, Jakarta - Olahraga menjadi salah satu kunci untuk menjaga berat badan ideal selama dan setelah Ramadhan. Berolahraga saat puasa bukan hal yang mustahil, asalkan dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan waktu yang tepat.
Hal ini disampaikan oleh Andhika Raspati seorang dokter spesialis kedokteran olahraga yang menjelaskan bahwa kenaikan berat badan saat dan pasca puasa dapat dihindari dengan berolahraga.
Baca Juga
Andhika menyampaikan bahwa olahraga menjadi saat bulan puasa menjadi penting karena saat berpuasa Anda akan dihadapkan oleh banyak makanan manis dan berlemak.
Advertisement
"Kalau kita engga olahraga, yang namanya massa otot kita bakal menurun, dan otot itu adalah organ pembakar kalori kita," jelas Andhika dalam satu unggahan Instagram pribadinya pada 16 Maret 2024.
Jika massa otot yang Anda miliki menurun, maka kalori yang masuk tidak akan terbakar menjadi energi. Melainkan akan menjadi simpanan lemak yang membuat beran badan Anda bertambah dengan lebih mudah.
Apalagi saat waktu Idul Fitri telah tiba. Akan ada lebih banyak makanan manis dan berlemak yang kemungkinan kita konsumsi. Jika massa otot sudah berkurang akibat tidak berolahraga saat puasa, maka kemungkinan untuk mengalami kenaikan berat badan pun akan semakin bertambah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kapan Waktu Terbaik Untuk Olahraga Saat Puasa?
Andhika menyampaikan bahwa olahraga saat puasa dapat dilakukan kapan saja.
"Mau dilakukan setelah sahur, sebelum buka atau setelah buka, bebas," ucapnya.
Hal ini berarti Anda dapat menyesuaikannya dengan kondisi tubuh dan ketersediaan waktu. Beberapa orang lebih memilih berolahraga setelah sahur karena tubuh memiliki energi yang cukup setelah makan.
Advertisement
Sementara itu, berolahraga sebelum buka puasa dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan rasa lapar. Bagi yang memiliki kesibukan padat, berolahraga setelah buka puasa bisa menjadi pilihan.
Anda bahkan dapat mengisi waktu ngabuburit dengan olahraga ringan di sore hari, seperti lari atau jalan santai. Yang terpenting adalah memilih waktu yang tepat untuk Anda dan memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik selama berpuasa.
Advertisement
Rekomendasi Jenis Olahraga Saat Puasa
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga saat puasa aman dan efektif.
Dilansir dari Shape, Dr. Yaqub, seorang ahli kesehatan, menyarankan untuk tidak meningkatkan intensitas latihan di gym saat berpuasa.
"Saya tahu itu tidak selalu mungkin jika Anda seorang atlet, tetapi bagi orang biasa, mungkin ide bagus untuk menjauhi latihan berintensitas tinggi saat Anda sedang berpuasa."
Advertisement
Sebagai gantinya, pilihlah aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Aldasoqi, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa "intensitas sedang" adalah "sesuatu yang membuat jantung Anda berdetak, tetapi bukan pada tingkat di mana Anda tidak dapat mempertahankan percakapan saat sedang aktif." Contoh aktivitas fisik dengan intensitas sedang antara lain jogging, bersepeda, dan berenang.
Jika Anda bukan orang yang berolahraga secara teratur, Dr. Yaqub menyarankan untuk menunggu sampai setelah berbuka puasa untuk mulai berolahraga. "Anda dapat berolahraga setelah berbuka puasa, ketika tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk mendukung aktivitas fisik," tuturnya.
Terkini Lainnya
Resep dan Panduan Tepat Membuat Ketupat Lebaran
8 Peristiwa Penting di Bulan Ramadhan, Tidak Hanya Lailatul Qadar
Nasihat Menyambut Bulan Ramadhan Penuh Makna, Bikin Hidup Bahagia
Kapan Waktu Terbaik Untuk Olahraga Saat Puasa?
Rekomendasi Jenis Olahraga Saat Puasa
Bulan Ramadhan
potensi kenaikan berat
Berolahraga Saat Puasa
Massa Otot
Simpanan Lemak
Rekomendasi
8 Peristiwa Penting di Bulan Ramadhan, Tidak Hanya Lailatul Qadar
Nasihat Menyambut Bulan Ramadhan Penuh Makna, Bikin Hidup Bahagia
Penyandang Disabilitas di Kendari Isi Ramadhan dengan Pelatihan Wirausaha Bersama Mensos Risma
Berbagi Kebaikan di Bulan Ramadhan, Archipelago International Gelar Buka Puasa Bersama dengan Keluarga Pelestari Kampung Gasong
Makna Itikaf pada Sepuluh Hari Terakhir Bulan Ramadhan, Simak Keutamaannya
Biar Enggak Bau Mulut, Ini 6 Tips Jaga Kebersihan Mulut di Bulan Ramadhan
7 Peristiwa Penting yang Terjadi di Bulan Ramadhan, Memperingati Turunnya Al-Qur'an
Museum Kepresidenan Gelar Walking Tour Gratis di Bulan Ramadhan, Ngabuburit Sambil Belajar Sejarah
Berbagi di Bulan Ramadhan, dari Pemberian Paket Buka Puasa sampai Bantuan Cat untuk Pembangunan Masjid
Piala Asia U-23 2024
Timnas Indonesia Tantang Korsel di Piala Asia U-23 2024, Ini Prediksi Gibran Rakabuming Raka
Ini Dia Pemain Termahal di Timnas Indonesia U-23
5 Pemain Termahal di Skuad Timnas Indonesia U-23
Adu Mahal Timnas Indonesia Vs Timnas Korsel di Piala Asia U-23 2024
Lawan Korsel di Perempat Final Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Ternyata Punya Harga Pasar Fantastis
Infografis Timnas Indonesia Tembus 8 Besar Piala Asia U-23 2024
Hari Kartini
Rayakan HUT ke-39, RS Hermina Gelar Aktivitas Fun Run dan Perkenalkan Logo Baru
Hari Kartini 2024, Acil Odah Pimpin Perempuan Banua Lestarikan Lingkungan
Seperti Kartini, Pemilik 5 Zodiak Ini Dikenal Sebagai Perempuan Tangguh dan Menginspirasi
Apresiasi Peran Perempuan, Pelita Air Persembahkan Kartini Flight dan Karbon Netral Industri Aviasi
Hari Kartini, Penerbangan Khusus Pelita Air Libatkan Pilot dan Awak Kabin Perempuan
Pesan Wali Kota Madiun untuk Perempuan, Teruslah Berkarya Tapi Jangan Lupa Kodratnya
Liga Champions
Barcelona Kandas di Liga Champions, Ronald Araujo Ogah Tanggapi Kritik Terbuka Rekan Setim
Mikel Arteta: Kekalahan Pahit dari Bayern Munchen Tidak Akan Merusak Arsenal
Kylian Mbappe Ungkap Makna Kesuksesan PSG Capai Semifinal Liga Champions
Thomas Tuchel Balas Kritikan Usai Bayern Munchen Pastikan Satu Tiket di Semifinal Liga Champions
Pep Guardiola Terima Kekalahan Manchester City dan Tak Salahkan Real Madrid
BRI Liga 1
Jadwal dan Link Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Pekan ke-33 di Vidio: Persib vs Borneo FC
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Sikat RANS, PSIS Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Hajar Borneo FC, Arema FC Tinggalkan Zona Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hajar PSM Makassar, Madura United Jaga Asa ke Championship Seies
Hasil BRI Liga 1: Dewa United Menang Dramatis Lawan PSS, Bhayangkara FC Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hat-trick David da Silva Hancurkan Persebaya, Persib Segel Posisi 2
TOPIK POPULER
Populer
Peneliti: Seseorang Dikatakan Bahagia Jika Memiliki Tabungan Lebih dari Rp1 Miliar
Jerawat Tak Hanya Merusak Kulit Tapi Juga Kesehatan Mental
7 Jenis Obat yang Menyebabkan Anemia Aplastik Jika Penggunaannya Tak Sesuai Aturan
3 Zodiak yang Tak Masalah Berteman dengan Mantan, Tetap Akrab Meski Sudah Putus
Perang di Gaza Akibatkan 10.000 Wanita Tewas, 19 Ribu Anak Menjadi Yatim Piatu
Jago Rahasiakan Hubungan, Bomi Apink Pemain Queen of Tears Sudah 8 Tahun Berpacaran dengan Produser Terkenal
Apa Itu Relationship OCD? Kenali Ciri-Cirinya agar Tak Ganggu Hubungan
Agensi Benarkan Bomi Apink dan Rado Berkencan, Namun Tak Sebut Lama Pacaran
Rayakan HUT ke-39, RS Hermina Gelar Aktivitas Fun Run dan Perkenalkan Logo Baru
Urbanisasi Tak Melulu Munculkan Masalah, BKKBN: Bisa Pula Datangkan Berkah
Putusan MK
Putusan MK Keluar, Prabowo-Gibran Siap Kejar Target Investasi Rp 1.650 Triliun
5 Respons Kubu Prabowo-Gibran Setelah Putusan MK Tolak Semua Gugatan Terkait Sengketa Pilpres 2024
4 Pernyataan Muhaimin Iskandar Usai Putusan MK Tolak Gugatan Anies-Cak Imin Terkait Sengketa Pilpres 2024
Gaya Santuy Cak Imin Bercermin Saat Hakim MK Bacakan Putusan Sengketa Pilpres 2024 Jadi Sorotan
Berita Terkini
Start Bagus Wakil Indonesia di Basketball Champions League Asia Putaran 2
Yusril: Salinan Putusan Sengketa Pilpres Disimpan Prabowo Sebagai Sejarah
Top 3 Berita Hari Ini: Kahiyang Ayu Jalani 3 Treatment Rambut di Salon Langanan, Warganet Penasaran Berapa Biayanya
Diikuti 220 Peserta, DBL Camp 2024 Hadirkan Persaingan Sengit Antar Pebasket Muda Indonesia
Karma 2017: Bali United Beri Spanduk Degradasi ke Bhayangkara FC
Bos KAI Commuter Buka Suara Soal KRL Tembus ke Karawang
Cara Memilih Model Kemeja untuk Wanita yang Cocok Dipakai saat Kuliah
KAI Commuter Layani Lebih dari 20 Juta Orang Selama Angkutan Lebaran 2024
Surya Paloh-Cak Imin Sepakat Tutup Buku Lama dan Buka yang Baru
ONE Friday Fights 60: Duel Finisher Ulung dan Debut 2 Jagoan Muay Thai Menjanjikan
Pengusaha Harap Prabowo-Gibran Beri Perhatian di Industri Baja
Episode Penuh Ketegangan Bidadari Surgamu, Sakinah Dalam Bahaya, Saksikan Hanya di SCTV
10 Rekomendasi Model Baju Kerja Wanita Terbaru 2024, Bikin Makin Stylish
Pilkada 2024, KPU RI Luncurkan Pendaftaran PPK untuk 7.277 Kecamatan di Indonesia