, Jakarta - Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar memang penting untuk dilakukan. Namun, sebaiknya sesuaikan waktu latihan dengan usia. Ini dilakukan untuk menghindari berbagai risiko cidera yang mungkin terjadi.
Baca Juga
Advertisement
American Heart Association merekomendasikan setidaknya orang dewasa membutuhkan sekitar setidaknya 150 menit per minggu aktivitas kardio intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas kardio yang kuat, untuk mendapat kebugaran.
Namun tentu saja, frekuensi itu perlu disesuaikan dengan usia dan juga kondisi fisik. Nah, untuk bisa tetap bugar dari berbagai latihan fisik, ada baiknya mengikuti beberapa tips olahraga berdasarkan usia seperti berikut.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
7 Tips Olahraga Berdasarkan Usia
Usia 30 -an: Penuaan mulai berakselerasi dalam dekade kehidupan ini, dan Anda mungkin mulai mengalami hilangnya massa otot dan kepadatan tulang. Olahraga teratur dapat membantu memperlambat proses ini.
Usia 40 -an: Perhatikan kebiasaan olahraga Anda. Jika Anda mengikuti rutinitas yang sama terlalu lama, tubuh akan beradaptasi dan Anda mungkin tidak mengalami efek positif yang sama.
Di usia ini, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk berlatih yoga. Latihan ini dapat membantu mengurangi tingkat stres sambil meningkatkan mobilitas, yang keduanya dapat mengurangi risiko penyakit atau cedera.
Usia 50 -an: Ini merupakan masa yang tepat untuk mengambil hobi aktif baru seperti tenis, golf atau seni bela diri, karena belajar gerakan baru merangsang perkembangan otak serta perkembangan fisik.
Usia 60 -an: Anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan olahraga air yang menggunakan banyak massa otot sekaligus meminimalkan stres pada sendi Anda.
Usia 70 -an: Lakukan olahraga favorit Anda. Latihan resistensi dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan kekuatan fungsional Anda untuk kegiatan sehari -hari.
Usia 80 -an: Lakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati sesering mungkin. Latihan resistensi dapat membantu mempertahankan kekuatan. Terus mencari kegiatan baru, karena mempelajari keterampilan gerakan baru membantu otak serta tubuh Anda.
Usia 90 -an: Lakukan aktivitas fisik apa pun yang Anda lakukan saat ini dan lakukanlah sesering mungkin. Anda juga bisa minta kepada dokter untuk merekomendasikan program latihan kekuatan khusus untuk kelompok usia Anda.
Itulah beberapa tips olahraga yang bisa Anda lakuan. Pastikan untuk tetap menjaga kebugaran dengan latihan fisik yang sesuai dengan usia, ya.
Terkini Lainnya
Kata Ahli, Almond Berguna Mengurangi Peradangan dan Nyeri Setelah Olahraga Intens
Selain Bermanfaat untuk Fisik, Olahraga Punya Efek Bagus Menjaga Kesehatan Mental
Bisa Bikin Cemas dan Stres, Ini Dampak Ketika Anda Kurang Olahraga!
7 Tips Olahraga Berdasarkan Usia
Tubuh Bugar
Olahraga
Tips Olahraga
kardio
Kebugaran
sehat dan bugar
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Melihat Kegiatan Sertifikasi Tembak Reaksi Jupiter Shooting Club di Yogyakarta
Mandiri Jogja Marathon 2024 Didominasi Pelari Kenya
Tari Kain, Tari Tradisi Kabupaten Pesisir Selatan yang Berawal dari Silek
Jangan Ragu, Begini Cara Menghadapi Rasa Minder
Kuatkan Kolaborasi Pariwisata dan Pertambangan, Pendorong Ekonomi di Kutai Barat
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
Bertabur Bintang, Intip Deretan Drakor Romantis Terbaru Netflix
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Puluhan WNA Terdampar di Pantai Keusikurug Kabupaten Sukabumi
Server PDN Diretas, Romo Benny: Ada Celah Besar dalam Sistem Keamanan Data Nasional
Besaran Tarif Listrik PLN 2024 yang Tak Naik Periode Juli sampai September
Kenaikan Cukai Rokok Jegal Pertumbuhan Industri Hasil Tembakau
Membaca Peluang Hadirnya 3 Poros di Pilgub Jakarta 2024
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut