, Jakarta - Anak bisa saja tidak punya waktu untuk sarapan atau terlalu banyak hal yang belum dikerjakan sehingga anak Anda tidak diberi makan sebelum berangkat ke sekolah. Mungkin anak juga bisa menolak untuk sarapan.
Melewatkan sarapan sesekali bukanlah hal yang aneh. Namun, jika hal ini menjadi kebiasaan, anak akan kehilangan banyak manfaat bagi kesehatan, kesejahteraan, bahkan prestasi sekolahnya.
Baca Juga
Mengapa Beberapa Anak Melewatkan Sarapan?
Sarapan memberikan anak energi untuk memulai hari. Meskipun demikian, 13 persen anak usia sekolah melewatkan sarapan. Angka ini melonjak menjadi lebih dari 27 persen, rata-rata untuk remaja berusia 12 hingga 19 tahun.
Advertisement
Perempuan mulai melewatkan sarapan lebih awal daripada laki-laki, dan melewatkan sarapan lebih sering. Anak-anak dari segala usia memiliki berbagai macam alasan untuk melewatkan sarapan. Beberapa di antaranya adalah pemakan yang selektif.
Mengutip situs Healthy Children American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition pada 13 Desember 2023, ada pula yang tidak menyukai sarapan. Anak mungkin melewatkan makan pagi untuk menghindari kenaikan berat badan.
Di Amerika, banyak remaja sibuk hingga larut malam dengan pekerjaan rumah, kegiatan ekstrakurikuler, dan pekerjaan paruh waktu. Mereka tidur larut malam, lalu bangun dan bergegas pergi ke sekolah, sehingga tidak ada waktu untuk makan.
Selain itu, ketika anak-anak tidak cukup tidur, mereka mungkin akan bangun terlalu lelah atau terlalu mual untuk makan pagi hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Untuk Membuat Sarapan Lebih Mudah dan Sehat
Segala upaya untuk membuat sarapan yang bergizi lebih baik daripada tidak sarapan sama sekali. Berikut ini sejumlah cara untuk membuat sarapan menjadi bagian yang sehat dari hari anak Anda:
1. Tetapkan waktu tidur lebih awal
Pastikan anak Anda tidur cukup awal agar bisa bangun tepat waktu untuk sarapan. Tidur adalah unsur penting dalam kesehatan anak secara keseluruhan, berapapun usia mereka.
2. Sarapan bersama keluarga jika memungkinkan
Idealnya, seluruh anggota keluarga dapat duduk bersama untuk sarapan. Penelitian menunjukkan, bahwa keluarga yang makan bersama cenderung makan lebih sehat.
Hal ini juga memberikan kesempatan kepada orangtua untuk bertindak sebagai panutan dalam hal nutrisi dan perilaku makan.Meski begitu, sarapan santai bersama anak-anak Anda setiap pagi mungkin tidak realistis untuk sebagian besar keluarga.
Namun, hal yang realistis adalah memastikan Anda meluangkan waktu yang cukup untuk membiarkan anak makan tanpa tekanan. Hal ini sangat penting bagi bayi dan balita. Pastikan Anda menyisakan waktu yang cukup di pagi hari untuk sarapan.
3. Tak Perlu Batasi Pemikiran
Anda tidak perlu dibatasi oleh sesuatu untuk memutuskan apa yang baik untuk disajikan sebagai makanan pagi. Pikirkan protein, pikirkan buah dan sayuran, dan berpikirlah secara kreatif.
Misalnya, jika anak Anda tidak menyukai makanan sarapan seperti telur, roti panggang, atau sereal, cobalah pilihan berikut ini:
- Pisang beku: Celupkan pisang ke dalam yogurt. Gulingkan ke dalam sereal yang sudah dihancurkan dan bekukan.
- Milkshake: Campurkan susu, buah, dan es ke dalam blender.
- Sisa makanan: Sajikan apa yang tersisa dari makanan semalam. Pilihan yang baik termasuk ayam atau spaghetti.
Advertisement
Pilihan Makanan Sehat untuk Sarapan
4. Siapkan sarapan pada malam sebelumnya
Dengan kata lain, buatlah rencana terlebih dahulu. Cara ini dapat membantu Anda untuk memiliki lebih banyak pilihan makanan sehat.
Misalnya, Anda bisa menyiapkan sarapan pada malam sebelumnya:
- Telur rebus
- Potong-potongan buah segar
5. Sediakan makanan yang bisa dibawa pulang dan dimakan di perjalanan
Sarapan sambil duduk yang terdiri dari empat kelompok makanan dasar adalah yang terbaik. Tetapi jika itu tidak berhasil, menyediakan makanan cepat saji yang dapat diambil dan dimakan anak Anda dalam perjalanan ke sekolah adalah hal terbaik berikutnya.
Pilihan yang baik meliputi:
- Telur rebus
- Yogurt
- Sereal kering
- Bar energi
- Buah segar atau keringRoti bagel dengan krim keju rendah lemak
Meskipun anak mungkin menyukainya, hindari kopi dan minuman berenergi. Keinginan untuk mendapatkan energi dengan cepat tentu dapat dimengerti. Tapi kafein meningkatkan tekanan darah dan detak jantung pada remaja.
Susu adalah minuman yang ideal untuk diminum anak atau remaja saat sarapan karena mengandung protein dan nutrisi lainnya. Protein akan membantu mencegah anak atau remaja Anda merasa lapar di kemudian hari.
Cara Membiasakan Anak Sarapan
Membiasakan makan pagi pada anak memang terasa sulit. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengubah citra tersebut adalah sebagai berikut:
- Anak-anak perlu dibiasakan bangun lebih pagi, agar tersedia waktu yang cukup.
- Para orangtua hendaknya memberi contoh yang baik, yaitu membiasakan makan pagi.
- Pada saat makan pagi, sebaiknya anak ditemani oleh salah seorang anggota keluarga.
- Orangtua dan guru hendaknya tidak bosan mengingatkan anak untuk selalu makan pagi, dan memberi penjelasan mengenai manfaat makan pagi.
- Bagi anak yang tidak sempat makan pagi, sebaiknya makanan dibawa ke sekolah.
Terkini Lainnya
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Mengapa Beberapa Anak Melewatkan Sarapan?
Tips Untuk Membuat Sarapan Lebih Mudah dan Sehat
1. Tetapkan waktu tidur lebih awal
2. Sarapan bersama keluarga jika memungkinkan
3. Tak Perlu Batasi Pemikiran
Pilihan Makanan Sehat untuk Sarapan
4. Siapkan sarapan pada malam sebelumnya
5. Sediakan makanan yang bisa dibawa pulang dan dimakan di perjalanan
Cara Membiasakan Anak Sarapan
Sarapan
Anak
anak susah makan
pagi hari
Sarapan Pagi Hari
Anak Sarapan Pagi
Manfaat Sarapan
manfaat sarapan pagi
Manfaat
Makan Pagi Hari
Rekomendasi
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Pengalaman Jemaah Haji Indonesia Cari Sarapan di Kaki Lima, Bisa Temukan Lontong Sayur hingga Ikan Asin
Sarapan Pagi Itu Jam Berapa, Bolehkah Melewatkannya?
7 Menu Sarapan Agar Penuh Energi dan Produktif Seharian
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Fun Match Turnamen Badminton, Atlet Bulu Tangkis Bakal Lawan Selebtok di Tanjung Barat Pekan Ini
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Berita Terkini
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
3 Bek yang Ingin Direkrut Manchester United di Musim Panas 2024: Ada Eks Pinjaman Setan Merah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
HEADLINE: Bursa Pilgub Sumut 2024 Kian Sengit, Bobby Nasution Bakal Lawan Edy Rahmayadi Atau Ahok?
Geger Kasus Pemecatan Dekan FK Unair, Rektor: Tidak Ada Komentar Dulu
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Link Streaming ONE Championship: ONE Fight Night 23 di Vidio, Sabtu 6 Juli 2024
10 Sektor 'Lahan Basah' Investasi Kota Bandung: Ada Pariwisata, Fesyen, dan Infrastruktur
Pasca Serangan Siber ke PDNS, Menko Polhukam Sebut Layanan Masyarakat Sudah Berjalan Normal