, Jakarta - Bagi penderita kolesterol biasanya akan berhati-hati untuk mengonsumsi beragam makanan. Tak jarang, mereka was-was terhadap kadar kolesterol, terlebih lagi jika jumlahnya mencapai 240 mg/dL atau lebih, yang termasuk tingkat kolesterol tinggi.
Salah satu pertanyaan yang menyeruak, apakah aman penderita kolesterol tinggi makan ikan?
Baca Juga
Mengutip Medical News Today pada Jumat 4 Agustus 2023, baik ikan berlemak maupun ikan tanpa lemak bahkan rendah lemak jenuh dapat memberikan tambahan makanan yang sehat untuk diet.
Advertisement
Artinya, orang yang sedang berusaha menurunkan kadar kolesterol, tidak perlu menghindari jenis ikan tertentu.
Ikan dan makanan laut juga mengandung asam lemak omega-3, yang bersifat anti-inflamasi dan memiliki banyak efek kesehatan yang bermanfaat, termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kolesterol Tinggi Harus Makan Apa? Ikan Boleh
Jika Anda bertanya kolesterol tinggi harus makan apa guna menurunkan kadar kolesterol atau memperbaiki profil kolesterol, mereka dapat makan ikan tanpa khawatir akan efek samping.
Orang dapat memilih ikan yang tidak berlemak, seperti:
- Ikan bass atau cod
- Ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3
- Salmon
- Makarel (mackerel), dan
- Ikan haring.
Pilihan Ikan Rendah Merkuri untuk Si Kolesterol Tinggi
Pertimbangan lain saat memilih ikan yang akan dikonsumsi adalah kadar merkuri, karena mungkin lebih tinggi pada beberapa ikan dan makanan laut daripada yang lain.
Beberapa pilihan ikan rendah merkuri terbaik yang disorot oleh US Food and Drug Administration (FDA) yang dapat dikonsumsi bagi penderita kolesterol, sebagai berikut:
- Ikan teri
- Atlantic Mackerel
- Black sea bass (bass laut hitam)
- Ikan kod
- Flounder
- Haddock
- Hake
- Ikan haring
- Plaice
- Salmon
- Sarden
- Tuna
- Ikan trout air tawar
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hindari Ikan Tinggi Merkuri
US FDA memperingatkan, ada beberapa ikan yang tinggi merkuri, di antaranya, King mackerel, Marlin, Orange roughy, shark, swordfish, dan Tilefish.
Ikan ini sebaiknya tidak dikonsumsi karena paparan merkuri dosis tinggi dalam jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan otak dan ginjal.
Advertisement
Rekomendasi Ikan dari Kementerian Kesehatan RI
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan ikan yang dapat dikonsumsi aman bagi penderita kolesterol tinggi, khususnya ikan laut.
Ikan laut atau makanan laut berfungsi dalam menurunkan kolesterol karena mengandung lemak omega 3 yang tinggi.
Walau tak disebut lebih spesifik ikan apa, makanan tersebut bekerja dengan cara meningkatkan kolesterol baik, yaitu kolesterol high-density lipoprotein (high-density lipoprotein/HDL) dan berfungsi menurunkan terjadinya penyakit jantung.
Selanjutnya, sekitar 2-3 porsi ikan per minggu dapat menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (low-density lipoprotein/LDL) atau kolesterol jahat dengan dua cara, yaitu sebagai pengganti daging dan sumber lemak omega-3 sebagai penekan LDL.
Apa Itu Kolesterol?
Untuk diketahui, kolesterol adalah zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon dan vitamin serta membangun sel-sel yang sehat. Namun, terlalu banyak jenis kolesterol yang salah merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Kedua jenis kolesterol yang memicu penyakit tersebut adalah kolesterol low-density lipoprotein (low-density lipoprotein/LDL), yang oleh dokter dianggap sebagai kolesterol "jahat" dan kolesterol high-density lipoprotein (high-density lipoprotein/HDL), yang merupakan kolesterol yang bermanfaat (baik).
Kolesterol LDL dapat menumpuk di dalam pembuluh darah, teroksidasi, dan membentuk plak yang berbahaya di dalam arteri.
Sementara lipoprotein kolesterol HDL membawa kolesterol kembali ke hati, yang kemudian memprosesnya agar tidak menumpuk di arteri.
Terkini Lainnya
Tidak Ada yang Namanya Ikan Segar Kecuali Masih Hidup, Mengapa?
KKP Usulkan Ikan Masuk Menu Program Makan Siang Gratis Prabowo-Gibran
KKP Bidik Investasi Ikan Tuna di Indonesia Capai Rp 9 Triliun
Kolesterol Tinggi Harus Makan Apa? Ikan Boleh
Pilihan Ikan Rendah Merkuri untuk Si Kolesterol Tinggi
Hindari Ikan Tinggi Merkuri
Rekomendasi Ikan dari Kementerian Kesehatan RI
Apa Itu Kolesterol?
Ikan
Jenis Ikan
Kolesterol Tinggi Harus Makan Apa
Bahaya Kolesterol Tinggi
Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa
Kolesterol Tinggi Obatnya Apa
Kolesterol Tinggi Karena Apa
Kolesterol
Salmon
Rekomendasi
KKP Usulkan Ikan Masuk Menu Program Makan Siang Gratis Prabowo-Gibran
KKP Bidik Investasi Ikan Tuna di Indonesia Capai Rp 9 Triliun
Kiat Memilih Ikan Layak Konsumsi Berdasarkan Tempat Membelinya
Penampakan Penemuan Piranha Jenis Baru, Punya Gigi Manusia dan Mata Sauron
3 Resep Praktis Pecak Khas Betawi Berbahan Ikan Tembang hingga Terung yang Mulai Langka
Budidaya Ikan Dalam Ember, Jaga Ketahanan Pangan Rumah Tangga
KKP Buru Kapal Maling Ikan Asal Rusia, Kabur ke Papua Nugini
KKP Bentuk Badan Pengendalian Mutu Hasil Produk Kelautan Sebelum Diekspor, Simak Manfaatnya
Nelayan Tradisional Dorong Hilirisasi Sektor Perikanan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Pingwen Handcraft, Kisah Sukses Usaha Rajut Ramah Lingkungan
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?