, Jakarta - Setiap orang tentunya ingin memiliki berat badan ideal dan sehat. Karena itu, berbagai cara dilakukan demi mendapatkan berat badan ideal, mulai dari rutin olahraga hingga mengatur pola makan sehat selama diet menurunkan berat badan.
Dilansir dari laman The Healthy, Selasa (7/2/2023), sayuran bisa menjadi salah satu menu pilihan yang tepat bagi pejuang diet. Pasalnya, sayuran termasuk panganan yang mengandung rendah kalori dan karbohidrat, namun kaya akan kandungan serat, mineral, dan vitamin.
Sejumlah kandungan tersebut berperan penting dalam membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Kandungan serat pada sayuran juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari makan yang berlebihan.
Advertisement
Lantas, sayuran apa saja yang cocok dikonsumsi saat diet dan bisa membantu turunkan berat badan?
Berikut ini 9 sayuran yang bisa membantu menurunkan berat badan yang rangkum dari berbagai sumber. Namun, penting untuk diingat jika Anda juga perlu memerhatikan asupan makanan tambahan lainnya dan pastikan tubuh mendapatkan gizi yang seimbang, ya!
1. Kembang Kol
Kembang kol dikenal sebagai sumber asam folat dan vitamin C. Selain itu, kembang kol juga mengandung phytonutrient sulforaphane yang bsia membantu memperlancar pencernaan. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, kembang kol cocok wajib masuk ke dalam daftar menu makanan.
Dalam satu porsi 100 gram kembang kol hanya mengandung 23 kalori, 1,81 gram karbohidrat bersih, dan 2,3 gram serat. Tak hanya itu, kandungan fitokimia dalam kembang kol juga mampu membantu pembakaran lemak dalam tubuh sehingga obesitas dapat dicegah.
Baca Juga
Sayuran adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi. Terlebih jika tak ada kandungan minyak saat mengolahnya. Berikut adalah jenis sayur sehat tanpa minya. Check this out!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Sayuran Hijau
![sayur hijau](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/7WQ0F0fZyMDxysTRad0WZhm4d8g=/0x75:4084x2377/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3971611/original/007445400_1647952853-quin-engle-Z4SNAqR2M3E-unsplash.jpg)
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan selada menjadi pilihan yang cocok Anda masukkan ke dalam menu makan untuk program diet. Pasalnya, sayuran hijau ini dikenal sebagai sumber mikronutrien luar biasa dan bisa membantu menurunkan berat badan.
Selain rendah karbohidrat, sayuran hijau juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan nutrisi yang tinggi pada sayuran hijau ini telah terbukti dapat membantu membakar lemak tubuh. Anda bisa memasaknya dengan cara direbus atau dikukus.
3. Kubis Brussel
Selain rasanya yang renyah dan enak, kubis brussel ternyata mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan. Kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam kubis brussel dipercaya dapat mengurangi risiko kanker, mengurangi peradangan, dan mengontrol gula darah.
Advertisement
4. Brokoli
![Sayuran Brokoli](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_mlwZIxyRK0MDQZgaw46coROhxg=/0x51:750x474/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3241398/original/018572500_1600389364-photo-1584270354949-c26b0d5b4a0c__1_.jpg)
Brokoli mengandung phytochemicals yang bisa memaksimalkan proses pembakaran lemak. Meskipun karbohidratnya lebih tinggi, kandungan serat brokoli juga terbilang cukup tinggi sekitar 3,88 gram per 100 gram. Jumlah tersebut masih terbilang aman untuk Anda yang sedang menjalani diet keto karena kandungan karbohidrat brokoli tidak lebih tinggi dari kandungan seratnya.
5. Wortel
Wortel dikenal sebagai salah satu sayuran yang baik untuk kesehatan mata. Nyatanya, sayuran yang mengandung serat larut dan tak larut ini juga baik Anda konsumsi saat sedang menjalani program diet. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dikukus atau bisa juga mengolahnya menjadi jus yang enak, segar, dan sehat.
6. Timun
![Ilustrasi Timun](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HjPk6pRw0wL6RSe8NDpMcdFDRgI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2783257/original/013373000_1555669759-cucumbers-4097794_1920.jpg)
Selain kaya akan kandungan serat dan air, timun juga mengandung rendah kalori sehingga baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Apabila ingin mendapatkan lebih banyak manfaat dari kandungan serat, vitamin K, dan potasium dari timun usahakan untuk tidak mengupas kulitnya, ya!
7. Asparagus
Sayuran yang biasa diolah menjadi sup ini dipercaya bisa membakar lemak dan membantu program menurunkan berat badan.
Hal ini karena asparagus mengandung asparagin yang merupakan alkaloid, senyawa yang bekerja langsung pada sel untuk memecah lemak dalam tubuh. Selain itu, sifat diuretik asparagus juga dapat membantu memperlancar saluran urin sehingga baik untuk kesehatan ginjal.
Advertisement
8. Lobak
![lobak-kezo](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yal2-GIUIOTgX_O_tZREyolngKU=/0x0:6719x3788/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3105420/original/015869100_1587141850-jason-leung-K3XTcRGtQuQ-unsplash.jpg)
Lobak dikenal sebagai salah satu sayuran yang memiliki berbagai macam nutrisi yang baik untuk kesehatan. Selain itu, lobak juga menyimpan manfaat lainnya, yaitu membantu menurunkan berat badan. Ini karena dalam satu porsi atau 100 gram lobak hanya mengandung 16 kalori dan 1.8 gram karbohidrat saja.
Jumlah tersebut masih dalam kategori aman untuk Anda konsumsi saat program diet. Menariknya, lobak juga memiliki sifat diuretik alami yang dapat membantu menyingkirkan retensi cairan berlebih dalam tubuh.
9. Labu
Labu merupakan sayuran yang padat nutrisi dan serat, tetapi rendah kalori. Apabila ingin memasukkan labu sebagai menu diet, Anda bisa mengolah labu dengan cara merebusnya sebagai sup atau sebagai lalapan.
Terkini Lainnya
4 Tanda Sudah Waktunya untuk Mengakhiri Hubungan Anda
Top 3: Kenali Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Tubuh
8 Manfaat Berpelukan Bagi Kesehatan dan Mental Anda
2. Sayuran Hijau
4. Brokoli
6. Timun
8. Lobak
Sayuran
sayuran penurun berat badan
Menu diet
Diet sehat
Menu Diet Sehat
Berat Badan Ideal
Menurunkan Berat Badan
Diet
Rekomendasi
Studi Terbaru Ungkap Diet Nabati Mampu Kurangi Risiko Penyakit Serius
6 Potret Sayuran Disulap Jadi Bentuk Hewan, Terlalu Gemas Disantap
6 Dampak Negatif Jika Kurang Makan Sayur, Jangan Disepelekan
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
10 Pantangan Asam Urat, Hindari Sayuran dan Buah-Buahan Ini
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa