, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, tantangan untuk mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas sering dialami banyak orang. Bagi wanita, situasinya bisa semakin kompleks, menurut beberapa penelitian.
Melansir dari CNA pada 22 Juni 2023, berdasarkan survei terbaru dari National Sleep Foundation, wanita cenderung lebih sering mengalami sulit tidur dibandingkan pria. Fiona Baker, Kepala Program Penelitian Tidur Manusia di SRI International, lembaga riset nirlaba di Menlo Park, California, menyatakan bahwa masalah tidur ini bisa dimulai sejak pubertas dan berlanjut ke usia dewasa.
Baca Juga
Beragam faktor dapat menjadi penyebab, seperti kondisi biologis, psikologis, hingga sosial. Namun, ada langkah-langkah yang bisa diambil untuk mengatasi masalah ini.
Advertisement
Selama fase reproduksi, Dr. Baker menyebutkan bahwa fluktuasi hormonal selama siklus menstruasi bisa mempengaruhi mood, misalnya kecemasan dan depresi, serta gejala fisik seperti kram dan ketidaknyamanan pada payudara, yang semua bisa menghambat kualitas tidur.
Selain itu, gejala seperti mual, kebutuhan buang air kecil yang meningkat, kegelisahan, dan rasa tidak nyaman bergantung pada fase kehamilan yang dapat menyebabkan gangguan tidur, menurut Shelby Harris, seorang profesor di bidang neurologi dan psikologi di Albert Einstein College of Medicine di Bronx. Masalah ini khususnya sering terjadi di trimester pertama dan ketiga.
Tentu saja, masalah sulit tidur muncul saat merawat bayi yang baru lahir, sebagaimana dijelaskan oleh Dr. Harris. Kesulitan ini bisa bertahan bahkan setelah bayi mulai tidur lelap sepanjang malam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Semuanya Berkaitan dengan Hormon
![Depresi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RdHhe2870xYVBtRCOE31D542emo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3194673/original/083716700_1596088359-psychologist-with-patient_1098-1886.jpg)
"Terkadang, seolah-olah otak perempuan terbiasa untuk selalu mendengarkan isakan bayi, yang bisa menimbulkan respons berlebihan dan menghambat kualitas tidur," kata Dr. Harris.
Pada masa menjelang menopause dan setelahnya, hormon kembali menjadi perhatian utama. Menurut Dr. Baker, hingga 80 persen wanita mengalami hot flashes (anggota tubuh memanas) saat memasuki perimenopause (kurang lebih empat tahun sebelum menopause) dan gejala ini bisa berlangsung hingga tujuh tahun sesudahnya. Namun, bagi sekitar 20 persen wanita, hot flashes ini sering muncul dengan intensitas tinggi sehingga mengganggu tidur.
Pasca-menopause, wanita berisiko lebih besar mengalami apnea tidur obstruktif. Kondisi ini terjadi ketika otot saluran pernapasan menjadi rileks dan mengganggu proses pernapasan, sehingga menyebabkan penderita sering terbangun di tengah malam.
"Semua ini berkaitan dengan hormon. Penambahan berat badan yang terkait dengan menopause dan proses penuaan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sleep apnea, seiring dengan perubahan otot karena usia dan pergeseran distribusi berat badan," ujar Dr. Baker.
Advertisement
Bagaimana Solusi Atasi Sulit Tidur?
![Perubahan pada Hormon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Wz9al-YJq8peozTK7eyjQkmwjb4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3764328/original/005888500_1640057162-woman-having-stomach-ache-with-hands-belly-discomfort-from-menstrual-cramps-girl-feeling-nauseous_1258-19066.jpg)
Wanita juga lebih rentan mengalami gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Survei Gallup yang dirilis pada Mei 2023 menunjukkan bahwa jumlah wanita yang mengalami atau sedang dalam perawatan depresi mencapai dua kali lipat dibandingkan pria.
Selain itu, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mengindikasikan bahwa wanita dua kali lebih rentan didiagnosis dengan gangguan kecemasan sepanjang hidup mereka dibandingkan dengan pria.
Dr. Harris mengatakan bahwa solusi yang efektif sudah ada. Sebagai metode utama, Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) dianjurkan. Menurutnya, pendekatan ini telah teruji dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gejala depresi dengan mengaplikasikan berbagai teknik, seperti mengenali dan mengatasi pola pikir yang negatif, meningkatkan kesadaran, memonitor pola tidur, serta menyesuaikan rutinitas tidur.
Dr. Baker menambahkan, terapi penggantian hormon yang bertujuan menambah hormon yang berkurang saat menopause, diakui efektif untuk mengatasi hot flashes. Namun, dia menekankan pentingnya mengonsumsi dosis minimum dalam periode yang sesingkat mungkin karena adanya potensi risiko.
Penting untuk diakui bahwa variasi dalam pola tidur adalah hal biasa dan bisa berbeda antar individu. Tidak setiap kali terbangun di malam hari menandakan ada masalah. "Semua orang pasti pernah terbangun saat tidur," kata Dr. Harris. "Namun, hanya beberapa yang benar-benar menyadarinya."
Mengenali Pola Tidur Diri Sendiri
![Ilustrasi wanita tidur, bermimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BT9r6HKeCIQJNUrib_pLM9g0KRU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4287085/original/069097600_1673348112-pexels-vlada-karpovich-5357341.jpg)
Jika Anda terbangun beberapa kali di malam hari tetapi bisa kembali tertidur dalam waktu singkat, itu bukan masalah besar. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa tidak segar setelah tidur, sebaiknya cari bantuan.
Dr. Harris menyebutkan bahwa Society of Behavioral Sleep Medicine memiliki daftar spesialis CBT-I yang terlatih. Sementara itu, North American Menopause Society menyediakan database praktisi kesehatan yang spesialis dalam menangani masalah perimenopause.
Jika Anda curiga mengidap apnea tidur, sebaiknya konsultasi dengan spesialis tidur. Terlebih lagi, Dr. Harris menegaskan pentingnya untuk berkonsultasi jika Anda merasa ada masalah dengan tidur Anda.
Mengutip kanal Hot pada 21 Agustus 2023, penanganan terhadap gangguan tidur yakni sleep apnea adalah sebagai berikut:
- Perubahan gaya hidup seperti penurunan berat badan, perubahan posisi tidur, menghindari alkohol dan pil tidur, berhenti merokok, dan menghindari tidur dengan posisi terlentang.
- Terapi CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), yaitu pemberian aliran udara ke hidung secara terus-menerus sehingga saluran napas tetap terbuka agar napas berlangsung lancar.
- Pemasangan perangkat sleep apnea dan gigi, dilakukan untuk membuat saluran napas tetap terbuka saat tidur.
- Pembedahan, dilakukan untuk deviasi septum, tonsil yang membesar, atau rahang bawah yang kecil.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
Semuanya Berkaitan dengan Hormon
Bagaimana Solusi Atasi Sulit Tidur?
Mengenali Pola Tidur Diri Sendiri
Depresi
tidur
Kesulitan Tidur
Pubertas
psikologis
hormon
Menstruasi
Kualitas Tidur
Sulit Tidur
Rekomendasi
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Top 3 Berita Hari Ini: Taman Safari Indonesia Resmi Laporkan Pemberi Makan Sampah Plastik Kuda Nil ke Polisi
Efek Video Klip Terbaru Lisa BLACKPINK, Kawasan Pecinan Bangkok Bakal Dipermak
Waspada Penipuan! Ketahui Tips Memilih Agen Travel Haji dan Umrah yang Tepat
Indofest 2024 Kampanyekan Edukasi Sampah untuk Pegiat Aktivitas Luar Ruang
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
6 Fakta Menarik Gunung Halau-Halau di Kalimantan Selatan yang Dianggap Keramat Bagi Suku Dayak Meratus
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Hijaukan Labuan Bajo, 18 Duta Besar Tanam Pohon Tabebuya di Bukit Parapuar
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
Di Cikarang Ada Pabrik Susu Raksasa, Luasnya Capai 35 Lapangan Bola
Harga Komoditas Pangan di Gorontalo Tidak Stabil, Ini Penyebabnya
Yasmine Ow Tak Menutut Nafkah Anak ke Aditya Zoni: Saya Mampu
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan
KPK Sebut Korupsi Asuransi Fiktif di PT Pelni Rugikan Negara Rp9 Miliar
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
IHSG Dibuka Perkasa, Sektor Saham Transportasi Menjulang Tinggi
Ribuan Buruh Mau Kepung Istana Negara, Minta PHK Sektor Tekstil hingga logistik Dihentikan
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif