, Jakarta - Makanan manis seringkali menjadi pilihan camilan favorit bagi banyak orang, baik anak-anak maupun dewasa, karena rasanya yang menggoda lidah.
Meskipun dokter memberikan peringatan tentang dampak buruk konsumsi gula berlebihan seperti kerusakan gigi, diabetes, hingga penyakit jantung, mengerem kebiasaan ngemil makanan manis tetap menjadi tantangan.
Baca Juga
Keinginan untuk menyantap makanan manis seringkali sulit ditahan. Bagaimana tidak? Makanan penutup seolah menjadi bagian tak terpisahkan dari hingan, walhasil mengonsumsi makanan manis seringkali dianggap sebagai kegiatan yang tak terhindarkan.
Advertisement
Lantas, apa sebenarnya yang membuat kita merasa terus ingin makan makanan yang manis? Berikut beberapa alasannya seperti dikutip dari Real Simple pada Kamis, 25 April 2024.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kebiasaan Tidak Sehat yang Dibiarkan
Seorang dokter dan penulis buku terlaris berjudul 'What to Eat When', Michael Crupain MD MPH, mengatakan, ketika kita menikmati makanan manis, tubuh melepaskan hormon perasaan senang seperti dopamin, yang membuat kita merasa bahagia.
Proses ini membuat perilaku makan makanan manis menjadi kebiasaan, karena tubuh belajar bahwa konsumsi makanan manis selalu diikuti dengan perasaan yang menyenangkan.
Solusi : Mengganti kebiasaan tersebut dengan kegiatan lain yang menyenangkan atau dengan konsumsi makanan yang tidak manis dapat membantu merubah kebiasaan tersebut.
Advertisement
Advertisement
2. Makanan Manis dan Kaitannya dengan Hormon Rasa Lapar
Alasan lain kamu mungkin selalu menginginkan makanan manis adalah karena hormon lapar ghrelin.
Dokter penyakit dalam sekaligus pembawa acara TED Health Podcast dan pendiri End Well, Shoshana Ungerleider MD, mengatakan,"Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar ghrelin meningkat sebagai respons terhadap asupan gula dan dapat berkontribusi pada perkembangan mengidam gula."
Namun, Ungerleider mencatat bahwa meskipun ghrelin mungkin berperan dalam mengatur keinginan mengonsumsi gula, itu bukan satu-satunya faktor yang berperan.
Advertisement
Solusi: Cobalah untuk mempertahankan pola makan yang lebih bergizi dan seimbang. Ungerleider menyarankan untuk memilih makanan yang mencakup kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
"Makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah," katanya.
3. Hubungan Mankanan Manis dan Kadar Serotonin yang Rendah
Jika kamu sering menginginkan ice cream atau makanan manis lainnya setelah melewati hari yang melelahkan, mungkin ini ada hubungannya dengan kadar serotonin.
Serotonin membantu mengatur suasana hati, jadi sangat masuk akal jika tubuh kita menginginkannya saat kita merasa cemas, stres, atau depresi.
"Rendahnya kadar neurotransmitter serotonin telah dikaitkan dengan mengidam gula, serta berbagai gejala lain seperti gangguan suasana hati, kecemasan, dan gangguan tidur," katanya.
Advertisement
Serotonin diketahui berperan dalam pengaturan nafsu makan dan asupan makanan, serta suasana hati dan perasaan sehat secara keseluruhan, tambahnya.
Solusi: Temukan cara yang sehat dan berkelanjutan untuk mengelola stres dan kecemasan.
"Salah satu strateginya adalah olahraga teratur, yang telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Meditasi dan latihan pernapasan dalam juga bisa efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi," tambahnya.
Advertisement
4. Kurang Tidur Tingkatkan Keinginana Makan Makanan Manis
Kapan terakhir kali kamu benar-benar tidur nyenyak di malam hari? Jika sudah lama sekali, kurang tidur ini bisa jadi merupakan penyebab Anda menginginkan makanan manis.
"Kurang tidur berkaitan dengan makan berlebihan, terutama konsumsi junk food yang berlebihan," kata Crupain.
Dia menyarankan untuk tidur sekitar delapan jam setiap malam sehingga akan lebih kecil kemungkinannya untuk makan makanan manis secara berlebihan.
Advertisement
Solusi: Buatlah rutinitas tidur yang konsisten dan santai, cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan gunakan ponsel Anda satu jam sebelum waktu tidur.
Jika Anda masih mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, Anda mungkin menderita insomnia-berbicaralah dengan dokter Anda yang dapat mengarahkan Anda ke spesialis tidur dan/atau meresepkan solusi tidur tambahan.
5. Kesehatan Usus dan Masalah Pencernaan
Menurut Michael Hartman, PhD, ilmuwan nutrisi dan wakil presiden penelitian dan pengembangan di Plexus Worldwide, kesehatan usus yang buruk, radang usus, dan masalah saluran pencernaan lainnya bisa menjadi penyebab lain dari keinginan mengonsumsi gula.
"Bakteri usus patogen memakan gula sebagai salah satu sumber nutrisinya sehingga keinginan tersebut benar-benar merupakan sinyal dari bakteri yang ingin makanannya berkembang biak," kata Hartman.
Dia lalu menambahkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan ketiadaan bakteri baik tertentu (termasuk Lactobacillus johnsonii) juga bisa menyebabkan keinginan makan gula.
Advertisement
Solusi: Perbaiki kesehatan mikrobioma usus, konsultasikan dengan dokter jika perubahan gaya hidup sederhana tidak membantu.
Kamu dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan mikrobioma usus secara alami. Salah satunya adalah makan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan usus.
Terkini Lainnya
Menyingkap Kepribadian Seseorang yang Suka Makanan Manis
25 Menu Makanan Manis Saat Lebaran dari Seluruh Dunia, Ada Kue Lapis dan Nastar dari Indonesia
Jangan Langsung Menyikat Gigi Setelah Makan Permen atau Cokelat, Ini Kata Ahli Kesehatan
1. Kebiasaan Tidak Sehat yang Dibiarkan
2. Makanan Manis dan Kaitannya dengan Hormon Rasa Lapar
3. Hubungan Mankanan Manis dan Kadar Serotonin yang Rendah
4. Kurang Tidur Tingkatkan Keinginana Makan Makanan Manis
5. Kesehatan Usus dan Masalah Pencernaan
Makanan Manis
Kenapa Suka Makanan Manis
Alasan Suka Makanan Manis
Kenapa Suka Makan Manis
Penyebab Suka Makanan Manis
penyebab
Ngemil Makanan Manis
Ngemil
Camilan
makanan
Rekomendasi
25 Menu Makanan Manis Saat Lebaran dari Seluruh Dunia, Ada Kue Lapis dan Nastar dari Indonesia
Jangan Langsung Menyikat Gigi Setelah Makan Permen atau Cokelat, Ini Kata Ahli Kesehatan
Wanita Hamil Jangan Sering Konsumsi Minuman dan Makanan Manis, Bahaya!
Chandrika Chika
Chandrika Chika Jalani Asesmen di BNN Setelah Orang Tua Ajukan Permohonan Rehab
Kronologi Polisi Gerebek Pesta Narkoba Selebgram Chandrika Chika dan Atlet E-Sport Jeixy
Chandrika Chika Pernah Diwanti-wanti Hard Gumay untuk Ubah Gaya Hidup agar Tak Terseret Kasus Hukum Lagi
6 Pernyataan Keluarga, Ayahanda dan Ibunda Usai Kasus Narkoba Chandrika Chika Terungkap
Ibunda Sebut Chandrika Chika Tak Tahu Vape yang Diisapnya Bergantian Berisi Narkoba Ganja
Kronologi Penangkapan Selebgram Chandrika Chika dan Atlet E-Sport Jeixy dalam Kasus Narkoba
Putusan MK
Infografis Penetapan Prabowo-Gibran, Presiden dan Wapres Terpilih 2024-2029
Momen Prabowo Subianto Gemas dengan Anies Baswedan, Usai Pidato Sebagai Presiden Terpilih 2024-2029
Usai Putusan MK Tolak Seluruh Gugatan Pilpres 2024, Siapa Jadi Oposisi?
Prabowo-Gibran jadi Presiden-Wapres Terpilih, Zulkifli Hasan: Gonjang-Ganjing Pemilu Selesai
3 Pernyataan KPU Jelang Menetapkan Prabowo-Gibran Jadi Presiden dan Wakil Presiden Terpilih 2024
Piala Asia U-23 2024
Link Live Streaming Timnas Indonesia U-23 Vs Korea Selatan di Perempat Final Piala Asia U-23 2024
Jelang Perempat Final Piala Asia U-23, Pelatih Korea Selatan Waspadai 3 Hal dari Timnas Indonesia U-23
Prediksi Perempat Final Piala Asia U-23 2024 Timnas Indonesia U-23 Vs Korea Selatan: Berburu Tiket Olimpiade
Top 3 Berita Bola: Jadwal Lengkap Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
4 Fakta Menarik Jelang Duel Perempat Final Piala Asia U-23 2024 Korea Selatan Vs Timnas Indonesia
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1: Bantai Barito Putera, Bhayangkara FC Tetap Tak Selamat dari Zona Degradasi
Klasemen BRI Liga 1: Peserta Championship Series Bertambah, Susul Borneo FC dan Persib Bandung
Hasil BRI Liga 1 Persik Kediri vs PSS Sleman: Drama 8 Gol dan 1 Kartu Merah, Macan Putih Gagal ke Championship Series
Persebaya Keok Lagi Dibekuk Bali United di Kandang, Paul Munster Sebut Anak Asuhnya Kalah Mental
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persebaya Surabaya, Bali United Segel Tiket Championship Series
Jadwal dan Link Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Pekan ke-33 di Vidio: Persib vs Borneo FC
TOPIK POPULER
Populer
Target Stunting 14 Persen pada 2024, Jokowi: Memang Ambisius
53,1 Persen PPDGS Penyakit Mulut Terjangkit Depresi, Ini Tanggapan KIPMI
Viral Pesan Billy Saputra untuk Chandrika Chika, Yang Penting Jangan Narkoba
5 Penyebab Kamu Merasa Ingin Makan Makanan Manis Terus-Menerus, Begini Cara Ngeremnya
8 Ciri-Ciri Teman Palsu, Segera Cut Off Jika Demi Kesehatan Mental
Kedekatan Abe Cekut dan Papinya Jadi Sorotan Netizen TikTok, Ini 5 Peran Ayah yang Ideal
Thermo Fisher Scientific Punya Kantor di Indonesia, Diawali Bekerja Sama dengan Mandaya Hospital dan NBRI
4 Tips Ampuh Hilangkan Mata Panda, Tidur Cukup hingga Rajin Konsumsi Sayur
Kuesioner PHQ-9 yang Digunakan dalam Survei Kesehatan Jiwa PPDS Secara Klinis Masih Jadi Perdebatan
Simak Panduan Konsumsi Protein untuk Menaikkan dan Membentuk Massa Otot
Mooryati Soedibyo
Ucapan Duka Cita Alya Rohali Atas Kepergian Mooryati Soedibyo, Beruntung Bisa Dibimbing Langsung
VIDEO: Pemakaman Mooryati Soedibyo Dilakukan Secara Militer di Bogor
Top 3: Pendiri Mustika Ratu Mooryati Soedibyo Meninggal Dunia
Rahasia Umur Panjang Mooryati Soedibyo yang Meninggal Dunia di Usia 96 Tahun
Top 3 Berita Hari Ini: Mooryati Soedibyo Meninggal Dunia, Sang Mpu Jamu Bakal Dimakamkan Secara Militer
Berita Terkini
Vespa World Days 2024 Dihadiri 30 Ribu Vespisti dari 55 Negara
Laba AKR Corporindo Turun Tipis 1,95 Persen di Kuartal I-2024
Pengakuan Pembunuh Wanita Open BO di Pulau Pari Kepulauan Seribu
Gunung Semeru Empat Kali Erupsi dan Lontarkan Abu Vulkanik Tingginya hingga Satu Kilometer
Film 'Glenn Fredly The Movie' Resmi Tayang di Bioskop, Berikut Sinopsis dan Daftar Pemainnya
Gaya Hidup Orang Indonesia Berubah, Permintaan Pembuatan Paspor Naik 3 Kali Lipat
Zenless Zone Zero Tembus 32 Juta Pra-Registrasi dalam 2 Hari, Deretan Ragam Hadiah Ini Sudah Menanti!
2.517 Calon Jemaah Haji asal Kota Bandung Bakal Berangkat ke Tanah Suci Tahun Ini
7 Potret Terbaru Maudy Ayunda yang Warnai Rambutnya, Tampil Makin Menawan
5 Arahan Wapres Ma’ruf Amin untuk BKKBN terkait Program Bangga Kencana dan Percepatan Penurunan Stunting
Link Live Streaming Timnas Indonesia U-23 Vs Korea Selatan di Perempat Final Piala Asia U-23 2024
Sebelum Rizky Nazar, Salshabilla Adriani Pernah Dituding Jadi Orang Ketiga Pasangan Ini
Pemprov Sulsel 5 Besar Nasional Kategori Standar Pelayanan Minimal
Kinerja BRI Triwulan I Tahun 2024 Bukukan Laba Bersih Rp15,98 Triliun