2 Cara Mudah Mengetahui Kandungan Nutrisi pada Makanan

, Jakarta - Ada berbagai cara yang dapat dikenali saat mengonsumsi makanan yang nutrisinya sudah berkurang banyak. Bukan sekadar dari jenis makanannya, melainkan bisa pula dari segi fisik dan aromanya.

Dokter spesialis gizi klinik, Marya Haryono, M.Gizi, FINEM mengungkapkan bahwa salah satu cara paling mudah dalam memeriksa kondisi makanan yang nutrisinya sudah berkurang banyak adalah dari sisi aromanya.

"Nomor satu itu dari bau, aromanya sudah tidak layak," ujar Marya saat acara peluncuran Chipotle Series dan Concept Store 2.0 SaladStop! di Pantai Indah Kapuk, Jakarta Utara ditulis Minggu, (18/6/2023).

Selain itu, dari segi fisik makanan pun biasanya akan terlihat. Makanan yang sudah berkurang banyak nutrisinya akan menunjukkan tanda tertentu.

"Kemudian teksturnya biasanya sudah lebih lembek. Kelihatan rusak kayak ada lendirnya mungkin, itu juga bisa," kata Marya.

Makanan yang Mudah Rusak

Menurut Marya, ada pula makanan yang perlu diwaspadai karena gampang rusak. Seperti makanan yang harus terus-menerus ada di suhu panas, misalnya.

"Yang harus waspada itu biasanya yang gampang rusak. Seperti makanan yang panas, yang panasnya harus stabil. Kenapa? Karena bakteri lebih senang pada suhu ruangan," ujar Marya.

"Jadi kadang-kadang kita berharap makanannya stabil panas. Nah, ini harus diperhatikan. Kalau terlalu panas terus-menerus, kemudian ruangannya tidak steril, berarti potensi berkembang biak bakteri. Terutama makanan yang mengandung protein," sambungnya.

Sayuran adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi. Terlebih jika tak ada kandungan minyak saat mengolahnya. Berikut adalah jenis sayur sehat tanpa minya. Check this out!

2 dari 4 halaman

Cara Penyimpanan Makanan agar Nutrisi Terjaga

Ilustrasi Makanan dalam Kulkas — Cara menyimpan makanan turut memengaruhi nutrisi yang terkandung di dalamnya. (sumber: unsplash)

Lebih lanjut Marya mengungkapkan bahwa cara penyimpanan makanan, terutama untuk sayur dan buah turut memengaruhi bagaimana nutrisinya bisa bertahan.

Saat menyimpan di kulkas, menurut Marya, ada beberapa sayur dan buah yang tidak bisa diseragamkan cara penyimpanannya.

"Sayur ataupun buah yang disimpan di kulkas, itu tidak bisa kita seragamkan. Tergantung jenisnya sayurnya, jenis buahnya," kata Marya.

"Kalau saya baca, ada yang berkurang banyak. Ada yang kalau disimpan di kulkas masih utuh nutrisinya, atau mungkin hanya berkurang sekian persen. Jadi rekomendasinya sayur fresh yang kita konsumsi," tambahnya.

3 dari 4 halaman

Sayur Layu Kadar Nutrisinya Ikut Berkurang

Ilustrasi Salad — Sayur menjadi salah satu makanan sehat yang dianjurkan. Namun, mengonsumsinya dalam kondisi sudah layu sebenarnya tidak membuat tubuh mendapatkan nutrisi yang maksimal. (dok JillWellington/pixabay.com)

Selain itu, sayur segar dan sayur yang layu ternyata punya kadar nutrisi yang berbeda. Sayur yang segar tentunya punya nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang layu.

Untuk itu, Marya menyarankan agar sayur sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar untuk mendapatkan nutrisi yang paling maksimal.

"Kalau sudah layu pasti ada unsur nutrisi yang sudah berkurang," ujar Marya.

4 dari 4 halaman

Konsumsi Sayur Mentah Lebih Baik

5. Sayuran hijau — Dokter gizi mengungkapkan bahwa jika memang bisa mengonsumsi sayur dalam kondisi mentah, maka akan lebih baik. Sebab, sayur yang sudah melewati proses pemasakan tertentu bisa mengalami penurunan kadar nutrisi. (FOTO: Unsplash.com/louis hansel).

Selanjutnya, Marya mengungkapkan bahwa sayur dan buah baiknya dikonsumsi dalam kondisi mentah. Meski dalam beberapa kondisi, memasaknya pun masih dianjurkan bila Anda tidak bisa mengonsumsinya dalam kondisi mentah.

"Mentah atau matang? Paling baik mentah. Dari sisi kesehatan ada beberapa kondisi yang 'Oke, daripada tidak makan sayur, sayurnya dimatangkan dulu'. Itu selera," kata Marya.

"Tapi kalau ditanya, nutrisinya berkurang? Pasti, dengan proses pemasakan itu pasti ada yang berkurang nutrisinya," pungkasnya.