, Jakarta Setelah melakukan olahraga yang intens, tubuh mungkin merasakan lelah dan pegal. Jika biasanya Anda mengonsumsi minuman atau makanan tertentu, kini cobalah kacang almond. Sebab, kacang satu ini punya manfaat untuk kebugaran.
Almond terkenal memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi sekarang ada bukti bahwa almond juga memiliki khasiat untuk kebugaran. Sebuah studi baru yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition menemukan bahwa menambahkan almond ke dalam makanan dapat membantu tubuh pulih seperti sedia kala setelah berolahraga yang intens.
Sebuah studi terhadap 64 orang dewasa, dibagi menjadi dua kelompok — satu kelompok makan almond, sedangkan satu kelompok lagi makan setara kalori dalam sereal bar — menunjukkan bahwa kelompok yang makan almond memiliki biomarker yang menunjukkan pemulihan otot yang lebih baik, termasuk mengurangi kelelahan dan ketegangan pasca latihan dan tingkat kekuatan yang lebih tinggi. Mereka juga melaporkan merasa kurang sakit.
Advertisement
Namun, ini bukan hanya sekadar memasukkan beberapa almond ke dalam mulut setelah berolahraga dan secara ajaib menyegarkan otot. Mereka pun makan dua ons almond atau sekitar 46 kacang individu setiap hari selama empat minggu.
“Orang-orang memperlakukan makanan terlalu banyak seperti pil, atau berpikir bahwa ada efek magis, tetapi tidak seperti itu dengan diet” tutur penulis utama studi David C. Nieman seperti dilansir Well and Good, Rabu (15/2/2023).
Nieman menjelaskan, peneliti kesehatan menemukan dengan perubahan pola makan secara umum bahwa “Anda masuk ke dalam suatu pola dan kemudian Anda mematuhinya dan kemudian Anda akan menerima manfaat kesehatan. Dan yang kami tunjukkan adalah ada manfaat pemulihan juga.”
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penelitian
![Menggunakan Almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tnG9fqutlA1AVcwfFhxXAQ5QO6U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3190132/original/034762600_1595667952-almond_1203-3288.jpg)
Mengonsumsi sejumlah kacang almond setiap hari bisa membantu diet pada orang dewasa dan anak-anak, demikian hasil penelitian sebuah studi terbaru.
Para peneliti mengukur darah dan urin subjek untuk berbagai jenis metabolit (zat yang dihasilkan sebagai hasil kerja metabolisme, seperti ketika otot mengalami robekan mikro selama latihan) sebelum memulai percobaan, segera setelah 90 menit yang intens, sesi latihan, dan selama empat hari setelah latihan. Adanya metabolit tertentu dapat berfungsi sebagai “biomarker” yang mengindikasikan kelelahan atau peradangan pada otot.
“Yang baik metabolit naik, yang buruk turun,” kata Nieman. “Itu adalah temuan yang sangat kuat yang tidak mungkin terjadi karena kebetulan. Asupan almond pada dasarnya mengubah produksi mediator yang mengatur kekebalan, energi, dan peradangan.”
Ukuran kekuatan, serta laporan dari subjek penelitian, juga lebih positif pada kelompok almond.
Meskipun studi ini dilakukan oleh peneliti independen termasuk Nieman, penelitian ini disponsori oleh Dewan Almond California. Namun, Roxana Ehsani sebagai ahli diet olahraga bersertifikat, berpendapat bahwa metodologi dan temuannya sah.
"Ini adalah berita bagus untuk orang yang aktif, dan menunjukkan makan makanan utuh seperti almond bermanfaat untuk pemulihan pasca latihan, dan tidak perlu bergantung pada makanan olahan pasca latihan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan," kata Ehsani.
Advertisement
Kandungan Almond
![Almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OEINdyVUUSZzroMk4psN_lZXda8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1426155/original/089372000_1480914891-almond.jpg)
Lantas, mengapa kacang memiliki efek yang kuat ini? Almond mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, yang digambarkan Ehsani sebagai "trio nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan yang optimal". Mereka juga memiliki fosfor, kalsium, dan magnesium—elektrolit yang dapat habis karena berkeringat.
"Magnesium dan kalsium sangat penting untuk fungsi otot yang optimal," kata Ehsani. Nieman juga menunjuk vitamin E, asam amino, dan polifenol sebagai alasan almond bermanfaat.
Nieman berharap penelitian ini menginspirasi orang untuk melihat makanan bergizi. Bukan hanya minuman olahraga atau bubuk protein, tapi juga sebagai bagian penting dari kebugaran tubuh Anda dan pulih setelah olahraga.
Dia mencatat bahwa penelitian ini berada di lima persen teratas dari semua artikel yang dilihat di situs web Frontiers in Nutrition. Itu mungkin ada hubungannya dengan meningkatnya budaya pengoptimalan yang begitu sering membuat kita memperlakukan tubuh kita seperti mesin yang dapat kita sesuaikan untuk memaksimalkan kebugaran fisik.
Akan tetapi, Nieman mengatakan jika Anda ingin mengoptimalkan, almond adalah cara yang bagus untuk melakukannya.
“Ini membantu tubuh Anda melewati stres sedikit lebih mudah,” kata Nieman. "Itu tentang peretasan kehidupan sebanyak yang bisa Anda dapatkan di sana."
Terkini Lainnya
Penelitian
Kandungan Almond
Manfaat Almond
Almond
Kebugaran
Olahraga
nyeri
Peradangan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Series Open BO Lagi Episode 6 yang Tayang di Vidio
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 3: Rea dan Dante Saling Bekerjasama
Cara Arutmin Dukung UMKM Lokal Lewat Program Nawasena
Sinopsis Film Aksi The Foreigner yang Dibintangi Steven Seagal, Seru Ditonton Ulang di Vidio
Drama Korea Boyhood Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Fakta Menariknya
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok