, Jakarta - Di momen pergantian tahun, orang biasa diingatkan untuk memiliki harapan menjadi pribadi yang lebih baik lagi. Termasuk dalam meningkatkan kepercayaan diri lewat penampilan, kebanyakan orang memasukkan rencana diet ke dalam resolusi tahun baru.
Namun, diet hanya akan menjadi wacana ketika dilakukan tanpa niat dan konsistensi. Menurut Ketua Prodi Gizi, Fakultas Teknologi Pangan dan Kesehatan, Universitas Sahid, Khoirul Anwar, membahas diet bukan hanya seputar penurunan berat badan, tapi lebih kepada pengaturan pola makan untuk tujuan tertentu.
Advertisement
Baca Juga
Selama ini, kebanyakan orang fokus pada penurunan berat badan, padahal ada juga orang yang memiliki berat badan kurang. Mereka perlu berdiet tinggi protein atau karbohidrat agar mencapai berat idealnya. Untuk yang bertujuan menurunkan berat badan, ada tiga poin yang harus menjadi pegangan seseorang agar dietnya berhasil.
Pertama terkait motivasi dan target, saat hal itu sudah dimiliki, ia akan mencapai berat badan idealnya. "Kedua harus realistis dan jelas, misal seminggu turun setengah kilogram berarti dalam sebulan sekitar 2 kilogram. Jika lebih dari itu ada dampak tertentu seperti lemas yang akan memengaruhi produktivitas," ungkap Khoirul saat dihubungi melalui sambungan telepon, pada Kamis, 29 Desember 2022.
Ketiga hal yang harus menjadi perhatian adalah proses pelaksanaannya yang perlu digarisbawahi, harus konsisten dan cara melakukannya secara bertahap dan tidak tiba-tiba. Agar lebih pasti, ia menyarankan untuk lebih dulu menhitung kebutuhan kalori. Dengan menghitung indeks kalori, bisa diketahui pula berapa kalori yang harus dikeluarkan. Orang dewasa sekitar 25 tahun membutuhkan setidaknya 2200 kalori.
"Bisa mulai kurangi 300 kalori, itu setara dengan satu kali snack atau sebanyak setengah porsi nasi dan lauk. Jika berhasil lalu naik mengurangi ke 500 kalori," saran pria yang aktif tergabung di Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan (PERGIZI) Indonesia ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Strategi Diet
Agar terealisasi, ia menyarankan agar membuat jadwal menu makan yang sehat tapi memiliki rasa lezat dan bisa diterima. Kadangkala orang sulit konsisten mencapai tujuan dietnya lantaran harus makan makanan yang tidak disukai. Untuk itu, ia menyarankan agar memilih makanan favorit namun rendah kalori dengan pengolahan dan porsi yang sesuai program diet.
Meski sedang diet, Khoirul tidak menyarankan untuk menghentikan kebiasaan ngemil. Kebutuhan mengudap bisa dilakukan dengan menggantinya dengan camilan rendah kalori. Prosesnya direbus atau kukus dan jenisnya diganti dengan yang lebih sehat.
Ia mengingatkan bahwa seseorang harus punya motivasi dan niat yang kuat untuk berhasil diet. "Hal ini juga nggak bisa berhasil kalau tidak punya schedule. Berat badan ideal juga tidak bisa tercapai hanya dengan diet, aktivitas fisik dengan olahraga akan lebih maksimal dan cukup tidur," sambungnya.
Cukup tidur dalam taraf tidur yang nyenyak dan durasi cukup untuk orang dewasa antara 6--8 jam sangat disarankan. Jika tidak, seseorang akan mengalami gangguan hormonal dan gangguan tidur bisa membuat diet terganggu, terutama pada menejemen stres. Padahal, stres biasanya dilampiaskan melalui makanan.
"Agar program berjalan jangan lakukan sendirian, bisa ada teman yang men-support," sarannya lagi. Hal lain yang juga harus disiapkan adalah dengan membekali diri dengan pengetahuan yang memadai. Banyak orang yang diet hanya ikut-ikutan saja, tanpa ilmu.
Advertisement
Diet yang Dianjurkan
Di sisi lain, di masyarakat kini berkembang berbagai jenis diet. Khoirul menyarankan agar tidak melakukan diet ekstrem yang melarang jenis makanan tertentu karena dikhawatirkan akan membuat pelakunya mengalami defisiensi atau kekurangan zat gizi.
Seseorang harus memerhatikan juga ragam makanan yang dikonsumsinya setiap hari. Asupan karbohidrat dan protein tetap penting untuk tubuh. Ukurannya adalah untuk dewasa 0,8 gram protein per 1 kilogram berat tubuh, sehingga bila berat 60 kilogram, tinggal dikalikan saja.
Ia juga tidak menganjurkan diet tinggi protein tidak disarankan walau hasilnya efektif, lantaran pada jangka panjang, tubuh yang kelebihan protein rentan mengalami gangguan ginjal. Ia sangat menyarankan konsumsi beragam makanan, lebih memilih lemak sehat, konsumsi sayur, buah, dan air putih.
Dalam kesempatan berbeda, Guru Besar Ilmu Gizi IPB, Prof Hardinsyah mengungkapkan agar program diet berhasil, seseorang harus memiliki pengetahuan atau kesadaran. Tidak hanya asal ikut-ikutan diet yang sedang tren tanpa mengetahui apakah benar-benar cocok diterapkan didirinya. "Kita harus melihat juga bagaimana respons genetik tubuh," tukasnya.
Selain itu kedisiplinan juga akan memengaruhi keberhasilan diet, serta faktor lingkungan. Dengan dukungan keluarga dan teman yang memotivasi akan membuat diet terasa lebih mudah dijalankan.
Pengalaman Jalani Diet
Berbagai motivasi saat menjalani diet dialami banyak orang, salah satunya Ardhini Hapsari (44), ibu dua putri yang kini sudah beranjak remaja. Ia mengaku terbilang masih memiliki berat badan normal, namun ketika bajunya terasa sempit sudah merasa harus mulai mengatur pola makannya.
Belum lama ia pergi ke nutrisionist untuk mengukur secara indeks massa tubuh, lemak, yang terkait detail berat badannya. Dari sana pola makannya diatur kembali, jika semula tidak suka sarapan dan melewatkan makan malam kini ia disarankan untuk tetap makan tiga kali sehari, agar berat badannya bisa stabil.
"Aku sering tukar baju dengan kedua anakku, kalo baju sempit, berat badan nambah jadi tidak bisa," ungkap Ardhini.
Menurutnya tantangan yang ia hadapi dalam berdiet adalah saat pergi keluar rumah, karena sudah pasti pola makannya akan acak-acakan. Sementara saat di rumah ia justru lebih disiplin karena bisa memasak makanannya sendiri. Beruntungnya kini pekerjaannya lebih banyak Work From Home (WFH) sehingga setelah pergi ke nutrisionis, ia bisa lebih menerapkan pola makan sehat sesuai anjuran.
Pengalaman lainnya dialami Ayu Malik Akbar (36), diet yang dilakukannya terbilang masih kurang konsisten namun mulai awal tahun nanti ia sudah berniat untuk serius menjalaninya dan berharap terwujud. Kini beratnya mencapai 65 kilogram dan ingin kembali ke asal sebelum melahirkan empat tahun yang lalu sekitar 56 kilogram.
"Motivasi untuk menurunkan berat badan biar fit dan nggak gampang capek, soalnya anak lagi aktif-aktifnya. Pernah sakit lutut kayak terlalu berat gitu pas gendong anak," ungkap Ayu lagi.
Menurutnya di usianya sekarang metabolisme melambat dan ditambah kurang gerak saat di rumah membuatnya sulit mencapat kembali berat idealnya. "Mau coba intermittent fasting dan defisit minyak sih, semoga bisa," sambungnya.
Ia juga berbagi, sempat pergi ke dokter ahli gizi, bahwa untuk memenuhi kebutuhan gerak berjalan 45 menit setiap hari pun sudah cukup. Sementara tantangannya untuk konsisten diet dan olahraga adalah sebagai ibu rumah tangga, kadang ia sulit meninggalkan anak ketika harus keluar rumah untuk berolahraga. Namun ia masih bersyukur beratnya kini sebenarnya masih terkendali, lantaran saat hamil pernah mencapai 77 kilogram.
Terkini Lainnya
Berat Badan Turun Puluhan Kg, Para Artis Ini Sukses Lakukan Diet Ekstrem
Tren Diet Singa Lapar Viral TikTok, Seberapa Aman?
5 Hal yang Perlu Dipertanyakan pada Diri Sendiri dan Dokter Sebelum Mulai Diet
Strategi Diet
Diet yang Dianjurkan
Pengalaman Jalani Diet
Resolusi Tahun Baru
Diet
Cerita Akhir Pekan
Berat Badan
Berat Badan Ideal
Penurunan Berat badan
Pola Makan
Kalori
Rekomendasi
3 Resep Praktis Serba Porang dari Olahan Nasi hingga Tahu yang Lezat
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Indofest 2024 Kampanyekan Edukasi Sampah untuk Pegiat Aktivitas Luar Ruang
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
Hijaukan Labuan Bajo, 18 Duta Besar Tanam Pohon Tabebuya di Bukit Parapuar
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Indonesia Ajak Australia Jalankan Transisi Energi di Derah Terpencil
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
PKB Akui Condong ke Bobby Nasution untuk Pilkada Sumut
Samsung Gelar Galaxy Unpacked 10 Juli, Pre-Order Galaxy Z Terbaru Sudah Buka
Allah Tidak Suka Orang yang Berdoa Begini, Kata Gus Baha
Thariq Halilintar Balas Warganet yang Mengolok-oloknya soal Gelar Haji: Aku Berangkatin Umrah!
KPK Bakal Dalami Green House Milik Ketua Partai yang Bersumber dari Dana Kementan
Israel Disebut Buang Limbah Cemari Aliran Air Al-Auja Spring, Kesehatan Warga Palestina di Desa Al-Auja Kian Terancam
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Blusukan di Pasar Nangka Senen Jakpus, Gibran: Belanja Masalah
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Ditemani Raffi Ahmad, Gibran Blusukan ke Kampung Manggis, Bagikan Buku dan Susu Gratis
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian