, Jakarta Kebiasaan sehari-hari memainkan peran penting dalam kesehatan dan umur panjang. Penelitian menunjukkan 25 persen dari variasi umur panjang dipengaruhi oleh genetika. Sisanya, 75 persen, ditentukan oleh keberuntungan, lingkungan, dan kebiasaan kesehatan yang baik.
Penelitian terbaru tentang orang yang hidup hingga usia 100 tahun, telah mengungkap kebiasaan yang sehat di antara mereka.
Baca Juga
Temuan peneliatian ini memberikan wawasan yang bisa membantu lebih banyak orang mencapai usia lanjut dengan sehat, bebas dari penyakit dan kecacatan.
Advertisement
Walaupun Anda tidak bisa mengendalikan semua aspek kesehatan, kebiasaan yang baik setiap hari bisa meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan sehat.
Berikut lima kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat panjang umur dengan kondisi kesehatan yang baik, seperti dilansir dari Best Life pada Minggu, 9 Juni 2024.
1. Tidak Malas Bergerak (Mager)
Saat menua, tubuh akan mengalami perubahan pada tulang, otot, dan sendi, yang dapat memengaruhi mobilitas Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menjaga aktivitas fisik teratur sangat penting untuk umur panjang.
Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko berbagai penyakit serius seperti hipertensi, diabetes tipe 2, dislipidemia, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker.
Sebuah meta-analisis yang dipublikasikan dalam Journal of Aging Research pada tahun 2012 menemukan bahwa orang yang aktif fisik memiliki risiko kematian yang lebih rendah sekitar 30 hingga 35 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik, seperti menambahkan lebih banyak waktu berjalan kaki setiap hari, dapat memberikan dampak besar pada kesehatan dan umur panjang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Menghindari Makanan Olahan
Penting untuk diingat bahwa pola makan memainkan kunci dalam kesehatan tubuh, sementara mengonsumsi makanan olahan secara teratur dapat meningkatkan risiko kesehatan.
Perubahan dalam pola makan, bahkan jika dilakukan secara bertahap pada usia berapa pun, dapat meningkatkan peluang untuk berumur panjang.
Studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa perbaikan pola makan, bahkan di usia paruh baya atau lebih, dapat menambah umur Anda lebih dari satu dekade.
Bahkan, perbaikan pola makan sebesar 20 persen dikaitkan dengan penurunan angka kematian sebesar 14 persen.
Untuk mendapatkan manfaat ini, upayakan untuk meningkatkan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak, sambil mengurangi asupan garam, gula, dan bahan pengawet.
Advertisement
3. Meminimalkan Produk Hewani dalam Pola Makan
Penelitian tentang Blue Zones, yaitu wilayah di dunia dengan jumlah penduduk yang berumur panjang yang lebih tinggi dari rata-rata, menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi daging dapat membantu seseorang berumur lebih panjang.
Para peneliti yang mempelajari area-area dengan umur panjang ini menemukan bahwa orang-orang yang hidup bahkan hingga usia 100 tahun di Blue Zones hanya mengonsumsi sekitar dua ons daging atau kurang sekitar lima kali per bulan.
Selain itu, sebagian besar dari mereka mengonsumsi produk susu lebih sedikit daripada populasi umum.
“Orang-orang di empat dari lima Blue Zones mengonsumsi daging, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas, menggunakan daging sebagai hidangan istimewa, pendamping makanan, atau sebagai cara untuk memberi rasa pada hidangan,” kata para ahli Blue Zone.
Oleh karena itu, pola makan mereka sebagian besar terdiri dari makanan nabati yaitu sekitar 95 persen.
4. Menjaga Tingkat Stres Tetap Rendah
Menjaga sikap positif dan tingkat stres yang rendah tampaknya memiliki dampak positif terhadap umur panjang.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Archives of Gerontology and Geriatrics menemukan bahwa meskipun rentan terhadap stres kronis karena kehilangan kemandirian secara progresif, lebih dari separuh orang yang mencapai usia 100 tahun tidak mengalami depresi dan memiliki tingkat kecemasan yang rendah.
Mereka yang mencapai usia 100 tahun cenderung merespons situasi stres dengan intensitas kecemasan yang rendah.
Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa kondisi fisik yang baik pada usia lanjut dapat diterjemahkan dari karakter positif dan kemampuan adaptasi yang kuat terhadap tantangan hidup.
Advertisement
5. Tidak Merokok
Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tembakau menyebabkan kematian hingga 50 persen pada penggunanya.
Sebuah penelitian tentang kebiasaan merokok pada orang yang mencapai usia panjang umur menunjukkan bahwa merokok sangat terkait dengan penyebab kematian paling umum pada lansia.
Merokok juga berkontribusi pada tingginya angka kematian dan kecacatan yang terkait dengan banyak penyakit kronis pada kelompok usia ini. Ditemukan bahwa 83,8 persen orang yang mencapai usia 100 tahun tidak pernah merokok.
Di antara 17 persen yang tersisa, 13,5 persen di antaranya adalah mantan perokok. Hanya 2,7 persen dari mereka yang mencapai usia 100 tahun adalah perokok aktif.
Terkini Lainnya
Termasuk Stres, 8 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Kanker pada Orang Dewasa
Alasan Tarra Budiman Tekuni Olahraga Lari Beberapa Tahun Terakhir: Simpel, Dukung Gaya Hidup Sehat
Donor Darah Bisa Jadi Gaya Hidup Sehat, Tapi Perhatikan Dulu 4 Hal Ini
1. Tidak Malas Bergerak (Mager)
2. Menghindari Makanan Olahan
3. Meminimalkan Produk Hewani dalam Pola Makan
4. Menjaga Tingkat Stres Tetap Rendah
5. Tidak Merokok
Gaya Hidup Sehat
Kebiasaan Sehari-hari
Panjang Umur
aktivitas fisik
Lansia
Tidak Merokok
Rekomendasi
Alasan Tarra Budiman Tekuni Olahraga Lari Beberapa Tahun Terakhir: Simpel, Dukung Gaya Hidup Sehat
Donor Darah Bisa Jadi Gaya Hidup Sehat, Tapi Perhatikan Dulu 4 Hal Ini
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Perusahaan Bumbu Penyedap 55 Tahun Terus Berdampak Positif dari Gaya Hidup Sehat sampai Ramah Lingkungan
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Festival Meriahkan HUT ke-497 DKI Jakarta di Thamrin 10 dengan Gaya Hidup Sehat
Dukung Masyarakat Terapkan Gaya Hidup Sehat, Program Hoops + Health Revitalisasi Lapangan Basket di Depok
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste, Selasa 23 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Harvey Moeis
Sandra Dewi Kecewa 88 Tas Mewahnya Disita, Kejagung: Itu Tak Asal Tarik, Ada Persetujuan Pengadilan
Infografis Babak Baru Kasus Korupsi Timah Harvey Moeis - Helena Lim dan Barang Mewah Sitaan
Benang Merah Kasus Harvey Moeis dan Helena Lim, Bakal Dimiskinkan?
88 Tas Mewah Sandra Dewi Disita Kejagung karena Kasus Korupsi Harvey Moeis, Ada yang Harganya Rp500 Jutaan
Olimpiade 2024
Gaya Mencolok Nita Ambani Istri Orang Terkaya se-Asia Hadiri Acara Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Maryam March Maharani Terpilih Sebagai Pembawa Bendera Indonesia di Opening Olimpiade 2024
Celine Dion Dirumorkan Manggung di Pembukaan Olimpiade 2024, Comeback Usai Hiatus karena Stiff-Person Syndrome
Jadwal dan Hasil Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024: Indonesia Kembali Bawa Pulang Emas?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Olimpiade 2024 Sudah di Depan Mata, Tim Indonesia Gelar Doa Bersama di Paris
Piala Presiden 2024
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Madura United: Drama Menit Akhir, Serdadu Tridatu Jadi Korban Comeback Laskar Sape Kerrab
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Persib Bandung vs Borneo FC: Gol Telat Berguinho Bawa Pesut Etam ke Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024 Persis Solo vs PSM Makassar: Ramadhan Sananta 2 Gol, Laskar Sambernyawa Ditahan Juku Eja
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Persija Jakarta: Sempat Tertinggal, Macan Kemayoran Petik 3 Poin
TOPIK POPULER
Populer
BPOM Perintahkan Produsen Roti Okko Menarik dan Musnahkan Produk dari Peredaran
Mengapa Rasullah SAW Melarang Meniup Makanan dan Minuman Panas? Ini 3 Bahaya Mengerikan dari Sisi Kesehatan!
Kenapa Selalu Lapar Padahal Sudah Makan Banyak? Ini 6 Penyebab dan Cara Jitu Mengatasinya
Enggak Harus Kopi, Daftar Minuman Ini Juga Bisa Tingkatkan Fokus, Energi dan Semangat Kerja
Glaukoma si Pencuri Penglihatan, Apa Dapat Disembuhkan?
Kulit Ketiak Hitam? Ini Sejumlah Penyebab dan Cara Cerahkan dengan Bahan Alami
PIN Polio adalah Program Pemberian Imunisasi Tambahan Polio Massal, Kenali Tujuan dan Manfaat bagi Anak
Rose BLACKPINK Banggakan Fans dengan Rilis OST Pertamanya untuk Pachinko Season 2
Awas, Beri Makan Kucing Secara Berlebihan Bisa Berdampak Buruk bagi Anabul
Alasan Kucing Bisa Tidur 20 Jam Sehari karena Mereka Ahli Seni Bersantai dan Menikmati Hidup
Hamzah Haz
7 Ucapan Duka Cita Sejumlah Tokoh Mulai JK hingga Jokowi Usai Kabar Duka Hamzah Haz Meninggal Dunia
Empat Wakil Presiden dan Sejumlah Tokoh Melayat ke Kediaman Hamzah Haz
Sampaikan Bela Sungkawa, Presiden Jokowi Melayat ke Rumah Duka Hamzah Haz
Jokowi: Hamzah Haz Negarawan yang Punya Banyak Pengabdian untuk Indonesia
Mantan Wapres Hamzah Haz Meninggal Dunia, JK Berduka dan Ajak Masyarakat Berdoa
Moeldoko: Hamzah Haz Sosok Gigih Berjuang untuk Rakyat
Berita Terkini
Kata Istana soal Kabar Jokowi Gelar Sidang Kabinet Pertama di IKN pada 30 Juli 2024
Jadwal Siaran Langsung Sepak Bola Paris 2024 di Vidio: Uzbekistan vs Spanyol
PPS Pilkada Sidrap Dilantik, Siap Amankan Pilkada 2024
Teten Masduki Lempar Tongkat Estafet Pembahasan RUU Perkoperasian ke Pemerintahan Prabowo
Dukung Ekosistem Kendaraan Listrik, Bank Mandiri Tambah Jumlah SPKLU di Plaza Mandiri
Wanda Hara Diadukan ke Polisi, Buntut Pakai Cadar di Kajian Ustaz Hanan Attaki
Natrium Dehidroasetat Untuk Pengawet Makanan? Ini Kegunaan dan Efek Sampingnya
7 Ucapan Duka Cita Sejumlah Tokoh Mulai JK hingga Jokowi Usai Kabar Duka Hamzah Haz Meninggal Dunia
Bos IndonesiaRe Ungkap Persaingan Industri Reasuransi Tak Sehat
Plt. Sekjen Kemendagri Ajak ASN Bekerja Profesional dan Penuh Integritas dalam Melayani Masyarakat
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Empat Wakil Presiden dan Sejumlah Tokoh Melayat ke Kediaman Hamzah Haz
Nama-Nama Anggota Polri dan Kejagung yang Lolos Seleksi Capim KPK
LavAni Gagal Cetak Hattrck Kalah dari Jakarta Bhayangkara Presisi di Final PLN Mobile Proliga 2024, Ini Komentar SBY