, Jakarta - Studi terbaru menyebutkan bahwa olahraga di siang hari pada jam 11 hingga jam 5 sore adalah waktu terbaik sebab dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal itu berdasarkan Jurnal Nature Communication yang dipublikasi pada awal 2023.
Peneliti juga mengungkap, saat melakukan olahraga sedang atau berat di setiap hari dapat meningkatkan umur panjang. Olahraga disebut bisa menurunkan risiko kanker, dan mengurangi penyakit kardiovaskular seperti gangguan jantung dan pembuluh darah.
Advertisement
Baca Juga
Menurut Cleveland Clinic, yang dikutip dari New York Post, Selasa 28 Februari 2023, rutinitas olahraga sedang yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, berlari atau jogging, bermain tennis, bermain lompat tali, dan menaiki tangga. Beberapa hobi atau aktivitas sehari-hari yang ternyata terhitung sebagai olahraga sedang, antara misalnnya mencuci mobil selama satu jam, berkebun setengah jam, hingga menari 30 menit.
Sedangkan untuk rutinitas olahraga berat yang dapat meningkatkan kesehatan menurut studi Harvard yaitu mendaki gunung, membawa barang yang berat, bersepeda dengan kecepatan rendah, bermain basket, dan bermain sepak bola atau futsal. Dalam prosesnya, peneliti membagi 92 ribu partisipan masyarakat UK ke dalam grup yang berbeda berdasarkan waktu dan frekuensi melakukan olahraga.
Penelitian yang telah dilakukan, membuahkan hasil bahwa berolahraga di waktu terbaik yang telah disebutkan menguntungkan kesehatan pria dan orang yang sudah berusia tua dengan harapan panjang umur. Eksperimen menghasilkan fakta, adanya penurunan zat glukosa yang lebih besar, daripada melakukan olahraga di malam hari.
Sebuah komunitas lari menamai diri mereka Running is Our Therapy. Olahraga dianggap bukan sekedar aktivitas menyehatkan fisik, tapi juga upaya membantu menjaga kesehatan mental. Seberapa jauh dan bagaimana olahraga dapat dimanfaatkan untuk menjaga ke...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sebelum Olahraga, Jangan Lupa Pemanasan
![Pemanasan sebelum melakukan olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XF9hRyk2AkelSYmk7Jr8b_M6bxw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4336350/original/040682200_1677227007-gabin-vallet-J154nEkpzlQ-unsplash.jpg)
Semua orang yang ingin melakukan olahraga sebelum memulai rutinitasnya, memang dianjurkan untuk melakukan pemanasan atau warmups. Dijelaskan bahwa pemanasan memang membantu meningkatkan stamina selama berolahraga dan mengurangi kemungkinan cedera otot.
Ketika melakukan pemanasan, suhu dalam tubuh akan meningkat dan pembuluh darah mulai membuka untuk meningkatkan sirkulasi darah yang akan masuk ke dalam otot. Saat pembuluh dara terbuka, itu akan membantu tubuh dalam memberikan oksigen saat berolahraga.
Berdasarkan peningkatan suhu tubuh, hal ini membuat otot menjadi lebih hangat dan membuat persendian tubuh menjadi longgar serta tubuh akan dapat bergerak dengan lebih bebas. Melakukan pemanasan juga dapat meningkatkan detak jantung, yang dapat memicu otak untuk mengeluarkan hormon penghilang stress yang juga bisa melindungi jantung.
Gerakan pemanasan yang bisa dilakukan untuk setiap individu berbeda karena perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Perlu diingat, selama melakukan pemanasan, tidak disarankan lebih dari 10 menit. Jika melebihi anjuran, hasil dari pemanasan akan menurunkan performa tubuh untuk berolahraga. Tubuh akan cenderung lebih mudah lelah karena jumlah energi yang ada terkuras untuk melakukan pemanasan.
Advertisement
Kenali Rutinitas Cool Down atau Pendinginan
![olahraga HIIT](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/D12j95loMwkz-j7UvxI2xjOWPSo=/0x291:7088x4286/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2924534/original/077372900_1569651822-max-libertine-nep8cl_5jhU-unsplash.jpg)
Setelah selesai melakukan rutinitas olahraga, badan tentunya akan merasa lelah dan cenderung sulit untuk mengatur pernapasan. Dengan melakukan pendinginan atau cooling down, tubuh akan memulihkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap.
Namun, saat ini belum ada studi empiris yang membuktikan bahwa dengan melakukan pendinginan, membantu mengurangi nyeri otot setelah selesai olahraga. Hampir sama dengan pemanasan, pendinginan tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama.
Direkomendasikan pendinginan tidak lebih dari 5 menit, tetapi pendinginan harus dilakukan dengan perlahan. Contoh pendinginan yang bisa dilakukan setelah olahraga yang cukup intense adalah jalan di tempat selama 10 menit dan merenggangkan kaki dan tangan.
Melakukan pendinginan dapat membuat otot tubuh rileks dan mendorong hormon dopamin dan serotonin. Hormon dopamin dan serotonin ini, dapat memperbaiki suasana hati sehingga tidak jarang ketika selesai berolahraga, kebanyakan orang merasa senang dan stress menghilang.
Perlu diingat juga bahwa melakukan olahraga di mana pun, menjadi sebuah tantangan. Namun, dengan kreativitas penggabungan rutinitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, dapat mendorong kebiasaan yang baik.
Jangan Sampai Anda Salah Dalam Berolahraga
![Sit-Up](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kpEJ0XcCZMGNz2wU8gBh7jFZmds=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4336351/original/036533500_1677227009-jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash.jpg)
Perlu ketahui berolahraga dengan cara yang tepat agar rutinitas olahraga tidak membahayakan tubuh. Menurut Henry Ford Health, kesalahan dalam olahraga yang sering dilakukan banyak orang, yang pertama adalah latihan yang berlebihan.
Jika berolahraga secara berlebihan tanpa memberikan waktu tubuh untuk beristirahat, ternyata dapat menurunkan performa badan dan meningkatkan kemungkinan cedera otot. Terlebih jika rutinitas olahraga yang dilakukan berhubungan dengan angkat beban dan kardio (olahraga aerobik yang memicu detak jantung). Otot tubuh cenderung akan lebih mudah merasakan tegang dan nyeri.
Menggunakan rutinitas olahraga yang sama terus juga tidak dianjurkan karena akan membuat individu merasa bosan dan memicu terjadinya cedera otot. Menurut Henry For Health, dikutip pada Jumat 24 Februari 2023, pada dasarnya orang melakukan olahraga untuk memelihara dan menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, jika individu terus fokus melatih bagian tubuh tertentu, tubuh menjadi kurang seimbang.
Jangan lupa untuk melakukan peregangan demi melatih fleksibilitas tubuh dan membuat otot tendon dan ligamen yang berada di daerah kaki menjadi lebih rileks. Kesalahan yang terakhir adalah berolahraga tanpa adanya istirahat selama setiap hari. Istirahat selama satu sampai dua hari dalam seminggu sangat diperlukan untuk memperbaiki otot-otot tegang hasil berolahraga.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Jokowi Minta Izin Event Seni dan Olahraga Dipermudah, Bagus untuk Ekonomi
Tips Olahraga yang Tepat Berdasarkan Usia
Jaga Tubuh Tetap Bugar, Ini Rekomendasi Olahraga Paling Aman untuk Lansia
Sebelum Olahraga, Jangan Lupa Pemanasan
Kenali Rutinitas Cool Down atau Pendinginan
Jangan Sampai Anda Salah Dalam Berolahraga
Olahraga
Kesehatan
umur panjang
Panjang Umur
jam olahraga
Rekomendasi
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Atasi Overtourism, Amsterdam Bakal Larang Kapal Pesiar Berlabuh Mulai 2035
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Sinopsis Anime Mashle Magic and Muscles The Divine Visionary Candidate Exam Arc, Tayang di Vidio
Hasil Final Four PLN Mobile Proliga 2024: BIN dan Popsivo Panaskan Persaingan Putri
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat
Jelang HUT ke-17, Punguan Simbolon Dohot Boruna se-Indonesia Ziarah ke TMP Kalibata
Kegiatan Investasi Ahmad Rafif Raya Dihentikan, Gagal Kelola Dana Rp 71 Miliar
Erick Thohir: PMN Diberikan untuk Penugasan BUMN
Hasil Latihan MotoGP Jerman 2024: Marc Marquez Terpelanting, Maverick Vinales Pecahkan Rekor
PSI Jaksel Usulkan 6 Nama Cagub Pilkada Jakarta 2024, Ada Kaesang hingga Nurmansjah Lubis
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Delegasi Biro Komite Palestina PBB ke Indonesia, Bahas Upaya Tingkatkan Dukungan untuk Negaranya
Pelabuhan Ketapang Banyuwangi Tidak Punya Jembatan Timbang, Bambang Haryo: Ini Penting Sekali
Jangan Lewatkan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 21.30 WIB, Simak Sinopsisnya
Cerita Transformasi BKI: Dari Serba Manual, Kini Serba Digital