2. Makanan olahan
3. Roti panggang
4. Daging merah
5. Soy sauce
6. Makanan tinggi gula
7. Minuman energi
kesehatan mental
Depresi
Anxiety adalah
Demensia
makanan yang harus dihindari
Anxiety
Kecemasan
Diet
Rekomendasi
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Istilah Lucky Girl Syndrome Bisa jadi Afirmasi Positif, Bantu Kurangi Pikiran Negatif
Mengenali Reparenting: Metode Healing untuk Inner Child dan Tips Melakukannya
Studi Ungkap Rahasia Umur Panjang: Bahagia dan Makan Keju, Kok Bisa?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Dua Anggota Satpol PP Surabaya Dipecat karena Judi Online, Kerap Mangkir Kerja Akibat Ditagih Utang
Pemkot Bandung Akan Beri Sanksi Tegas ASN yang Main Judi Online
Jakarta Darurat Judi Online, Heru Budi Minta Wali Kota Koordinasi dengan Kepolisian
Sinergitas Polri dan Masyarakat Dinilai Jadi Amunisi Pemberantasan Judi Online
Kapolda Metro: Kalau Tak Ada yang Pasang, Mati Sendiri Judi Online Itu
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Top 3: Pepe Jadi Pemain Tertua di Piala Eropa, Pecahkan Rekor Cristiano Ronaldo
Populer
Yayasan Global Cross Culture dan Mokpo National University Kembangkan Pendidikan Bagi Generasi Muda
Tanpa Es Batu, Ini Cara Bikin Singkong yang Lembut dan Rekah
Tak Perlu Digosok Sekuat Tenaga, Begini Trik Bersihkan Noda Membandel di Kasur dengan Tambahan 2 Bahan Dapur
10 Hewan yang Lebih Senang Hidup Sendirian dan Tidak Suka Bersosialisasi
4 Zodiak yang Bisa Memberikan Nasihat Baik Kepada Orang Lain, Dikenal Bijaksana
Resep Kue Nastar 1/2 Kg yang Nikmat, Lembut, dan Isian Meleleh Bikin Nagih
Profil Endrick Penyerang Muda Brasil, Klub, Riwayat Karier, Usia, dan Status Transfer di Real Madrid
Gaya Nia Ramadhani Berpose Ria di Jalanan Milan Italia, Cantiknya Disebut Saingi Britney Spears
Latihan Akbar Ratusan Penari Menuju Pertunjukan Kolosal dan Spektakuler Pagelaran Sabang Merauke
9 Rekomendasi Drakor Romantis Komedi yang Anti Boring Sejak Episode Pertama
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Prediksi Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Belas Kasihan Cristiano Ronaldo Cs
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Hasil Euro 2024: Denmark Melaju ke Babak 16 Besar Usai Imbang Vs Slovenia
Berita Terkini
Migrasi Mamalia Darat Terbesar di Dunia
KPU Banyuwangi Terjunkan 5.134 Petugas Pantarlih untuk Coklit Data Pilkada 2024
Pakar: Deepfake dari AI pada Masa Kampanye Pemilu AS Sangat Berbahaya
Viral Video Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China dengan Tinggi 220 Cm Kalahkan Indonesia
Modus Bisa Hilangkan Aura Negatif, Dukun Palsu di Lampung Cabuli Gadis 19 Tahun
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
6 Miliarder Indonesia di Daftar 500 Orang Terkaya Dunia
Ridwan Kamil Ngamuk ke Maskapai Penerbangan Belanda KLM Gara-Gara Kopernya Tidak Kunjung Sampai
4 Fakta tentang Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China yang Punya Tinggi Badan Menjulang Capai 220 Cm
Konsultan Inklusi Dorong Bawaslu dan KPU Lakukan Survei dan Kajian soal Tantangan Disabilitas Saat Pemilu
Cegah Disinformasi Pemilu Inggris, Tiktok Siapkan Pusat Literasi Media
6 Potret Sarwendah ke Korea Bareng Keluarga Termasuk Betrand Peto, Minus Ruben Onsu
Arti Sugar Daddy yang Viral di TikTok, Ketahui Perbedaannya dengan Sugar Baby
InJourney Balikkan Keadaan dari Rugi Jadi Untung, Ini Rahasianya