, Jakarta - Meditasi kerap digunakan banyak orang untuk mendapatkan kedamaian. Tapi, cara itu tidak mudah dilakukan bagi orang yang kerap kesulitan untuk hanya duduk diam dan kehilangan fokus, terutama saat gawai terus digenggam.
Penulis Meditation for Fidgety Skeptics yang juga pendiri aplikasi mindfulness Ten Percent Happier, Dan Harris menyebut perasaan itu jamak. Namun, kita harus berusaha mengenali impuls tersebut agar kembali hanya memusatkan pikiran pada napas atau apapun yang kita fokuskan.
Advertisement
Baca Juga
"Gangguan dalam meditasi bukanlah bukti kegagalan," kata Harris, dikutip dari laman CNA Lifestyle, Jumat, 2 September 2022.
Hal pertama yang perlu diketahui bahwa kita cenderung akan selalu terganggu. Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki attention disorder, perasaan mereka cenderung lebih buruk dan pandangan di otak mereka lebih negatif saat bermeditasi, kata David Austern, asisten profesor klinis di Departemen Psikiatri di New York University, Grossman School of Medicine.
Padahal, tidak ada istilah baik atau buruk dalam meditasi. Jeffrey Warren, seorang guru meditasi yang mengidap ADHD sekaligus penulis Meditation for Fidgety Skeptics, menjelaskan bahwa setiap kali kita merasa terganggu dan harus memusatkan pikiran kembali, itu sebenarnya bukti keberhasilan.
"Hal yang paling baik untuk kamu yang dapat kamu lakukan adalah memperhatikan di mana kamu berada dan menerima siapa kamu,” bahkan jika itu terganggu setiap 10 detik, katanya. Kamu adalah manusia, dan kamu diperbolehkan menjadi manusia. Itulah keindahan meditasi. Ini tentang menjadi manusia dan pada saat ini – tidak peduli seberapa terganggunya momen ini," ujar Warren.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Meditasi Cinta Kasih
Dan Harris mengatakan saat pikiran berkelana ke mana-mana, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengenali impuls tersebut. Selanjutnya, usahakan untuk kembali memfokuskan diri ke napas atau apapun yang ingin difokuskan.
Alat lain untuk melawan perasaan gagal di tengah meditasi adalah sesuatu yang para ahli sebut “loving kindness meditation (meditasi cinta kasih)”. Metode itu disebut dapat membantu memaafkan diri sendiri ketika pikiran Anda mengembara. Ini melibatkan kata-kata dorongan dan kebaikan kepada diri sendiri dan orang lain saat kamu bermeditasi.
"Semoga aku bahagia, semoga aku sehat, semoga aku bebas dari penderitaan – itu adalah semacam ungkapan meditasi klasik," kata Dr. Lidia Zylowska, seorang profesor di departemen psikiatri di University of Minnesota dan salah satu yang pertama mempelajari bagaimana meditasi dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita ADHD.
Kesadaran penuh alias mindfulness memberi manfaat lebih besar daripada perasaan frustasinya. Bahkan, meditasi singkat dapat membantu orang menjadi lebih fokus, mengurangi kecemasan, dan mengurangi depresi, bagi mereka yang paling sulit fokus dalam kehidupan sehari-hari.
"Mindfulness membantu orang untuk sejumlah alasan berbeda, termasuk membantu mempelajari cara mengatur perhatian," kata John Mitchell, seorang profesor di Duke University dan ahli mindfulness dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Advertisement
Tidak Perlu Meditasi untuk Menjadi Mindful
Mindfulness dan meditasi itu berhubungan, tetapi tidak sama, kata Dr. Mitchell. Mindfulness adalah praktik menjadi penuh perhatian dan sadar pada saat tertentu.
Hal tersebut dapat diperhatikan ketika otak kamu memulai memutar ulang hal-hal bodoh yang kamu katakan dalam rapat kerja saat kamu seharusnya memperhatikan pasangan kamu menceritakan harinya – dan kemudian membawa perhatian kamu kembali untuk mendengarkan. Meditasi mindful mengambil periode waktu tertentu untuk secara aktif fokus pada kehadiran – seringkali dengan berfokus pada nafas.
Dr. Zylowska sering memulai pasiennya dengan latihan kesadaran yang dapat mereka lakukan tanpa menyisihkan waktu tambahan di hari mereka. Misalnya, kamu dapat menyikat gigi dengan penuh perhatian menghabiskan dua menit memperhatikan rasa pasta gigi, sensasi sikat pada gusi, atau kecerahan cahaya di kamar mandi kamu.
Latihan mindfulness juga, umumnya, sangat singkat – yang sangat membantu untuk gangguan kronis. Satu latihan pemula yang direkomendasikan Dr. Zylowska hanya membutuhkan waktu dua detik. Setiap kali telepon kamu berdering selama hari itu (atau kamu mendapatkan pesan teks atau pemberitahuan kerja), taris napas sebelum menjawab. Napas itu akan memberi kamu waktu untuk memeriksa pernapasan dan menemukan rasa tenang sebelum memulai percakapan.
Pancing Rasa Penasaran
"Sangat normal mengalami kebosanan selama meditasi, tidak peduli siapa kamu," kata Austern. Otak manusia terhubung dengan hal-hal baru. Mengalahkan keinginan untuk mengecek media sosial (mengintip sekilas) selama meditasi bahkan lebih sulit.
"Salah satu cara untuk mengalahkan kebosanan adalah dengan fokus pada rasa ingin tahu," kata Dr. Austern.
Untuk menumbuhkan rasa ingin tahu, terutama rasa ingin tahu pada saat ini, adalah mencoba memperhatikan hal-hal yang belum pernah diperhatikan sebelumnya. Contohnya, bagaimana perasaan napas kamu saat bergerak melalui bulu hidung kamu? Apakah kamu pikir rambut-rambut itu melambai seperti pohon tertiup angin saat kamu mengembuskan napas?
Ada baiknya juga untuk penasaran tentang mengapa, tepatnya, kita ingin memeriksa ponsel selama meditasi. Umumnya ada dua alasan, kata Dr. Austern. Salah satunya adalah bahwa otak kita mendambakan dorongan dopamin yang baru. Yang lainnya adalah bahwa kita mungkin merasa cemas karena kehilangan email penting. Luangkan waktu sejenak untuk mencatat apa yang mendorong keinginan kamu dan kemudian akui perasaan itu dan kembalilah ke momen itu.
Terkini Lainnya
Top 3: Tanda-Tanda Anak Alami Gangguan Kesehatan Mental
Konseling hingga Klub Hobi, 6 Cara Jaga Kesehatan Mental Remaja di Sekolah
Tom Holland Rehat dari Media Sosial, Begini Manfaatnya untuk Kesehatan Mental
Meditasi Cinta Kasih
Tidak Perlu Meditasi untuk Menjadi Mindful
Pancing Rasa Penasaran
Bermeditasi
Mindfulness
Meditator
meditasi
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
Mengenal Grandma Core, Tren Fashion ala Nenek-nenek yang Lagi Ramai Digandrungi Gen Z
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
Almira Yudhoyono Pidato di Acara PBB, Pakai Kebaya dan Dipuji Bahasa Inggrisnya Lancar Seperti AHY
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Lisa BLACKPINK Tampilkan Ladyboy di MV ROCKSTAR, Salah Satunya Disebut Tercantik di Thailand
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
TREASURE Minta Rekomendasi Makanan Indonesia Saat Konser, Fans Sebut Gerai Mi Ayam yang Viral
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut
6 Cuitan 'Juni Cepat Berlalu' Bikin Senyum Tipis, Tak Terasa Sudah Berganti Bulan
Bursa Targetkan Transaksi 3% Lewat Short Selling
Dibuka Sejak 26 Juni 2024, Pendaftar Capim KPK Baru 10 Orang
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
6 Pasang Seleb Dunia Ini Pakai Outfit Sama, Tapi Terlihat Sangat Berbeda