, Jakarta - Sodium atau natrium adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk menyeimbangkan cairan dan untuk fungsi otot dan saraf. Meskipun dapat ditemukan di beberapa makanan, tapi sumber natrium paling umum adalah garam.
Melansir Verywell Health pada Selasa, 10 Oktober 2023, rata-rata orang dewasa perlu mengonsumsi sekitar 1.500 mg natrium setiap hari. Dan, tidak boleh lebih dari 2.300 mg.
Jika seseorang secara konsisten mengonsumsi natrium melebihi kebutuhan makanannya, hal ini dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Advertisement
Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas konsumsi garam per hari adalah 2.000 mg natrium atau setara dengan garam satu sendok teh per orang per hari (lima gram per orang per hari).
Sementara itu, berdasarkan rekomendasi nutrisi Health Canada, tubuh kita cuma membutuhkan 115 miligram sodium per hari untuk hidup sehat.
Setiap Orang Memiliki Kebutuhan Natrium Berbeda
Orang-orang dari jenis kelamin dan usia yang berbeda membutuhkan asupan natrium dengan jumlah yang berbeda pula. Setiap orang memerlukan kadar natrium yang bervariasi setiap harinya untuk memastikan fungsi tertentu berjalan sebagaimana mestinya.
Kebutuhan Natrium Perempuan
Menurut penelitian, perempuan mungkin mendapat manfaat jika asupan natriumnya lebih rendah dibandingkan laki-laki. Oleh sebab itu, perempuan sebaiknya mengonsumsi 1.500 mg per hari.
Kebutuhan Natrium Laki-laki
Sementara, laki-laki usia 14 ke atas disarankan agar tidak mengonsumsi natrium melebihi 2.300 mg per hari. Jumlah ideal asupan natrium per hari bagi laki-laki di usia ini adalah 1.500 mg.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kebutuhan Natrium Berdasarkan Usia
Usia merupakan faktor utama yang memengaruhi berapa banyak natrium yang dibutuhkan seseorang setiap hari. Kebutuhan natrium menurut umur berkisar antara:
- Usia 1-3: 1000 mg atau kurang.
- Usia 4-8: 1200 mg atau kurang.
- Usia 9-13: 1500 mg atau kurang.
- Usia 14-50: 1500 mg hingga 2300 mg.
- Usia 51-70: 1300mg.
- Usia 70 tahun ke atas: 1200 mg.
Advertisement
Status Kesehatan Tentukan Kebutuhan Natrium Harian
Selain usia, status kesehatan seseorang juga kerap menentukan seberapa banyak natrium harian yang sehat bagi mereka.
"Orang dengan penyakit kronis yang dapat dipengaruhi oleh asupan natrium, seperti penyakit jantung, harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tentang kebutuhan natrium mereka," mengutip Verywell Health, Selasa, 10 Oktober 2023.
Reaksi Tubuh Jika Konsumsi Natrium Berlebih
Jika konsumsi natrium sudah melebihi batas yang dianjurkan, maka tubuh bisa menunjukkan beberapa reaksi seperti:
- Kembung.
- Pertambahan berat badan.
- Bengkak.
- Sakit kepala.
Banyak dari tanda dan gejala ini akan berkembang dalam beberapa hari setelah mengonsumsi natrium dalam jumlah tinggi atau jika terus-menerus melebihi kebutuhan harian.
"Misalnya, jika Anda mengonsumsi natrium berlebihan dalam satu hari, keesokan harinya Anda mungkin mengalami penambahan berat badan dalam semalam,"
Peningkatan berat badan ini disebabkan oleh retensi air, karena natrium menyebabkan tubuh menahan air. Ini disebut sebagai berat air.
Sederet Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Konsumsi Natrium Berlebih
Mengonsumsi terlalu banyak natrium dalam satu hari tidak akan menimbulkan risiko kesehatan jangka panjang. Namun, asupan natrium yang tinggi secara konsisten dapat menyebabkan beberapa kejadian buruk bagi kesehatan, termasuk:
- Pembesaran jantung.
- Penyakit ginjal.
- Osteoporosis.
- Stroke.
- Gagal jantung.
- Tekanan darah tinggi.
- Batu ginjal.
- Kanker perut.
Namun, jika dikonsumsi dalam batas yang aman, maka natrium bisa membawa manfaat bagi tubuh, seperti:
- Membantu gerakan atau impuls saraf.
- Membantu kontraksi dan relaksasi otot.
- Menjaga keseimbangan cairan dalam sel-sel tubuh.
- Menyeimbangkan elektrolit.
- Mempertahankan homeostatis seluler (kinerja sel-sel tubuh).
- Mengatur tekanan darah.
Terkini Lainnya
Studi Ungkap Terlalu Banyak Konsumsi Garam Bisa Picu Eksim
Setiap Orang Memiliki Kebutuhan Natrium Berbeda
Kebutuhan Natrium Perempuan
Kebutuhan Natrium Laki-laki
Kebutuhan Natrium Berdasarkan Usia
Status Kesehatan Tentukan Kebutuhan Natrium Harian
Reaksi Tubuh Jika Konsumsi Natrium Berlebih
Sederet Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Konsumsi Natrium Berlebih
Hipertensi
Stroke
Natrium
natrium adalah
Batas Natrium Harian
garam
Batas Natrium Sehari
Jenis Kelamin
Umur
Sodium
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Euro 2024
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
Berita Terkini
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?
Cara Masyarakat Jambi Melestarikan Adat Istiadat dan Lingkungan Lewat Lubuk Larangan
Seleksi Anggota Komisi Informasi Tahun 2024-2028 Dibuka, Berminat? Simak Persyaratannya
Gempa Hari Ini Selasa 2 Juli 2024 Getarkan Kepulauan Tanimbar Maluku
Kisah Sukses Jarot Setiawan, Mantan PMI Banyuwangi yang Sukses Jadi Pengusaha Susu Kambing Perah
Bupati Bandung Bertemu Ipar Raffi Ahmad, Ada Kerja Sama Politik?
3 Inovasi Karya Universitas Bangka Belitung Dilindungi Hak Paten
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Peta Politik Pilgub Banten 2024, Airin-Andra Semakin Seru
Syaikhu Tegaskan Anies Harus Gandeng Sohibul Iman Jika Ingin Bersama PKS di Pilgub Jakarta
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Spanyol Minta Bergabung dengan Afsel Gugat Israel di Mahkamah Internasional
Marah Tak Disiapkan Makan Siang, Pria di NTT Tega Bunuh Istrinya