, Jakarta Berbagai ancaman penyakit akibat tingginya kadar kolesterol dalam darah mengakibatkan banyak orang yang mencari cara menurunkan kolesterol. Baik cara menurunkan kolesterol menggunakan obat-obatan maupun cara menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga
Advertisement
Kolesterol merupakan lemak kekuningan yang berbentuk menyerupai lilin. Kolesterol berfungsi dalam pembuatan hormon seks, hormon korteks adrenal, vitamin D dan garam empedu yang membantu usus menyerap lemak. Secara alami tubuh manusia memproduksi kolesterol di dalam liver atau hati dan usus.
70% kebutuhan kolesterol manusia diproduksi oleh liver dan ususnya sendiri. Sisa kebutuhan kolesterol didapat melalui asupan makanan hewani. Selama berada pada jumlah normal, kolesterol tidak akan mengganggu kesehatan. Namun, gaya hidup yang cenderung banyak mengkonsumsi makanan tinggi lemak mengakibatkan tingkat asupan kolesterol melebihi kebutuhan.
Kolesterol yang berlebih dapat bereaksi dengan zat lain dalam tubuh kemudian mengendap di dinding arteri yang mengatur aliran darah. Pengendapan kolesterol ini kemudian menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh arteri yang disebut aterosklerosis. Aliran darah pun melambat bahkan tersumbat sehingga darah koroner yang berfungsi mengangkut oksigen ke jantung berkurang. Hal ini akan mengakibatkan terjadi penyakit jantung koroner.
Cara menurunkan kolesterol secara alami banyak dipilih karena tidak membutuhkan banyak biaya dan relatif mudah dilakukan. Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami yang sudah dirangkum tim , Rabu (5/10/2022).
Menu berikut bisa bantu mengatasi kolesterol segera.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menurunkan Kolesterol Secara Alami
![cara menurunkan kolesterol](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KUlOtb3KQHMbgZE1GqG7b1lcTxk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2393766/original/058587000_1540621177-olahraga.jpg)
Mengatur Pola Makan
Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami adalah menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh. Apabila kolesterol di dalam tubuh sudah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi makanan hewani, seperti telur, daging, susu dan produk turunannya. Selain itu, konsumsi alkohol juga perlu dikurangi.
National Library of Medicine (NIH) melakukan penelitian pada 1.519 orang dengan intensitas mengkonsumsi alkohol 8 kali atau lebih pada wanita dan 10 kali atau lebih pada pria. Berdasarkan penelitian tersebut terbukti bahwa konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko sebanyak 2 hingga 8 kali kadar kolesterol dalam darah.
Penderita kolesterol tinggi harus menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh seperti makanan cepat saji dan goreng-gorengan. Diet rendah kalori dan gula sangat disarankan untuk penderita kolesterol tinggi. Kalori dan gula berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Perbanyak konsumsi serat yang terbukti mampu membantu memangkas kadar kolesterol dalam darah. Asupan serat dari buah, sayur, dan biji-bijian selain dapat menurunkan kadar kolesterol juga dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Selain serat, magnesium juga terbukti mampu mengontrol kadar kolesterol. Magnesium juga dapat mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah karena pengendapan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Makanan yang banyak mengandung magnesium, diantaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat
Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Kemajuan teknologi telah banyak memudahkan hidup manusia. Seperti dua mata koin kemajuan teknologi ini juga memiliki dampak negatif bagi manusia, seperti membuat aktifitas fisik semakin berkurang. Contohnya, orang lebih suka menggunakan lift daripada tangga.
Selain menjaga pola makan, untuk menurunkan kolesterol harus diimbangi dengan kebiasaan aktif bergerak. Penderita kolesterol disarankan setidaknya melakukan olahraga selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu dan lebih aktif bergerak. Kegiatan sehari-hari seperti berjalan kaki, mengerjakan pekerjaan rumah, dan naik turun tangga dapat menjadi opsi untuk aktif bergerak.
Olahraga yang dipilih juga tidak perlu olahraga berat seperti angkat beban. Olahraga ringan seperti senam aerobik, jalan kaki ringan, dan berenang dapat menjadi pilihan. Dengan aktif bergerak juga dapat memicu hormon endorfin yang berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan bertanggung jawab atas perasaan senang. Dengan begitu daya tahan tubuh juga akan meningkat.
Berhenti Merokok
Perokok yang menderita kolesterol dianjurkan untuk berhenti merokok. Berbagai ahli kesehatan telah mengatakan bahwa merokok bukanlah kebiasaan yang baik bagi kesehatan. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Penelitian membuktikan, selang 20 menit setelah berhenti merokok tekanan darah dan detak jantung meningkat. Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru membaik. Setelah satu tahun berhenti merokok, resiko penyakit jantung koroner turun hingga setengah.
Kurangi Stress
Stres menjadi salah satu faktor yang meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini disebabkan oleh hormon adrenalin yang meningkat karena stres yang dirasakan. Stres juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menjaga imun termasuk mempertahankan kadar kolesterol normal.
Untuk itu, salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami adalah mengelola stres. Kegiatan seperti yoga, meditasi, menjaga hubungan baik dengan lingkungan sosial dapat menjadi pilihan untuk mengelola stres.
Memperbaiki Pola Tidur
Pola tidur memang sangat berpengaruh pada kesehatan seseorang. Kurang tidur dan terlalu banyak tidur sama-sama meningkatkan kadar kolesterol jahat. Seorang yang kurang tidur cenderung mengkonsumsi kalori lebih banyak lewat ngemil dan rawan stres hingga dapat menaikan kadar kolesterol dalam darahnya.
sedangkan, seorang yang terlalu banyak tidur kurang beraktivitas secara aktif. Hal ini juga berdampak pada naiknya kadar kolesterol dalam darah. Memastikan pola tidur yang cukup dapat menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.
Terkini Lainnya
12 Manfaat Jus Apel Bagi Kesehatan, Cegah Diabetes dan Cocok untuk Diet
20 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat, Bisa Tanpa Obat
11 Cara Menurunkan Trigliserida, Serta Kategori Kadarnya yang Harus Disimak
Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Mengatur Pola Makan
Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Berhenti Merokok
Kurangi Stress
Memperbaiki Pola Tidur
Kolesterol Tinggi
Kolesterol
Gaya Hidup Sehat
Rekomendasi
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
5 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Rumah
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
19 Obat Kolesterol di Apotek dan Harganya, Baca Aturan Minum Sebelum Konsumsi
Makan Pepaya, Cara Enak Turunkan Kolesterol Usai Banyak Santap Daging Kurban
5 Resep Jamu Kunir Rebus yang Efektif Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Secara Alami
13 Ciri-Ciri Awal Seseorang Terkena Kolesterol Tinggi, Perlu Diwaspadai
Gejala-gejala pada Tubuh yang Bisa Dikenali Bila Kolesterol Sedang Tinggi, Salah Satunya Merasa Kram
8 Obat Alami Kolesterol yang Aman dan Mudah Didapat, Berikut Ramuannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
Cara Cek Kartu KIS Online Login di Sini, Begini Trik Cepat Tanpa Aplikasi
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
10 Selebriti Tanah Air yang Jalani Operasi Plastik di Korea, Terbaru Sarwendah
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Anggota DPRK Aceh Besar Pasok Air Bersih untuk Warga Terdampak Kekeringan
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024