, Jakarta Mengonsumsi makanan sehat dan aktif secara fisik merupakan awal yang baik untuk menjalani gaya hidup sehat. Namun, memulai rutinitas olahraga teratur biasanya bisa terasa menakutkan bagi beberapa orang.
Untuk itu, penting untuk mengetahui dari mana harus memulainya terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga. Lantas, apa sajakah yang bisa dilakukan? Mengutip laman Health, Sabtu (18/3/2023), berikut diantaranya.
Baca Juga
1. Cari Motivasi yang Anda Suka
Pelatih sekaligus pendiri MYX Fitness, Dyan Tsiumis mengungkapkan bahwa sebelum mulai berolahraga, sebaiknya tentukan dulu apa yang memotivasi Anda untuk mau melakukannya.
Advertisement
Mungkin dorongan itu datang dari keinginan untuk mengikuti anak-anak Anda, merasa lebih baik di tubuh Anda, atau memiliki jalan keluar untuk menghilangkan stres, atau kombinasi dari ketiganya.
"Tapi apapun itu, pikirkan saja mengapa itu dan terus kembali ke sana setiap kali Anda merasa tekad Anda menurun," kata Tsiumis.
Selain itu, kunci konsistensi dari olahraga melibatkan gerakan yang benar-benar Anda sukai. Jadi, melakukannya dapat membuat berolahraga jadi lebih mudah.
2. Coba Olahraga Baru
Menurut penulis Lift to Get Lean dan pendiri Women's Strength Nation, Holly Perkins, salah satu upaya agar gembira berolahraga dapat dilakukan dengan eksperimen.
Saat hendak menemukan jenis olahraga yang membuat Anda senang, Perkins menyarankan agar Anda mengambil selembar kertas dan menuliskan daftar aktivitas yang berpotensi baru, berbeda, dan yang sebelumnya Anda cintai.
"Lakukan itu selama beberapa minggu, sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai," ujar Perkins.
Berita video 5 olahraga populer didunia, bulutangkis tidak termasuk didalamnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Jangan Lupakan Tujuan yang Realistis
![Menerapkan Gaya Hidup yang Aktif dan Sehat Perlu Ditetapkan dengan Realistis](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/46unatM6Fz0-UJvfLVl4P12BY5g=/0x560:6099x3998/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4043657/original/099172000_1654487391-pexels-andrea-piacquadio-3764533.jpg)
Perkins mengungkapkan bahwa jika Anda mencoba membuat perubahan dengan memulai olahraga dan tetap konsisten dengannya, Anda pasti ingin memulai dengan jadwal latihan yang realistis dan berulang.
Memulai dengan perlahan dan bertahap dianggap dapat membangun tingkat komitmen Anda dengan cara yang cerdas. Artinya, alih-alih bangun pada tanggal 1 Januari dan bertujuan untuk berolahraga setiap hari selama satu jam sepanjang tahun, mulailah dengan target yang lebih kecil.
"Saya telah menemukan bahwa secara mental lebih baik, dan dari perspektif kepatuhan lebih bermanfaat jika Anda memulai dengan tujuan latihan dua hingga tiga hari seminggu," kata Perkins.
"Ini akan membangun rasa percaya diri Anda untuk bertahan, jadi Anda terus maju," tambahnya.
Terlebih, jika Anda memulai dengan target yang kecil seperti dua atau tiga hari, Anda akan merasa bangga dan siap untuk meningkatkan target itu kedepannya.
Advertisement
4. Buat Ruang untuk Olahraga
![Siapkan Ruang yang Cukup Jika Hendak Memulai Olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/rkKlO1gwYARMkw6DdmYu0tUXI5w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4361954/original/095562000_1679037768-pexels-antoni-shkraba-4662333.jpg)
Pelatih sekaligus pendiri Rumble Training, Brad Rahmlow mengungkapkan bahwa daripada memikirkan peralatan, sebaiknya tentukan tempat di mana Anda dapat memasang matras dan pas dengan latihan Anda.
Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk bergerak dan ruang tersebut mudah diakses tanpa melakukan terlalu banyak penataan ulang.
"Ketika Anda mengetahui olahraga yang benar-benar Anda sukai, mungkin bersepeda, lompat tali, atau latihan kekuatan, maka baru itu saatnya untuk mulai berinvestasi pada peralatan yang Anda butuhkan juga," kata Perkins.
Namun menurutnya, peralatan tersebut pun tak perlu mahal. Bisa gunakan barang yang ada di rumah sebagai beban, misalnya.
5. Lakukan Latihan Intensitas Singkat atau Rendah
![Mulai Olahraga dengan Intensitas Rendah atau Singkat Saat Baru Memulai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/e8bWbjM08p_fl1PoeTfWN42C_FE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3460948/original/094295500_1621508160-pexels-photo-7880010.jpeg)
Semua latihan Anda tidak harus berlangsung selama satu jam, kata Tsiumis. Waktu latihan mingguan yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 150 menit. Tetapi Anda bisa mendapatkan menit tersebut dengan melakukan latihan 30 menit per harinya.
"Anda juga tidak perlu melakukan olahraga yang sangat menguras tenaga dan memompa jantung setiap kali Anda mulai berolahraga," ujar Tsiumis.
Kelas seperti Pilates mungkin tidak selalu membuat detak jantung Anda meningkat, tetapi pasti akan meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda.
"Menggabungkan latihan yang lebih intens dan sesi angkat beban dengan rutinitas olahraga yang lebih mudah bagi tubuh, dan memadukan berbagai jenis latihan juga akan membantu Anda menghindari kelelahan dan cedera," pungkasnya.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
1. Cari Motivasi yang Anda Suka
2. Coba Olahraga Baru
3. Jangan Lupakan Tujuan yang Realistis
4. Buat Ruang untuk Olahraga
5. Lakukan Latihan Intensitas Singkat atau Rendah
Gaya Hidup Sehat
Olahraga
Konsistensi
Tips Olahraga
Rekomendasi
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Festival Meriahkan HUT ke-497 DKI Jakarta di Thamrin 10 dengan Gaya Hidup Sehat
Lakukan 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini agar Panjang Umur, Termasuk Jangan Mager
Dukung Masyarakat Terapkan Gaya Hidup Sehat, Program Hoops + Health Revitalisasi Lapangan Basket di Depok
Produk Berkualitas untuk Gaya Hidup Keluarga yang Sehat dan Praktis
Nana Mirdad Ungkap Bumbu Dapur yang Selalu Dibawanya Tiap Pergi ke Luar Negeri
5 Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Tidur
Rilis Susu Steril dalam Kaleng, Entrasol dan PERWATUSI Ajak Masyarakat Lebih Aktif Bergerak
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
TOPIK POPULER
Populer
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Kartu Prakerja Gelombang 70 Dibuka! Ini Cara dan Link Daftarnya
Bantu Nasabah Kelola Keuangan, BBNI Luncurkan wondr by BNI
Istri Kerja Suami Nganggur, Bagaimana Hukum Wanita Menafkahi Suaminya?
Tips Menghindari Hoaks di WhatsApp, Simak Biar Tetap Aman di Era Digital
Novia Bachmid Kini Nyaman di Dunia Seni Peran, Padahal Cuma Berawal dari Rasa Penasaran
Gunung Etna Meletus, Semburan Abu Vulkanik dan Lava Picu Bandara Catania Ditutup
Baca Nota Pembelaan, SYL: Seolah-olah Saya Manusia Rakus dan Maruk
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Bitcoin Amblas 3 Hari Beruntun, Ini Biang Keroknya
Siap-siap, 7 Produk Impor Ini Bakal Kena Dua Tambahan Bea Masuk
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik