, Jakarta Bukan rahasia lagi bahwa menurunkan berat badan membutuhkan tekad, konsistensi, kerja keras, dan pengorbanan. Lagi pula, jika semudah menjentikkan jari untuk mendapatkan tubuh ideal, kita semua tidak perlu bersusah payah mendapatkannya.
Menurut Poll Gallup baru-baru ini, lebih dari separuh orang dewasa AS ingin menurunkan berat badan, dan 26 persen telah melakukan upaya serius untuk melakukannya dalam lima tahun terakhir. Namun, penurunan berat badan adalah musuh yang berubah-ubah dan terkadang membuat frustrasi.
Baca Juga
Itu sebabnya, dapat dimengerti jika beberapa orang merasa putus asa setelah melakukan usaha yang keras agar berat badan turun, tapi tidak melihat hasilnya. Melansir dari Bestlifeonline, ternyata ada beberapa alasan tak terduga mengapa berat badan tak kunjung turun. Apa saja itu?
Advertisement
1. Anda tidak makan cukup protein
Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan karena sangat mengenyangkan, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Selain itu, Anda mungkin lebih cenderung mengidam dan makan berlebihan jika tidak mendapatkan cukup protein.
Sementara rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, jumlah protein yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan akan bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu Anda.
Trista Best, RD, ahli diet terdaftar dengan Balance One Supplements, mengatakan kepada Best Life, "Tidak ada jawaban pasti untuk semua tentang berapa banyak protein yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Namun, rekomendasi umum adalah membidik 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Ini sama dengan sekitar 15 sampai 20 persen asupan kalori harian Anda."
Ada cara sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Seperti misalnya mengombinasikan diet dan menyesuaikan beberapa aktivitas ke dalam rutinitas sehari-hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Anda memilih diet iseng dan "perbaikan cepat" daripada kebiasaan makan yang sehat
![Diet Alami](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4fzkWbWWxf4aOGVpkjDPExsWYZA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3562617/original/012353400_1630910515-total-shape-p7nwvfcjk-I-unsplash.jpg)
Baik itu keto, karnivora, paleo, atau tren baru lainnya, beralih dari satu diet ke diet lainnya dengan harapan akan memberikan solusi mudah untuk masalah penurunan berat badan Anda adalah resep kegagalan. Alih-alih, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan hubungan yang lebih baik dengan makanan (sambil berolahraga secara teratur) untuk menyiapkan diri Anda agar berhasil menurunkan berat badan.
Itu karena diet cepat sering membatasi makanan dan tidak menawarkan cara makan yang berkelanjutan, menyebabkan orang kehilangan tenaga dan menyerah pada tujuan penurunan berat badan mereka. Juga, penelitian telah menemukan bahwa diet iseng cenderung tidak mencukupi nutrisi dan mempromosikan citra tubuh yang negatif.
"Setiap kali diet memaksa Anda untuk menghilangkan makanan tertentu (terutama yang Anda sukai), mengatur semua yang Anda masukkan ke dalam mulut, atau membuat diri Anda kelaparan, ada kemungkinan besar Anda tidak akan bisa bertahan dengan itu dalam jangka panjang," kata Amy. Killen, MD, seorang dokter pengobatan regeneratif dan penasihat medis di Joi Women's Wellness.
"Untuk kesuksesan diet jangka panjang, pilihlah cara hidup sehat yang mencakup fleksibilitas yang cukup untuk melihat diri Anda mengikuti program selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, bukan berhari-hari atau berminggu-minggu."
Advertisement
3. Anda tidak istirahat dan relaksasi yang cukup
![Beristirahat yang Cukup](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/J7fyRmLZlbemGqTbWNe0LTOjKS4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452501/original/055084600_1620528359-pexels-photo-923310__1_.jpeg)
Saat lelah atau stres, Anda cenderung menyerah pada keinginan dan menikmati makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi. Faktanya, kurang tidur dan stres ternyata meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.
"Efek stres kronis sangat mirip dengan efek kurang tidur pada penurunan berat badan karena, seperti kurang tidur, stres kronis menyebabkan peningkatan kortisol yang dapat memengaruhi insulin dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak alih-alih menyimpannya," jelas Killen. .
Berusahalah untuk mendapatkan tidur berkualitas minimal tujuh jam yang direkomendasikan setiap malam. Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu upaya penurunan berat badan, Killen menyarankan untuk menghindari menggunakan gawai satu jam sebelum tidur, tidak makan dalam waktu dua jam sebelum tidur, dan tidur di ruangan yang sejuk dan gelap.
Dia menambahkan, "Latihan seperti meditasi terpandu, pernapasan, berjalan-jalan di alam, dan membuat jurnal dapat sangat membantu dalam membantu menjaga stres."
4. Anda melewatkan waktu makan
![6 Alasan Anda Tidak Merasa Lapar di Pagi Hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Z7eK5NxbhGF9JMAxatR_34utS5M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3491269/original/079043400_1624459150-WhatsApp_Image_2021-06-21_at_16.35.34.jpeg)
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi tidak makan cukup kalori bisa menjadi penghalang jalan yang signifikan untuk menurunkan berat badan. Misalnya, studi kohort besar yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2021 meneliti hubungan antara melewatkan makan dan penambahan berat badan pada lebih dari 26.000 mahasiswa di Jepang.
Para peneliti menemukan bahwa melewatkan makan dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang signifikan, dengan mereka yang melewatkan makan malam dikaitkan dengan kenaikan berat badan lebih dari 10 persen.
'Melewatkan makan dapat menyebabkan tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, yang memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan daripada penurunan berat badan,' katanya kepada Bestlife.
"Daripada melewatkan makan, pertimbangkan untuk makan makanan mini empat atau lima kali sehari. Ini dapat menjaga metabolisme Anda tetap berjalan tanpa perlu makan tradisional yang besar dan memakan waktu."
![Fakta Mengenai Risiko Diabetes Melitus](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mfpGbWf3-q8iZTwUtJhWcyBGs1Q=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4057541/original/058804400_1655629669-220619_JOURNAL_Fakta_Mengenai_Risiko_Diabetes_Melitus_S.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
2. Anda memilih diet iseng dan "perbaikan cepat" daripada kebiasaan makan yang sehat
3. Anda tidak istirahat dan relaksasi yang cukup
4. Anda melewatkan waktu makan
Berat Badan
Berat Badan Turun
Diet
Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
3 Cara Mengolah Daun Salam Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
6 Alasan Kenapa Melajang Lebih Baik Bagi Kesehatan Mental
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda
Lumut Berpotensi Dapat Tumbuh di Mars
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf
Sidik Faqih, Sosok Influencer yang Membangun Bisnis dan Menginsiprasi Anak Muda