, Jakarta - Olahraga telah lama terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Namun sering kali hal tersebut sulit dilakukan bagi ibu hamil. Pasalnya, pertumbuhan bayi membawa banyak perubahan pada tubuh dan suasana hati ibu, seperti mual, mulas, dan kurang tidur.
American College of Obstetricians and Gynecologists mengaskan, ada beberapa manfaat berolahraga selama kehamilan. Hal ini termasuk berkurangnya nyeri punggung dan panggul, penambahan berat badan yang sehat, peningkatan daya tahan tubuh, pemulihan pascapersalinan lebih cepat, serta kemampuan untuk menghadapi tuntutan melahirkan.
Baca Juga
Ditambah lagi, senam prenatal juga dapat bermanfaat bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi di kemudian hari. Di bawah ini, beberapa manfaat terbesar dari senam prenatal dilansir dari The Bump pada Sabtu, 23 Desember 2023.
Advertisement
1. Mengurangi Rasa Nyeri
Selama kehamilan, tubuh mengendurkan sendi, ligamen, dan jaringan ikat untuk membantu memberikan ruang bagi bayi dan mempersiapkan kelahiran. Namun hal ini dapat menyebabkan ketidakstabilan pada panggul.
“Sehingga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan panggul,” jelas spesialis kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan, Sarah Bradford.
Dengan olahraga prenatal, ibu hamil akan memperkuat otot-otot dasar panggul. Inti dan glutes dapat membantu meningkatkan stabilitas serta mengurangi rasa sakit. Selain itu, semakin kuat otot inti dan stabilisasi otot ibu hamil, makan meningkat pula kemampuan tubuh dalam menahan beban yang semakin besar.
Penelitian pun mendukung hal ini, mereka menemukan olahraga selama kehamilan dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah, dan penyakit umum ibu hamil lainnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Mengurangi Rasa Sembelit
![5 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Kurangi Rasa Nyeri hingga Dukung Persalinan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bHcLlfIDjHCZy8NZD8BDzhWKua4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3205462/original/067606800_1597133729-6594.jpg)
Selain mengurangi rasa sakit, penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama kehamilan juga membantu meringankan sembelit. Kondisi tersebut yang merupakan masalah umum selama kehamilan.
“Berolahraga meningkatkan laju pernapasan serta detak jantung yang menstimulasi saraf dan otot lapisan mukosa saluran pencernaan,” jelas Bradford.
“Ini dapat membuat sistem pencernaan lancar,” lanjutnya.
Selain itu, karena otot dasar panggul yang tegang juga berkontribusi terhadap sembelit, olahraga mampu mengatasi masalah itu dan mempermudah buang air besar.
Advertisement
3. Meningkatkan Suasana Hati
![5 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Kurangi Rasa Nyeri hingga Dukung Persalinan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DcWRo0iI9CJJDYBkpsipn4WZZMw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4696666/original/044682000_1703344534-ol_3.jpg)
Bertumbuhnya janin mungil di dalam perut, membutuhkan kerja keras ekstra. Sehingga wajar jika ibu menjadi sedikit pemarah. Namun, sedikit olahraga dapat meningkatkan suasana hati ibu hamil.
Banyak penelitian mengungkap, olahraga meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otak, serta memicu pelepasan endorfin. Hormon tersebut yang dikenal sebagai “perasaan baik” dalam tubuh.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
![5 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Kurangi Rasa Nyeri hingga Dukung Persalinan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oTTG7BGXLCVwK2NsuX5wI_h6npE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4249211/original/013001500_1670150956-portrait-beautiful-young-asian-woman-relax-smile-bed-bedroom_1_.jpg)
Seiring dengan peningkatan suasana hati, kemungkinan besar ibu hamil juga akan mengalami perbaikan dalam kualitas tidur.
“Olahraga itu membuat tubuh semakin lelah, sehingga memudahkan untuk tertidur di malam hari,” jelas seorang bidan, Rebekah Mustaleski, CPM.
5. Mendukung Proses Persalinan
Melahirkan membutuhkan otot yang kuat dan peningkatan daya tahan tubuh. Hal ini bisa didapatkan dengan olahraga mingguan selama kehamilan. Sehingga dapat mempercepat proses melahirkan, berkat otot dan daya tahan yang siap.
Ternyata banyak penelitian yang mencatat, olahraga prenatal mingguan dapat mempersingkat waktu persalinan sekitar satu jam.
“Selama persalinan, kita ingin otot dapat bekerja secara efektif selama yang dibutuhkan,” kata Mustaleski.
Manfaat olahraga pun dapat membuat bayi leluasa bergerak ketika melahirkan. Lain halnya bila tidak olahraga.
Menurut Mustaleski, ibu hamil yang tidak olahraga akan mengalami otot pinggul dan panggul lebih tegang. Hal tersebut sebenarnya dapat menghambat kemampuan bayi untuk bergerak dengan lancar ke jalan lahir.
![Infografis Ibu Hamil Sudah Bisa Dapatkan Vaksin Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zcUHeLS-230Ca3N5-ojNg3zYkk0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3535838/original/060508100_1628515918-Infografis_wanita_hamil_sudah_bisa_daparkan_vaksin_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
1. Mengurangi Rasa Nyeri
2. Mengurangi Rasa Sembelit
3. Meningkatkan Suasana Hati
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
5. Mendukung Proses Persalinan
Nyeri Panggul
Olahraga
Ibu Hamil
Berat Badan
Persalinan
Otot
Bayi
Rekomendasi
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
6 Zodiak Paling Kompetitif, Aries Selalu Mau Jadi yang Pertama
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok