, Jakarta - Beberapa orang seringkali berpikir bahwa liburan merupakan jeda dari segala hal, termasuk kebiasaan makan sehat. Namun, menjaga pola makan seimbang selama perjalanan sangat penting untuk menghindari kenaikan berat badan.
"Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat kita lakukan untuk tetap makan sehat dan tidak berlebihan saat menikmati liburan," kata dokter penyakit dalam, Steven Yale MD.
Baca Juga
Berikut beberapa tips agar bisa tetap menerapkan pola makan sehat selama liburan seperti dilansir dari Scripps pada Jumat, 29 Desember 2023.
Advertisement
1. Bawalah Makanan Ringan
Membawa makanan ringan sendiri dapat membantu kita untuk menghindari junk food saat sedang dalam perjalanan.
Yale menyarankan membawa keju, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan protein batangan.
"Camilan tersebut membuat kita kenyang dari nutrisinya. Selain itu, mencegah kita melewatkan waktu makan, sehingga meminimalisir menyantap berlebihan," katanya.
2. Jangan Melewatkan Sarapan
Memang terkadang liburan membuat seseorang bergegas dan semangat untuk mengunjungi tempat-tempat baru. Namun, jangan sampai melewatkan waktu makan di pagi hari alias sarapan.
Sarapan yang sehat dapat meningkatkan metabolisme dan membantu kita menghindari makan berlebihan sepanjang hari.
"Sarapan seimbang mencakup protein tanpa lemak, buah-buahan, dan biji-bijian dapat memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari," kata Yale.
Sarapan juga menjadi bahan energi yang membuat kondisi otak segar, sehingga kondisi mood bagus. Sebaliknya, jika berada dalam kondisi lapar menjadikan otak lelah dan memengaruhi mood. Akibatnya ketika liburan akan menjadi lesu ataupun mudah emosi.
Bahkan bisa bikin berat badan naik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Biasakan Perbanyak Jalan Kaki Selama Liburan
![Tips Makan Sehat saat Liburan Tanpa Takut Berat Badan Naik (Credit: freepik.com)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AwN-78VSKBYEHnom82-qSjK7w1Q=/0x868:8416x5612/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155578/original/059517300_1663033503-Potret_Berjalan_Kaki_Santai_di_Alam_Terbuka.jpg)
Hal ini mungkin tidak secara langsung memengaruhi apa yang kita makan, tapi berjalan kaki dapat membantu menyeimbangkan kalori.
"Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk membantu kita tetap aktif. Mengenakan sepatu yang nyaman juga dapat mendorong kita untuk berjalan lebih banyak dan membakar kalori ekstra tersebut," kata Yale.
Selain itu, berjalan kaki membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Tak hanya itu, jalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental dengan mengurangi stres.
4. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi sering terjadi saat bepergian, terutama saat banyak berjalan kaki. Jadi jangan lupa untuk banyak minum air putih saat sibuk menjelajah.
"Tetap terhidrasi sangat penting. Air membantu pencernaan dan membuat kita merasa kenyang, sehingga mengurangi kecenderungan untuk ngemil," ujar Yale.
Cobalah untuk membatasi alkohol, karena dapat membuat seseorang dehidrasi dan menambah kalori yang tidak perlu. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali untuk memastikan kita selalu memiliki air.
Advertisement
5. Jangan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Beberapa orang ketika liburan akan merayakannya dengan minum alkohol. Padahal, alkohol dapat menambah kalori dan mengganggu tidur. Dua hal itu menyumbang besar terhadap kenaikan berat badan.
Sebab ketika kurang istirahat, hal ini memengaruhi hormon nafsu makan dan sinyal kenyang, sehingga kita lebih lapar keesokan harinya.
Kurang tidur juga dapat mengubah cara berpikir tentang makanan. Sehingga hal ini akan semakin membuat seseorang menginginkan makanan yang kurang sehat.
![Infografis Obesitas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1tajNHHZ2r0Tdhzfq509pua5sSw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1289324/original/000539900_1468574680-Infografis_Obesitas_revisi.jpg)
Terkini Lainnya
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
1. Bawalah Makanan Ringan
2. Jangan Melewatkan Sarapan
3. Biasakan Perbanyak Jalan Kaki Selama Liburan
4. Tetap Terhidrasi
5. Jangan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Libur Nataru
Makan Sehat
makan
Pola Makan
Pola Makan Sehat
Liburan
Berat Badan
Berat Badan Naik
Rekomendasi
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Harga Emas Antam Turun Tipis Hari Ini, Cek Rinciannya
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass
Kecelakaan Pesawat Jet Militer Subsonik Su-25 Georgia Saat Latihan, Pilot Tewas
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Seorang Jemaah Haji Pasuruan Meninggal di Jedah Usai Terjatuh di Kamar Mandi
Infografis Pasca-Serangan Ransomware ke PDN, Kementerian dan Lembaga Negara Wajib Cadangkan Data
Hijaukan Labuan Bajo, 18 Duta Besar Tanam Pohon Tabebuya di Bukit Parapuar
Dukung PSN Smelter Merah Putih Kolaka, Menteri ESDM Resmikan 2 Masjid
7 Komplikasi Kesehatan yang Sering Dialami Anak dengan Down Syndrome, Jangan Diabaikan
Dan Ashworth Beres, Manchester United Langsung Incar Mantan Petinggi Chelsea
Aksi Warga Muna Barat Jebak dan Tangkap Buaya Raksasa