, Jakarta Kadar hemoglobin yang rendah biasanya dikaitkan dengan anemia. Hemoglobin adalah protein kaya zat besi dalam sel darah merah. Oksigen yang memasuki paru-paru menempel pada hemoglobin dalam darah, yang membawanya ke jaringan di dalam tubuh.
Pola makan yang buruk, terhambatnya penyerapan nutrisi, kehilangan darah, dan obat-obatan tertentu dapat memengaruhi kadar hemoglobin. Gejala yang paling umum dari jumlah hemoglobin yang rendah adalah kelelahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, dan nyeri dada.
Advertisement
Baca Juga
Kadar hemoglobin yang rendah bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi. Mengatur kadar zat besi penting untuk mengurangi kelelahan, mengobati anemia, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kondisi ini juga disebut anemia defisiensi besi.
Zat besi, tembaga, dan vitamin B12, B9 (folat), dan C berperan penting dalam produksi hemoglobin. Diperlukan pola makan yang tepat untuk mempertahankan kadar hemoglobin yang optimal. Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
Berikut 10 makanan yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin, dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (13/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Hati
Hati, baik itu hati ayam maupun hati sapi memiliki konsentrasi zat besi, vitamin B12, dan folat tertinggi. Daging organ juga tinggi protein dan kaya akan vitamin B, tembaga, dan selenium. Hati juga sangat tinggi vitamin A. Nutrisi pada hati sangat baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
Kerang
Advertisement
Makanan laut, seperti kerang, tiram, dan kaviar, dapat menyediakan lebih dari kebutuhan harian akan zat besi dan vitamin B12 yang berperan dalam peningkatan kadar hemoglobin. Kerang adalah sumber zat besi alami yang baik. 100 gram kerang mengandung 28 mg zat besi, 22,1 mg vitamin C, dan 98,9 mcg vitamin B12.
Advertisement
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Ikan
Ikan tuna, haddock, mackerel, dan sarden adalah contoh ikan yang kaya akan zat besi. Zat besi dalam ikan termasuk bentuk zat besi yang lebih mudah diserap dan dipelihara dalam tubuh. Ikan juga penuh dengan asam lemak omega-3, yang merupakan jenis lemak yang menyehatkan jantung.
Daging merah
Advertisement
Daging merah seperti daging sapi mengandung zat besi heme dalam jumlah tinggi. Daging juga kaya protein, seng, selenium, dan beberapa vitamin B. Daging merah tanpa lemak memasok banyak zat besi, tergantung pada potongan dagingnya, dan mengandung bentuk zat besi yang lebih mudah diserap daripada zat besi dalam makanan nabati. Zat besi ini membantu produksi hemoglobin yang sehat.
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Kedelai
Kedelai dan edamame merupakan sumber zat besi nabati yang baik. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat kacang kedelai untuk tingkatkan kadar hemoglobin adalah dengan merebusnya.
Kacang-kacangan seperti kedelai juga merupakan sumber folat, magnesium, dan kalium yang baik. Olahan kedelai seperti tahu dan tempe juga menjadi cara menarik untuk menikmati biji-bijian ini. e
Advertisement
Buah kering
Buah kering adalah buah yang hampir semua kandungan airnya dihilangkan melalui metode pengeringan. Buah kering dapat disimpan lebih lama dari buah segar dan bisa menjadi makanan ringan yang lezat.
Aprikot kering, kismis, dan kurma adalah sumber zat besi yang lezat. Faktanya, 100 gram buah kering memiliki 0,8 miligram zat besi. Selain zat besi, buah-buahan kering ini juga mengandung serat dan vitamin esensial.
Advertisement
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Brokoli
Per 100 gram brokoli mengandung 2,7 miligram zat besi. Selain itu, brokoli juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti magnesium dan vitamin A dan C.
Vitamin C pada brokoli membantu penyerapan zat besi secara efektif. Vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mencegah kanker, penyakit kardiovaskular, katarak, dan anemia.
Advertisement
Bayam
Bayam adalah sumber zat besi yang sangat baik. Zat besi membantu menciptakan hemoglobin, yang membawa oksigen ke jaringan tubuh. 100 gram bayam mentah mengandung 2,7 mg zat besi. Meskipun ini adalah zat besi non-heme, yang tidak diserap dengan baik, bayam juga kaya akan vitamin C. Vitamin C secara signifikan meningkatkan penyerapan zat besi.
Bayam juga kaya antioksidan yang disebut karotenoid yang dapat mengurangi risiko kanker, mengurangi peradangan, dan melindungi mata. Bayam, sejauh ini, merupakan pilihan sayuran terbaik bagi mereka yang mencari penambah hemoglobin.
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Cokelat hitam
Cokelat hitam sangat lezat dan bergizi. Konsumsi cokelat hitam juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Setiap 100 gram cokelat hitam mengandung 17 miligram zat besi, memenuhi sekitar 90 persen kebutuhan besi harian. Penelitian juga menunjukkan bahwa cokelat memiliki efek menguntungkan pada kolesterol dan dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Biji labu
Advertisement
100 gram biji labu mengandung sekitar 15 miligram zat besi. Jumlah ini memenuhi 83 persen dari nilai yang direkomendasikan setiap hari.
Selain itu, biji labu merupakan sumber vitamin K, magnesium, seng, dan mangan yang baik. Biji labu juga memberikan dosis antioksidan yang baik seperti vitamin E dan karoten. Biji labu utuh juga merupakan sumber serat yang baik.
Terkini Lainnya
Penyebab Hb Rendah dan Faktor Risikonya yang Tak Boleh Disepelekan
5 Makanan Penambah Darah yang Wajib Dikonsumsi Penderita Anemia
7 Gejala Tersembunyi Anemia yang Tak Boleh Diabaikan, Bisa Berakibat Fatal
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Hati
Kerang
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Ikan
Daging merah
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Kedelai
Buah kering
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Brokoli
Bayam
Makanan yang Bisa Tingkatkan Kadar Hemoglobin
Cokelat hitam
Biji labu
Makanan untuk TIngkatkan Hemoglobin
Makanan untuk Atasi Anemia
Hemoglobin
Anemia
Konten Timeless
Arkhan Fikri
Top 3: Harga Pasaran Arkhan Fikri Pemain Timnas Indonesia U-23 Bikin Geleng-Geleng
Gagal Penalti Lawan Korsel, Harga Pasar Arkhan Fikri Ternyata Bikin Geleng-Geleng Kepala
Timnas Indonesia Tiba di Qatar Tanpa Shayne Pattynama, Adam Alis dan Arkhan Fikri Masih Dibawa
Shin Tae-Yong Komentari Pencoretan 2 Pemain Timnas Indonesia di Skuad Piala Asia 2023, Ternyata...
Curhatan Timnas Garuda Muda di Instagram dan Twitter Pasca FIFA Coret Indonesia Sebagai Tuan Rumah Piala Dunia U-20 2023
Dikontrak Istimewa 5 Tahun di Arema FC, Ini 5 Potret Arkhan Fikri di Luar Lapangan
Pratama Arhan
Pratama Arhan Banjir Pujian Netizen Usai Jadi Penentu Kemenangan Indonesia vs Korea Selatan
Potret Azizah Salsha Peluk Hangat Pratama Arhan di Tribun Penonton, Usai Indonesia Kalahkan Korsel di Piala Asia U-23 2024
7 Momen Keluarga Beri Dukungan Pratama Arhan Waktu Lawan Korsel, Penuh Kebahagiaan
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Nathan Tjoe A-On
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Mengenal Pemain Andalan Indonesia di Piala Asia U-23 Nathan Tjoe-A-On yang Namanya Sering Salah Diucapkan
Profil Nathan Tjoe-A-On, Pemain yang Kembali Perkuat Timnas Indonesia U-23 di Piala Asia 2024
Kapten Timnas Indonesia Beber Respon Skuad usai Nathan Tjoe-A-On Kembali Ikut Piala Asia U-23 2024
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
Populer
70 Kata Promosi Makanan yang Menarik di WA dan Media Sosial
Apa Itu ISPA? Simak Gejala, Penyebab dan Faktor Risiko yang Perlu Diwaspadai
4 Obat ini Bisa Hasilkan False Positive Tes Narkoba, Tidak Perlu Panik
8 Potret Andhika Pratama dan Ussy Sulistiawaty Liburan di London, Ikut Lari Marathon
120 Quotes Twitter Bijak Tentang Berbagai Aspek dalam Hidup, Menginspirasi
7 Manfaat Healing yang Bisa Atasi Perasaan Negatif, Ketahui Langkah-Langkahnya
Nama-Nama Pelukis yang Termasuk Aliran Realisme Adalah Berikut Ini, Simak Profil Singkatnya
7 Potret Action Figure Nyeleneh yang Beda dengan Aslinya Ini Bikin Tepuk Jidat
100 Kosa Kata Bahasa Lampung dan Artinya, Paling Sering Digunakan dalam Aktivitas Sehari-hari
6 Fakta Unik Tukar Binder Ini Bikin Nostalgia Masa Kecil, Generasi 90-an Relate
Piala Asia U-23 2024
Top 3 Berita Bola: Kesuksesan Luar Biasa Timnas Indonesia Depak Korea di 8 Besar Piala Asia U-23 2-24
6 Potret Reaksi Kocak Orang-orang ketika Adu Penalti Indonesia Vs Korea Selatan
Vietnam Gagal Susul Indonesia ke Semifinal Piala Asia U-23 2024
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
Berpeluang Lolos ke Olimpiade Paris dari Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Siap Lawan Israel?
Berita Terkini
Venesia Tarik Tiket Masuk Harian Rp87 Ribu untuk Wisatawan, Warga Lokal Protes Massal
Polisi Tunggu Persetujuan Keluarga untuk Autopsi Jasad Brigadir RAT yang Tewas Diduga Bunuh Diri
Tonton Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Sabtu 27 April 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
7 Momen Kejutan Ultah Citra Kirana yang Dapat Hadiah Gelang Berlian
Remaja Ditemukan Tewas di Lampu Merah Kandang Roda Bogor, Diduga Korban Tawuran
Prediksi Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Kepentingan 3 Angka Beda Makna
Alasan Polisi Perbolehkan Keluarga Brigadir RAT Cek TKP Bunuh Diri
Selamat Prabowo, KSPSI Tetap Suarakan Cabut Omnibus Law dan Stop Pungutan Pajak Buruh
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Terungkap Laporan Kekayaan Properti Real Estate Kim Soo Hyun, Pantas Dijuluki Aktor Korea Termahal
SEC Desak Pengadilan Denda Bos Terraform Labs Rp 85,6 Triliun
Bom 500 Kg dari Era Perang Dunia II Ditemukan Dekat Stadion Bundesliga Mainz 05 Jerman, 3.500 Orang Dievakuasi
PPP soal Kemungkinan Usung Sandiaga di Pilkada Jakarta: Kita Lihat Dinamika
Kesaksian Tetangga Brigadir Ridhal, Anggota Polresta Manado yang Tewas Bunuh Diri
Friday Car Free di Gedung Sate, Sekda Jabar: Pemdaprov Jabar Berada Satu Jalur dengan Arahan Mendagri