, Jakarta Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang telah menjadi rahasia umum yang dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mulai dari menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung lewat berat badan yang ideal, hingga membantu mental sehat dengan mengatur suasana hati.
Di sisi lain, melakukan diet ekstrem atau begitu membatasi asupan makanan dapat menyebabkan konsekuensi lain bagi kesejahteraan dan kesehatan seseorang.
Baca Juga
Konsekuensi itu pernah pernah dibahas pada studi berjudul "The Complicated Relationship between Dieting, Dietary Restraint, Caloric Restriction, and Eating Disorders: Is a Shift in Public Health Messaging Warranted?" yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine.
Advertisement
Memang, mengikuti program diet berbasis bukti yang sah bisa berlangsung aman dan efektif untuk menurunkan berat badan. Namun jika yang Anda lakukan adalah praktik diet yang ekstrem, iseng, dan tidak sehat, Anda perlu berhati-hati pada masalah yang mungkin mengikuti.
"Banyak orang telah diberi pesan sejak lahir bahwa mereka harus punya tubuh yang lebih kecil atau mereka tidak boleh puas dengan tubuh mereka jika itu berukuran besar," ujar psikolog klinis dan konselor makan intuitif di Chicago, Paula Freedman mengutip Everyday Health, Kamis (15/12/2022).
Itulah sebabnya memastikan alasan diet yang tepat perlu untuk dilakukan. Berkaitan dengan hal ini, ada beberapa hal yang perlu ditanyakan pada diri sendiri sebelum memulai diet. Berikut diantaranya.
Menjalani diet nggak boleh sembarangan. Apalagi buat kamu yang masih tergolong pemula. Nah, berikut ini Fimela.com telah merangkum mengenai cara-cara aman yang dapat dilakukan para pemula dalam menjalani diet sehat. Penasaran apa saja? Cek video di a...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Apa yang Diharapkan dari Diet Ini?
![ilustrasi apa/what/tanya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OyMgrslCO-UbGV_B8bqR43aEMU0=/0x127:1500x972/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3987951/original/041738400_1649312759-portrait-confused-african-man.jpg)
Berhati-hatilah jika jawabannya membawa Anda pada angka tertentu, yang mungkin muncul dan tidak muncul pada timbangan Anda. Penulis studi mengungkapkan bahwa saat berdiet, fokusnya harus pada peningkatan perilaku kesehatan.
Seperti memperbaiki pilihan makanan atau melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Bukan berfokus sekadar pada angka yang muncul dalam timbangan Anda.
"Penurunan berat badan yang diukur dengan takaran angka bukanlah cara yang bagus untuk menentukan seseorang sehat atau tidak," kata Paula.
Hal tersebut lantaran kesehatan tidak akan terlihat sama untuk semua orang dan kesehatan tidak ditentukan oleh angka atau ukuran tubuh tertentu. "Anda dapat mengejar kebiasaan sehat dan mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik, bahkan jika berat badan Anda tidak turun," ujarnya.
Terlebih lagi, menurut ahli gizi yang berbasis di Raleigh, Carolina Utara, Christine Byrne, berfokus hanya pada tujuan penurunan berat badan tidak akan mempertahankan minat atau motivasi Anda untuk jangka waktu yang lama.
"Terutama jika Anda sering berkecil hati dengan kecepatan atau jumlah penurunan berat badan, dan Anda hanya terpacu pada dua hal itu," kata Christine.
Advertisement
2. Apakah Tujuannya Sudah Realistis untuk Tubuh Anda?
![tips bahagia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LbrR5ICJNl-wv1EtPYisaqalXnk=/0x1615:2920x3261/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3018102/original/093620400_1578636974-nursultan-bakyt-Y0YYO_oelIo-unsplash.jpg)
Paula mengungkapkan, tubuh manusia sangatlah beragam. Seringkali diet iseng, restriktif, atau ekstrem mengarah pada gagasan bahwa diet dapat mengubah ukuran tubuh Anda.
Namun, jika Anda harus melakukan tindakan yang semakin drastis atau ekstrem untuk mempertahankan ukuran tubuh atau penurunan berat badan tertentu, maka diet Anda mungkin salah satu yang diet yang toksik atau berbahaya. Jadi, tentukanlah tujuan yang lebih realistis.
3. Apa Makna Sehat untuk Anda?
Alasan Anda mengejar penurunan berat badan mungkin valid. Tidak apa-apa bila alasannya adalah Anda tidak nyaman dengan berat badan Anda saat ini. Tapi, luangkan waktu juga untuk benar-benar menggali apa makna sehat untuk Anda.
"Cobalah untuk menghormati kesehatan Anda terlebih dahulu (daripada hanya mengejar angka). Misalnya, Anda ingin meningkatkan kesehatan paru atau ingin lebih berenergi setelah bangun di pagi hari," kata Paula.
Pikiran tentang makna sehat bagi Anda dan perilaku apa yang perlu dilakukan akan membawa Anda pada diet yang lebih sehat.
4. Apakah Diet Membuat Anda Merasa Buruk pada Makanan?
![Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/I9Xva8EYQT3q2odvrIxeY9M9D7w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3485417/original/087981000_1623920116-portrait-puzzled-woman-looking-upward-holding-green-fresh-apple-thinking-about-healthy-food-isolated-white.jpg)
"Ini adalah red flag jika Anda terus-menerus harus melacak makanan, menghindari makanan tertentu, bahkan merekomendasikan makan sejumlah makanan yang sangat spesifik (seperti telur rebus) setiap harinya," ujar Christine.
Hal tersebut lantaran diet yang sehat harus bisa dilakukan selamanya. Sehingga Anda benar-benar perlu mengevaluasi diet seperti apa yang dilakukan. Serta, jangan sampai makanan menghalangi Anda untuk menikmati hidup dan mengganggu pekerjaan, tanggung jawab lain, atau bahkan hubungan dengan orang lain.
5. Kenapa Anda Harus Menurunkan Berat Badan?
Ini bukanlah pertanyaan untuk diri sendiri, melainkan pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada dokter. Hal tersebut lantaran ada beberapa data yang benar-benar valid dan mengharuskan seseorang menurunkan berat badan karena masalah kesehatan.
"Jika tujuan Anda juga tidak sejalan dengan tujuan dokter, upaya Anda menurunkan berat badan bisa jadi sia-sia. Jadi cobalah lakukan percakapan dengan dokter soal apa yang sebenarnya ingin kalian berdua lakukan dan capai," kata Christine.
![Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TcVXO-_FBeMo_kx2JAVuWqqa_CM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2931762/original/015443300_1570365347-5_Alasan_Diet_TIdak_Berjalan_Lancar__4_.jpg)
Terkini Lainnya
3 Resep Praktis Serba Porang dari Olahan Nasi hingga Tahu yang Lezat
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
1. Apa yang Diharapkan dari Diet Ini?
2. Apakah Tujuannya Sudah Realistis untuk Tubuh Anda?
3. Apa Makna Sehat untuk Anda?
4. Apakah Diet Membuat Anda Merasa Buruk pada Makanan?
5. Kenapa Anda Harus Menurunkan Berat Badan?
Diet
Berat Badan
Diet Ekstrem
Alasan diet
Diet sehat
Cara diet sehat
Rekomendasi
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Hujan Badai di China Picu 242.000 Orang Dievakuasi, Ketinggian Air Sungai Yangtze Kian Mengkhawatirkan
Cara Hemat Menyembuhkan Lampu DRL Pajero Sport yang Menguning
Kerugian Negara Akibat Korupsi Bansos Jokowi Naik Jadi Rp250 Miliar
Ini Alasan Gibran Ditemani Raffi Ahmad Blusukan di Jakarta
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Muhadjir Setuju Mahasiswa Bayar Kuliah Pakai Pinjol, Asal Resmi Kenapa Tidak?
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Generasi Sandwich Adalah Penanggung Tiga Generasi, Ini Penyebab dan Cara Memutusnya
Manisnya Kahiyang Ayu Berkebaya Janggan Dampingi Bobby Nasution di Perayaan HUT Kota Medan
Top 3 Berita Bola: Bukan Lionel Messi atau Ronaldo, 5 Pemain Ini Jadi Kandidat Kuat Peraih Ballon d'Or 2024
Utang Global Sentuh USD 91 Triliun, Negara Ini Menanggung Beban Terberat
Siswi SMK di Mesuji Lampung Tewas Mengenaskan, Pelakunya Ternyata...
Pengakuan Ayu Ting Ting Setelah Batal Nikah dengan Muhammad Fardhana: Pelukan Bilqis Ringankan Bebanku
Hoaks Terkini Pembagian Hadiah yang Mencatut BRI, Simak Daftarnya Biar Tak Tertipu
PKB Akui Ida Fauziyah Potensial Jadi Cawagub Anies, Tapi Ingin Fokus DPR