, Jakarta Makanan manis semakin populer di kalangan masyarakat, dengan berbagai varian baru yang terus muncul dan menggoda selera. Tren mkanan manis ini membuat semakin banyak orang yang ketergantungan pada makanan yang tinggi gula.
Konsumsi gula yang berlebihan bisa menyebabkan seseorang menjadi kecanduan gula yang sulit dihindari. Apalagi ditambah kemudahan akses dan promosi yang menarik dari berbagai produk manis.
Baca Juga
Di balik kenikmatan yang ditawarkan, konsumsi gula berlebihan membawa banyak bahaya bagi kesehatan. Menurut Kemenkes RI, konsumsi gula disarankan kurang dari 54 gram per hari atau sekitar empat sendok makan.
Advertisement
Jika berlebihan, efek samping dari konsumsi gula berlebihan termasuk meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan manis dan gula. Mengurangi konsumsi gula tidak hanya membantu mencegah berbagai penyakit, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup sehat secara keseluruhan.
Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengatasi kecanduan gula, seperti dilansir dari Real Simple pada Sabtu, 17 Mei 2024.
1. Tingkatkan Waktu dan Kualitas Tidur
Banyak orang tidak menyadari, tetapi kurang tidur bisa memengaruhi keinginan untuk mengonsumsi gula.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan keinginan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan manis,” kata Samantha Cassetty, MS, RD, salah satu penulis Sugar Shock.
Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan asupan energi yang lebih tinggi. Maka dari itu, selain melakukan beberapa perubahan pola makan, penting untuk melihat pola tidur Anda.
Untuk membantu mengatasi ketergantungan makan makanan manis, usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Ketahui Perbedaan Antara Lapar dan Sekadar Ingin
Ketika lapar, Anda lebih fleksibel dalam memilih makanan. Namun, saat hanya ingin makan sesuatu, pilihan menjadi lebih terbatas.
Seringkali, keinginan makan sesuatu akan hilang dengan sendirinya. Jika tidak, biarkan diri Anda menikmati makanan tersebut dengan penuh kesadaran.
"Anda juga bisa mencoba mengganti makanan yang diinginkan dengan makanan sehat," kata Dr. Kien Vuu, seorang dokter kinerja dan umur panjang serta penulis buku Thrive State.
3. Tambahkan Protein Saat Sarapan
“Sebuah penelitian yang mengamati pemindaian MRI pada orang yang mengonsumsi sarapan berprotein tinggi menemukan berkurangnya aktivitas di bagian otak yang terkait dengan keinginan makan,” kata Cassetty.
Coba tambahkan protein pada sarapan karena bakal membantu Anda mengurangi gula.
“Anda bisa menyajikan sereal panas atau dingin dengan yogurt, atau menambahkan beberapa butir telur untuk menambah asupan protein," saran Cassetty.
Advertisement
4. Lebih Banyak Makan Makanan Sehat
![Rahasia Kombinasi Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Tubuh Anda Serta Bantu Menurunkan Berat Badan (Foto: Aditya Eka Prawira/)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kf2WYbvKp4hUks056Za0Z8b9xgs=/0x0:4000x2252/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/4740095/original/014474500_1707631208-20240210_125447.jpg)
Jangan terlalu memusingkan untuk mangatasi kecanduan gula. Sebaliknya, pikirkanlah untuk menambahkan lebih banyak makanan yang sehat ke dalam makanan Anda.
Usahakan untuk secara konsisten mengisi piring dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat berserat tinggi seperti sayuran tanpa tepung.
“Dengan cara ini, Anda akan tetap kenyang dan tidak membiarkan tubuh Anda terlalu lapar, saat itulah kita sering mengambil karbohidrat cepat saji seperti gula,” kata Rachel Paul, PhD, RD, pendiri CollegeNutritionist.com.
5. Kontrol Porsi Makan
Kecanduan gula bersifat biologis, bukan emosional seperti yang sering dipikirkan, sehingga ini mungkin lebih sulit berhasil untuk beberapa orang.
Banyak orang yang tidak bisa hidup dengan aturan membatasi gula, tapi tidak ada salahnya untuk mencobanya.
“Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan membeli makanan yang mengandung gula lebih tinggi dalam ukuran porsi tunggal untuk membantu mengontrol porsi makan,” kata Paul.
6. Kurangi Gula Pada Makanan yang Tidak Manis
![Saus Tomat](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Jika tidak bisa berhenti makan es krim dan cokelat, cobalah untuk menghilangkan saus tomat dan asam manis.
“Gula ada dalam banyak bumbu dan saus, hanya karena itu bukan makanan penutup atau makanan manis, maka tidak boleh mengabaikan kandungan gula didalamnya,” kata Ilene Ruhoy, MD, PhD, seorang dokter yang terlatih di bidang neurologi pediatrik dan orang dewasa.
Gula ditemukan dalam berbagai jenis saus tomat, mustard, salsa, marinara, dan saus lainnya. Gula juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan seperti nasi sushi dan polenta.
7. Minum Lebih Banyak Air
Ada alasan mengapa Vuu menemukan bahwa minum air putih bisa memuaskan keinginan akan makanan manis. Sering kali, orang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar.
"Salah satu cara sederhana untuk mengatasi ketergantungan gula adalah dengan minum lebih banyak air," kata Cassetty.
Air putih adalah pengganti yang sangat baik untuk minuman manis lainnya dan membantu membuat merasa kenyang, sehingga bisa mencegah ngemil makanan manis yang tidak perlu.
![Infografis Macam-Macam Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/irP2H0lLXIKGc3_05OEWSCeFJfs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4276643/original/023679500_1672323751-WhatsApp_Image_2022-12-29_at_21.19.35.jpeg)
Terkini Lainnya
Dokter Gizi Ungkap Kiat Praktis Menekan Risiko Terkena Diabetes, Olahraga 30 Menit Tiap Hari dan Kurangi Dessert
Kenali 3 Tanda Keracunan Gula dan Begini Cara Mengatasinya, Jangan Anggap Sepele
Food Vlogger Review Sajian Pernikahan Mahalini dan Rizky Febian, Disebut Surga Makanan Manis
1. Tingkatkan Waktu dan Kualitas Tidur
2. Ketahui Perbedaan Antara Lapar dan Sekadar Ingin
3. Tambahkan Protein Saat Sarapan
4. Lebih Banyak Makan Makanan Sehat
5. Kontrol Porsi Makan
6. Kurangi Gula Pada Makanan yang Tidak Manis
7. Minum Lebih Banyak Air
Makanan Manis
Kecanduan Gula
Pola Makan
konsumsi gula berlebihan
Mengurangi Konsumsi Gula
Makanan Sehat
Meningkatkan Kualitas Tidur
Rekomendasi
Kenali 3 Tanda Keracunan Gula dan Begini Cara Mengatasinya, Jangan Anggap Sepele
Food Vlogger Review Sajian Pernikahan Mahalini dan Rizky Febian, Disebut Surga Makanan Manis
TOPIK POPULER
Populer
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Soal Pendidikan Dokter Spesialis Berbasis RS, Komisi IX DPR RI: Perlu Payung Hukum yang Lebih Jelas
8 Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memutuskan untuk Transplantasi Rambut
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jangan Paksa Si Kecil, Ini 7 Tips Menghadapi Anak Picky Eater
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Begini Ciri-ciri Kepribadian Anak Berdasarkan Urutan Kelahiran, Kamu Nomor Berapa?
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Momen Gus Baha Bertemu Muslimah yang Tak Berbusana Islami di Masjid, Reaksinya jadi Sorotan
Penampakan Afif Maulana saat Pose Memegang Pedang Panjang
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
Wahana Banana Boat di Pantai Pasir Putih Trenggalek Dihentikan Buntut Wisatawan Terjatuh dan Meninggal
Daya Rusak Sama dengan Narkoba, Ini Kata PP Persis Soal Judi Online
Mengenal 55 Cancri e, Planet Berlian
Karen Agustiawan Pernah Menang Kasasi Lawan Kejagung, KPK Tak Mau Kecolongan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh