, Jakarta Anda pasti sudah tau kalau aktif bergerak, khususnya berolahraga secara teratur itu sangat penting bagi kesehatan. Bukan hanya untuk tubuh, tapi juga baik bagi pikiran dan jiwa. Walaupun begitu, ternyata praktiknya tidak semudah kelihatannya.
Pasti ada masanya Anda merasa malas atau bosan berolahraga. Bahkan rasa mager sering sekali melanda, karena terkadang sudah merasa lelah dengan rutinitas sehari-hari. Kalau sudah begini, begitu sulit memprioritaskan kebugaran dan kesehatan dengan memulai berolahraga.
Baca Juga
Bagi yang masih belum menemukan alasan kenapa harus berolahraga rutin, rasanya artikel ini wajib dibaca! Seperti yang lansir dari Healthline, Selasa (18/4/2023), ada cara-cara yang dapat membantu Anda tetap termotivasi, cocok bagi kaum mager.
Advertisement
1. Tetapkan tujuan
Memang rasanya sulit memulai sesuatu yang baru tanpa tahu "why?" untuk melakukan hal tersebut. Nah, agar motivasi olahraga tetap terjaga, tetapkan goal sesuai prioritas. Pastikan kondisikan juga dengan kemampuan Anda.
Misalnya, ingin menurunkan berat badan, maka buatlah dengan berolahraga seminggu 3 kali atau rencana lainnya yang menyesuaikan dengan aktivitas Anda. Catat juga rencana ini pada buku atau memo yang bisa Anda lihat setiap waktu sebagai pengingatnya.
2. Ikuti aturan 3x10
Hanya punya waktu sebentar berolahraga? Tidak masalah. Sebagai permulaan, Anda bisa berjalan kaki 10 menit, selama 3 kali sehari. Jika sudah mulai rutin, ganti dengan beberapa kali squat, push-up, dan crunch agar mendapatkan latihan di seluruh tubuh. Coba rasakan perbedaannya.
Momen lebaran menjadi ajang untuk menghidangkan makanan lezat. Namun biasanya masakan tersebut memiliki kalori yang tinggi. Bebebrapa olahraga ini cepat membakar kalori.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Fokus pada proses, bukan hanya tujuan
![Ilustrasi olahraga, aktivitas fisik](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/11VusQLrUzID_usl2CuyLZNrM4c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4138988/original/089783300_1661746753-asian-active-female-runner-workout-standing-bent-catching-her-breath-after-running-session-park-garden-sports-female-woman-taking-break-after-run-morning-exercise-lifestyle.jpg)
Banyak orang yang berolahraga, hanya untuk mencapai tujuan akhir, seperti menurunkan berat badan. Namun jika hanya terfokus pada hal tersebut, seiring berjalannya waktu, Anda bisa kehilangan motivasi setelah mencapai target.
Supaya tetap on-track, Anda bisa menerapkan SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-based) saat ingin merutinkan olahraga.
Beberapa contoh penerapan SMART seperti:
- Saya akan berjalan cepat selama 30 menit dalam 5 hari ke depan.
- Saya hanya mengonsumsi kopi satu cangkir di minggu ini.
- Saya akan makan porsi sayuran lebih banyak setiap hari pada bulan ini.
4. Siapkan tas khusus berolahraga
Pastikan Anda punya tas khusus untuk berolahraga, entah untuk gym atau olahraga lainnya. Letakkan tas itu di dalam mobil atau tempat yang mudah terlihat oleh mata. Di dalamnya bisa dimasukkan pakaian ganti dan sepasang sepatu. Siapa tahu, saat Anda juga sedang bosan, Anda ingin berjalan kaki di sekitar tempat kerja.
Advertisement
5. Beri hadiah untuk diri sendiri
![olahraga ringan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VGzToK7k1wuHr6tcF8IXlY7PH_E=/0x0:525x296/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388105/original/035917200_1540003937-olahraga_ringan.jpeg)
Hal sederhana tapi sering terlupakan, yaitu merayakan perubahan-perubahan kecil dari diri sendiri. Untuk itu, Anda jangan lupa juga memberikan hadiah karena sudah mau rutin berolahraga. Seperti contohnya, kalau berat badan Anda bisa turun 2 kg dalam sebulan, coba makan makanan yang sempat dihindari saat diet atau beli barang apapun yang Anda sukai.
6. Dengarkan musik saat berolahraga
Luangkan waktu dengan membuat daftar putar (playlist) semua lagu favorit. Pilih lagu-lagu pembangkit semangat agar menginspirasi untuk terus bergerak. Selain itu, dengan mendengarkan musik bisa membuat semangat dan suasana hati menjadi baik.
7. Kenakan pakaian olahraga terbaik
Malas berolahraga? Coba ganti pakaian yang dipakai dengan pakaian olahraga dulu. Cara ini bisa membantu Anda mendapatkan motivasi untuk bergerak. Kan sayang sekali, jika sudah mengenakan pakaian olahraga, tapi malah duduk-duduk saja, kan?
Cara Agar Tetap Terus Termotivasi Berolahraga
![olahraga HIIT](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/D12j95loMwkz-j7UvxI2xjOWPSo=/0x291:7088x4286/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2924534/original/077372900_1569651822-max-libertine-nep8cl_5jhU-unsplash.jpg)
Berhasil melawan mager? Selamat untuk Anda! Berarti ini sebuah pertanda jika Anda sudah berhasil untuk memiliki rutinitas baru yang ditetapkan. Nah, satu hal yang tidak kalah penting yaitu jagalah komitmen untuk tetap hidup sehat ini.
Coba pikirkan tentang hasil yang nantinya bisa Anda dapatkan dari berolahraga rutin setiap hari, misalnya pikiran jauh lebih tenang dengan bonus mendapatkan bentuk tubuh yang diidam-idamkan sejak lama.
Dengan begitu, Anda tetap fokus pada tujuan akhir, sehingga dapat terus bersemangat berolahraga. Agar tidak bosan, Anda juga dapat mengajak teman atau keluarga berolahraga bersama biar semakin bersemangat!
Namun, jika Anda memiliki suatu penyakit dan juga kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Hal ini supaya dokter dapat memberikan informasi berupa jenis olahraga dan durasi yang sesuai untuk dilakukan.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
1. Tetapkan tujuan
2. Ikuti aturan 3x10
3. Fokus pada proses, bukan hanya tujuan
4. Siapkan tas khusus berolahraga
5. Beri hadiah untuk diri sendiri
6. Dengarkan musik saat berolahraga
7. Kenakan pakaian olahraga terbaik
Cara Agar Tetap Terus Termotivasi Berolahraga
Olahraga
Tips
Tips Olahraga
kaum mager
berolahraga
Rekomendasi
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3
Potret Cerita Kurikulum Merdeka: Orang Tua dengan Anak Berkebutuhan Khusus Sebut Guru Lebih Kreatif
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Donghae Ngaku Sempat Ingin Keluar dari Super Junior Gara-Gara Merasa Enggak Lucu
Pemprov DKI Luncurkan Platform Digital Pemantau Kualitas Udara di Jakarta
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Singgung soal UKT, Megawati: Kurangi Bansos, Pendidikan Harus Gratis