, Jakarta - Sejumlah studi membuktikan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati, termasuk otak yang memproduksi opioidnya sendiri. Ada anjuran bahwa Anda tidak perlu fokus pada intensitas dan durasi latihan saat berolahraga, tapi lebih untuk tujuan mendapatkan kesehatan mental yang lebih baik.
Di tengah situasi setahun belakangan yang membaik lantaran aktivitas sudah mulai kembali normal dan aturan memakai masker sedikit longgar orang tetap memiliki kekhawatiran. Apalagi di tengah kemeriahan tahun baru dan suasana hati yang bisa sekejap berubah.
Advertisement
Baca Juga
"Kami tidak memiliki angka spesifik tetapi konselor kami telah mengamati bahwa klien kami cenderung lebih murung atau mengalami lebih banyak kesedihan di akhir tahun," kata Andrea Chan, asisten direktur TOUCH Mental Wellness, bagian dari TOUCH Community Services yang memprakarsai Beyond The Label dengan National Council of Social Service, dikutip dari CNA, Rabu (7/12/2022).
Ia mengatakan, kemungkinan hal itu terjadi lantaran meningkatnya tekanan di keluarga dan konten selama musim liburan. "Banyak klien kami yang kesepian dan tidak memiliki banyak dukungan sosial atau keluarga. Oleh karena itu, situasi akhir tahun mungkin membuat mereka agak sedih," ujarnya.
Sementara, ada banyak manfaat olahraga dan tidak hanya berbicara tentang memberi lebih banyak ruang di perut untuk makanan pesta di meja prasmanan akhir tahun. Maupun berolahraga untuk menurunkan beberapa kilo agar terlihat langsing di pertemuan akhir tahun bersama mantan rekan kerja.
Menjadi aktif dapat melakukan banyak hal baik untuk kesehatan mental Anda juga, menurut Dr Ivy Lim, kepala dan konsultan senior di Departemen Olahraga dan Pengobatan Latihan Rumah Sakit Umum Changi. Pertama, olahraga mengurangi risiko berkembangnya depresi dan jika Anda sudah menderita depresi, aktif secara fisik dapat mengurangi gejalanya, katanya.
Deretan selebriti ini gemar olahraga tenis hingga punya pinggang yang ramping bak ABG! Ada siapa aja ya?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengaruh Kesehatan Mental
![Ilustrasi olahraga, stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/428MJjNTZe8U9m0WjVyB0QNsWIs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248061/original/021646600_1600940064-stretching-muscles-579122_1280.jpg)
Olahraga juga dapat menginduksi pereda nyeri, mungkin terkait dengan berbagai bahan kimia otak yang bekerja secara sinergis. Bahan kimia otak ini termasuk dopamin dan serotonin neurotransmiter perasaan baik yang meningkatkan suasana hati, serta opioid otak Anda sendiri seperti beta endorphin dan endocannabinoid.
"Tampaknya ini bekerja secara sinergis untuk menyebabkan peningkatan suasana hati yang diinduksi oleh olahraga dan pengurangan dalam kecemasan dan depresi," kata Dr Lim.
Chan mengungkapkan, manfaat mental lain dari olahraga adalah berkurangnya tingkat stres. Olahraga meningkatkan detak jantung Anda, yang kemudian dapat merangsang produksi hormon saraf otak Anda seperti norepinefrin. “Neurohormon tidak hanya meningkatkan suasana hati kita tetapi juga kognisi kita, yang dapat diselimuti oleh kejadian-kejadian yang membuat stres,” katanya lagi.
"Olahraga juga memaksa sistem saraf pusat dan simpatik tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain, meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk merespons stres," ia menambahkan.
Advertisement
Mengatasi Peradangan
![Ilustrasi olahraga, stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/deLg81jOa8xUjBtNlycmmmYINxg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248055/original/063636600_1600939844-sport-4127336_1280.jpg)
Menjadi aktif juga dapat menurunkan penanda peradangan di tubuh Anda yang dapat menjadi pendahulu penyakit radang seperti diabetes tipe 2, asma, rheumatoid arthritis, dan kanker tertentu jika dibiarkan. Untuk sementara waktu, penelitian telah menemukan hubungan antara penyakit radang dan depresi.
"Ada banyak bukti bahwa peradangan dan penyakit radang berkontribusi pada gangguan suasana hati dan kesehatan mental yang buruk,” kata Rachel Soh, fisioterapis utama di Departemen Fisioterapi Rumah Sakit Tan Tock Seng.
Olahraga, tampaknya, dapat membantu menurunkan peradangan dan berkontribusi pada hasil kesehatan mental yang lebih baik pada pasien penderita gangguan peradangan. Soh mengatakan bahwa "tidak ada bukti konklusif" yang merupakan bentuk latihan seperti aerobik yaitu berlari, bersepeda, berenang.
Maupun juga latihan kekuatan atau latihan yang melatih keseimbangan, kelenturan, kelincahan, dan koordinasi seperti yoga, menari, taichi yang memberikan manfaat terbaik bagi kesehatan mental. Secara keseluruhan, penelitian yang berfokus pada hubungan antara olahraga dan kesehatan mental sebagian besar didasarkan pada latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar selama aktivitas berkepanjangan.
Latihan yang Cocok
![Ilustrasi bersepeda, olahraga, berkeringat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/S1nuxqNc9Cqc5OY0R8QvhesotQw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3520805/original/093502500_1627268330-jonny-kennaugh-Nqi-_X7h65Y-unsplash_Fotor.jpg)
Soh menambahkan, "Ada lebih sedikit penelitian tentang bentuk alternatif dari latihan fisik yang bekerja pada kekuatan otot, fleksibilitas, ketangkasan, keseimbangan, dan koordinasi,". Tapi jangan menyerah yoga dan tarian Anda dulu.
"latihan non-aerobik juga menunjukkan manfaat yang meningkat terhadap hasil suasana hati," menurut Soh.
Beberapa contoh misalnya, yoga dan berenang meningkatkan kemarahan, kebingungan, ketegangan, dan depresi pada orang dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Sehinggga bagaimana Anda memutuskan latihan apa yang akan dilakukan? Temukan sesuatu yang Anda nikmati dan lakukan dengan intensitas yang dapat Anda pertahankan, kata Dr Lim.
"Saat Anda menjadi lebih kuat dan mendapatkan stamina yang lebih baik, tingkatkan intensitas Anda ke level yang disarankan oleh pedoman. Setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu," paparnya.
![Banner Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/0ypAvKRV9EgrleaxCnAkUh8XTf0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305042/original/025236400_1606192200-Banner_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
Disebut Makin Kurus, Ini Potret Alyssa Soebandono saat Olahraga
Kate Middleton Tampil Langsing Memukau dengan Gaun Sewaan di AS, Apa Diet dan Olahraga Andalannya?
Deretan Hoaks Seputar Arab Saudi, dari Politik hingga Olahraga
Pengaruh Kesehatan Mental
Mengatasi Peradangan
Latihan yang Cocok
kesehatan mental
Depresi
Olahraga
Cegah Depresi
Manfaat Olahraga
Rekomendasi
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
TOPIK POPULER
Populer
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Brand Skincare Lokal Menjamur, Apakah Bikin Loyalitas Konsumen Menurun?
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Pakai Bora Mart di DANA, Belanja Kebutuhan Rumah Tangga Murah Sejagat!
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Bahan Baku Kosmetik Lokal, di Antara Tuntutan Kemandirian dan Minimnya Kepercayaan Pengusaha Dalam Negeri
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Lukisan Gua Prasejarah Berusia 51.200 Tahun dari Sulawesi Indonesia Jadi Temuan Seni Naratif Tertua di Dunia
Euro 2024
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Perjuangkan Kesejahteraan Pekerja, Kemnaker Ajak Stakeholders Cegah Kekerasan Seksual di Tempat Kerja
Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari, PKS: Pemilu Kita Kontroversial dan Dipimpin Ketua Bermoral Buruk
Luhut: Pajak 200% Bukan Hanya Barang dari China
Kunjungi Shanghai International Training Center, Menaker Ida Fauziah Sebut Ada Potensi Kerja Sama
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
90 Ucapan Selamat Tahun Baru Islam 1446 H, Kata-Kata Penuh Harapan dan Doa
Dilatih Digital Marketing, UMKM Bisa Bersaing Bersaing di Era Digital
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Soal Gibran Belanja Masalah di Jakarta, Heru Budi: Masih Ada yang Belum Tersentuh Selama Ini
Kembangkan Inovasi OPD, Kepala BSKDN Sarankan Pemkot Bogor Akses Aplikasi Tuxedovation
IHSG Melonjak 2,69% pada 1-5 Juli 2024, Kapitalisasi Pasar Sentuh Rp 12.431 Triliun
Kritik terhadap Netanyahu atas Perang di Gaza: Dia Membawa Israel pada Kekalahan
5 Dampak Utama Judi Online, Salah Satunya Tambah Beban Biaya Kesehatan