, Bandung - Selain mengikuti tips, sebenarnya ada banyak strategi yang dapat digunakan untuk memiliki tidur berkualitas. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan dan minuman atau makmin yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Baca Juga
Advertisement
Kurang tidur sendiri telah diketahui bisa menjadi penyebab terjadinya sejumlah masalah kesehatan. Kondisi ini bisa membuat seseorang mengalami berbagai masalah baik secara fisik maupun mental.
Tidur nyenyak sendiri menjadi salah satu hal yang penting dimiliki untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat, bugar dan senantiasa bersemangat. Ketika kita memiliki tidur yang nyenyak, kita akan terbangun dalam suasana hati yang bahagia.
Tak hanya itu, kita pun akan memiliki kondisi tubuh yang lebih bugar, bersemangat, dan nyaman.
Ada beberapa makanan dan minuman memiliki sifat yang bisa meningkatkan rasa mengantuk sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, simak sejumlah makanan yang bisa kita konsumsi sehari-hari berikut ini agar membantu agar kita bisa tidur lebih nyenyak.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kiwi
Kiwi merupakan buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibanding jeruk. Buah ini bisa membantumu tidur lebih cepat dan nyenyak pada malam hari. Kandungan serotonin dan antioksidan dari buah ini cukup tinggi sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dalam penelitian, seseorang mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur selama empat minggu. Hasilnya, sebanyak 42% mereka dinyatakan lebih cepat tidur daripada tidak mengonsumsi kiwi sama sekali.
Makan 1-2 buah kiwi ukuran sedang sekitar satu jam sebelum waktu tidur untuk membantu tidur cepat dan lebih lama.
Advertisement
2. Nasi Putih
Nasi putih adalah biji-bijian yang banyak dikonsumsi sebagai makanan pokok di banyak negara. Perbedaan utama antara beras putih dan beras merah adalah bahwa beras putih telah dihilangkan dedak dan kuman sehingga membuatnya lebih rendah serat, nutrisi, dan antioksidan.
Namun demikian, nasi putih masih mengandung beberapa vitamin dan mineral dalam jumlah yang layak. Satu porsi nasi putih sekitar 4 ons, menyediakan 19% kebutuhan folat harian, 21% tiamin pria, dan 22% tiamin wanita.
Maka disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan GI tinggi seperti nasi putih setidaknya 1 jam sebelum tidur, untuk dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang pada malam hari.
3. Kacang Almond
Kandungan nutrisi pada kacang almond juga membantu kita dapatkan tidur lebih nyenyak pada malam hari. Konsumsi 33 gram kacang almond akan membantu melemaskan otot dalam tubuh. Almond juga kaya akan magnesium serta kalsium yang sangat baik buat kesehatan.
Kacang almond juga tinggi serat, kaya antioksidan, magnesium, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Jadi, jika almond dikonsumsi secara teratur dapat membuat Anda terhindar dari beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung.
Antioksidan di dalam kacang almond akan melindungi sel tubuh dari peradangan berbahaya yang menyebabkan penyakit kronis. Selain itu, penelitian menyebutkan bahwa almond dapat meningkatkan kualitas tidur yang cukup signifikan.
Advertisement
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan tuna bisa membantu untuk cepat tertidur karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi di dalamnya. Kandungan asam lemak tersebut membantu mengatur hormon tidur bernama serotonin selain itu terdapat juga kandungan vitamin D yang bisa membantu tidur.
Selain itu, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang sangat tinggi, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Omega-3, EPA dan DHA dikenal untuk mengurangi peradangan, resiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak. Kombinasi lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur yang signifikan.
Untuk itu, makanlah beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama.
5. Teh Chamomile
Chamomile tea adalah teh herbal yang cukup populer karena menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ada beberapa penelitian yang membuktikan bahwa minum teh kamomil dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, membantu menyehatkan kulit, serta meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh kamomil mengandung apigenin atau antioksidan yang mampu mengikat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk ataupun mengurangi insomnia. Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang meminum teh kamomil selama 2 minggu merasakan peningkatan kualitas pada tidurnya. Selain itu, mereka yang meminum teh kamomil juga merasakan gejala depresi yang mulai berkurang.
Jadi, minum teh kamomil sebelum tidur patut dicoba jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur.
Terkini Lainnya
5 Tips Merawat Kaus Kesayanganmu Agar Tidak Mudah Rusak
5 Tips Bikin Password untuk Cegah Kebocoran Data
Simak Cara Mendapatkan Pelat Putih untuk Kendaraan Bermotor Beserta Syaratnya
1. Kiwi
2. Nasi Putih
3. Kacang Almond
4. Ikan Berlemak
5. Teh Chamomile
makanan
minuman
kurang tidur
tidur
Tips Tidur Nyenyak
Tips Tidur Cepat
Kualitas Tidur
Tips
Rekomendasi
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Wadir CV Inawah Pratama Jadi Tersangka Dugaan Korupsi Gedung South Sulawesi Creative Hub
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Inovasi Pustakawan Iswadi dan Cita-Cita Masyarakat Sumbar Literat
3.43 Hektare Terumbu Karang Dirusak Reklamasi di Anambas
Spesifikasi Zenless Zone Zero, Game Action RPG Baru dari HoYoverse
Heboh Ada Jasa Joki Strava, Apa Itu?
Gunung Ibu Meletus Lagi Kamis Malam 4 Juli 2024, Semburkan Abu Vulkanik 3.000 Meter
Amsakar Achmad Dijagokan 3 Partai Dalam Pilwakot Batam
Peksiminas 2024, Tiga Mahasiswi UBL Bakal Bawa Nama Lampung
Liburan Sekolah, Ini Jadwal Acara Seru di Perpustakaan Bung Karno Expo 2024
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
Wahana Banana Boat di Pantai Pasir Putih Trenggalek Dihentikan Buntut Wisatawan Terjatuh dan Meninggal
Daya Rusak Sama dengan Narkoba, Ini Kata PP Persis Soal Judi Online
Mengenal 55 Cancri e, Planet Berlian
Karen Agustiawan Pernah Menang Kasasi Lawan Kejagung, KPK Tak Mau Kecolongan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024