, Jakarta - Beberapa orang berpendapat bahwa teknik tidur yang diterapkan oleh militer Amerika selama Perang Dunia II dapat digunakan untuk mengobati insomnia, dan spesialis tidur mendukung pandangan ini, meskipun dengan beberapa pertimbangan. Disebut "teknik tidur militer", metode ini disebut-sebut dapat memfasilitasi seseorang untuk tertidur dalam waktu yang tidak lebih dari lima menit.
Dilansir dari NY Post pada Kamis, 28 September 2023, metode tersebut menjadi fokus dalam buku Lloyd Bud-Winter. Bukunya yang berjudul "Relax and Win: Championship Performance" yang terbit pada 1981 bukan hanya menyoroti teknik tidur militer, tetapi juga menjelajahi hubungan antara relaksasi, kinerja atletik, dan keberhasilan di medan perang.
Baca Juga
Sebagai pelatih atletik, Bud-Winter memahami pentingnya istirahat yang baik untuk pemulihan dan kinerja optimal. Keprihatinannya terhadap kualitas tidur yang baik membawanya ke percakapan dengan pilot Angkatan Laut AS, yang menghadapi stres ekstrem di medan perang namun tetap harus berfungsi dengan optimal.
Advertisement
Namun, metode ini tidak hanya diperuntukkan bagi para prajurit atau atlet. Dalam era digital saat ini, informasi menyebar dengan cepat melalui platform media sosial seperti TikTok. Sebuah video dari pengguna @mindbrainbodylab dengan jelas menunjukkan teknik ini dapat diterapkan oleh siapa saja.
"Anggap tubuh kita sedang dipindai mulai dari kepala sampai kaki. Pertama-tama, kendurkan semua otot wajah Anda, mulai dari pipi hingga lidah. Buka rahang Anda dan hirup napas dengan pelan," kata pemilik akun di dalam video.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Beberapa Langkah Tidur Cepat
Kemudian, seseorang yang ingin tidur perlu menenangkan otot-otot di bahu, lengan, dan tangan. "Bayangkan setiap bagian tubuhmu mulai rileks. Penting untuk terus mengambil napas dalam agar teknik ini efektif," sarannya.
Kemudian, kita harus melonggarkan otot dada dan perut, sambil menghirup napas dalam dan selanjutnya melonggarkan kaki kiri dan kanan. "Setelah Anda berhasil meredakan ketegangan di tubuh Anda, saatnya untuk menenangkan pikiran Anda," ujarnya.
Berikutnya, dia mengatakan bahwa kita perlu membayangkan diri kita semakin santai saat dan rileks. "Biasanya, saya sudah tidur sebelum saya melonggarkan kaki saya," ungkapnya.
Alex Dimitriu, pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California, memberi tahu Fox News Digital bahwa klaim di video TikTok tersebut memiliki dasar. "Cara untuk tertidur ini tentu dapat membantu," ungkap Dimitriu, seorang ahli psikiatri dan medis tidur bersertifikat.
Menurutnya, menenangkan otot di seluruh tubuh dan dikombinasikan dengan pernapasan yang dalam dapat menjadi metode efektif untuk mendalamkan rasa rileks dan mengurangi kecemasan. "Teknik ini menjadi lebih efektif ketika ditambah dengan langkah terakhir, yang menekankan visualisasi yang lebih baik dan membersihkan pikiran."
Advertisement
Bagaimana Teknik Visualisasi Bekerja?
Teknik visualisasi, berdasarkan penelitian, telah menunjukkan manfaat yang lebih signifikan dalam membantu seseorang tertidur dibandingkan dengan teknik kuno seperti menghitung domba, menurut Dimitriu. Alasan utama di balik ini adalah karena tidur dan proses mimpi bersifat intrinsik visual. Dengan mendorong seseorang untuk memulai aktivitas visual saat akan tidur, kita pada dasarnya mempersiapkan otak untuk bergerak menuju keadaan bermimpi, yang pada gilirannya dapat membantu mempercepat proses tertidur.
Shelby Harris, seorang ahli tidur terkemuka dan psikolog klinis berlisensi, mengakui keefektifan teknik visualisasi, namun menekankan perlunya pendekatan individual dalam menghadapi masalah tidur. Harris menyarankan bahwa sementara teknik visualisasi dapat bekerja untuk beberapa orang, mungkin tidak seefektif itu untuk orang lain.
Harris juga menegaskan pentingnya membedakan antara anekdot dan bukti ilmiah. Meskipun banyak orang mungkin menemukan manfaat dari teknik tidur militer, belum tentu berarti itu adalah solusi universal untuk masalah tidur. Namun, pendekatan relaksasi umumnya, seperti teknik relaksasi otot dan pernapasan dalam, telah terbukti secara ilmiah meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan kata lain, meskipun teknik tidur militer yang spesifik mungkin tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat di balik klaimnya, konsep dasar relaksasi dan visualisasi memang memiliki dasar penelitian.
Persiapkan Diri Sebelum Tidur
Untuk banyak orang, mencari metode yang tepat untuk memfasilitasi tidur yang berkualitas bisa menjadi perjalanan panjang. Dimitriu menekankan pentingnya rutinitas sebelum tidur yang tenang dan tanpa gangguan. Menggunakan gawai tepat sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kita dan menghalangi kita dari mendapatkan tidur yang nyenyak.
Mematikan gawai pada jam 10 malam, menurut Dimitriu, adalah langkah penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Cahaya biru dari layar perangkat bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mempengaruhi siklus tidur kita.
Namun, jika Anda menemukan diri Anda terjaga di tengah malam tanpa tanda-tanda mengantuk, Dimitriu menyarankan untuk berhenti memaksakan diri tertidur. Daripada merenung ke dalam kegelapan dan meningkatkan kecemasan, lebih baik mengalihkan perhatian dengan membaca. Membaca buku fisik dengan pencahayaan minimal bisa menjadi solusi untuk mengantuk kembali.
Selain itu, Dimitriu mencatat bahwa meditasi, yang sering kali diasosiasikan dengan ketenangan dan kesadaran, dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan bermeditasi pada siang hari, seseorang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang pada akhirnya akan memudahkan tidur di malam hari. Investasi waktu yang relatif singkat, hanya 10 menit sehari, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur seseorang.
Terkini Lainnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Beberapa Langkah Tidur Cepat
Bagaimana Teknik Visualisasi Bekerja?
Persiapkan Diri Sebelum Tidur
tidur
Perang Dunia II
militer
Kualitas Tidur
meditasi
Stres
militer amerika
Rekomendasi
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Curhat Najwa Shihab Soal Bocornya Data Pribadi Warga: Kita Cuma Dianggap Penting di Bilik Suara
Tak Pernah Tolak Ajakan Foto Bareng Fans, Prilly Latuconsina Ungkap Kenangan dengan Olga Syahputra
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Perkenalkan Kembali Tokoh-tokoh yang Terlupakan Lewat Seni Pertunjukan dan Buku Naskah Monolog Di Tepi Sejarah
Mengenal Grandma Core, Tren Fashion ala Nenek-nenek yang Lagi Ramai Digandrungi Gen Z
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
Almira Yudhoyono Pidato di Acara PBB, Pakai Kebaya dan Dipuji Bahasa Inggrisnya Lancar Seperti AHY
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
6 Pasang Seleb Dunia Ini Pakai Outfit Sama, Tapi Terlihat Sangat Berbeda
Korea Utara Luncurkan 2 Rudal Balistik, Tensi dengan Korea Selatan Makin Panas
Dicoret Arema FC, Widodo Cahyono Putro Digaet Madura United Jadi Pelatih dengan Kontrak Setahun
Korea Selatan Perketat Aturan Grup Turis Asal China, Imbas Keluhan Wisatawan yang Dipaksa Belanja
Terganjal Pipa Gas Alam, Proyek Tol Tanjung Pura-Pangkalan Brandan Kapan Rampung?
Top 3 Berita Bola: PSG Siap Pecahkan Rekor Transfer Buat Bintang Muda Pengganti Kylian Mbappe
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Acara Bersejarah Festival Asia Afrika, Secuplik Soal Dasasila Bandung
Cek Fakta: Hoaks Video Aiman Witjaksono Promosikan Situs Judi
Chand Kelvin Deg-degan Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah, Padahal Sudah Sering Ijab Kabul di Sinetron
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
6 Olahan Tetelan Sapi yang Enak dan Mudah Dibuat, Menu Lezat Untuk Makan Siang