, Jakarta - Berbagai cara dapat dilakukan untuk mencegah insomnia. Mulai dari menghindari minuman beralkohol saat makan malam, hentikan konsumsi kopi sejak sore hari, hingga atur jadwal tidur secara konsisten.
Jadwal tidur di waktu yang salah dapat mendatangkan dampak buruk pada jam tubuh internal kita.
Baca Juga
Spesialis Obat Tidur di Fakultas Kedokteran Northwestern Feinberg, Dr Sabra Abbott mengatakan bahwa hal ini disebut sebagai ‘social jet lag’.
Advertisement
Mirip dengan mengubah zona waktu, tidur pada waktu yang berbeda-beda setiap malam dapat merusak ritme sirkadian, yakni perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam.
Mengalami Kesulitan untuk Cepat Tidur
Tentu bagi sebagian orang, seperti yang bekerja pada shift malam, merawat balita hingga larut malam, atau pulang dari pesta pada dini hari mengatakan bahwa hal itu merupakan sesuatu yang tidak mungkin.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Sebagaimana dikutip dari Channel News Asia pada 4 Maret 2023, Ahli Epidemiologi Perilaku dan Asisten Profesor di Vanderbilt University Medical Center, Kelsie Full, mengatakan bahwa hal ini memang sesuatu yang mewah dan tidak bisa dimiliki oleh semua orang.
Kelsie merupakan penulis utama studi baru yang mengaitkan tidur tidak teratur dengan penanda awal penyakit kardiovaskular. Para peneliti memeriksa data tidur selama seminggu dari 2.000 orang dewasa di atas 45 tahun.
Studi menemukan bahwa mereka yang jadwal tidur tidak konsisten lebih mungkin mengalami pengerasan pembuluh darah dan memiliki plak lemak klasifikasi tinggi menumpuk di arteri mereka, dibandingkan mereka yang memiliki jadwal tidur teratur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Semakin banyak penelitian menunjukkan mengenai mengejar tidur selama akhir pekan karena pada hari-hari sebelumnya harus begadang. Masyarakat sering menyebut hal ini sebagai 'balas dendam'.
Spesialis Tidur di Cleveland Clinic, Dr Marri Horvat mengatakan, orang sering berpikir bahwa ‘balas dendam’ dengan tidur lama setelah beberapa malam kurang tidur akan membuat mereka merasa lebih baik. Padahal, sebenarnya tidak membantu.
"Mempertahankan jadwal yang teratur dan menjadwalkannya sama seperti menempatkan tubuh Anda di tempat yang seharusnya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak," kata Horvat.
Advertisement
Sesekali Tak Apa
Kelsie, menjelaskan, bukan berarti sesekali tidur larut malam atau dini hari --- apabila ada sesuatu yang penting --- harus benar-benar dihindari.
Asisten Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan rekan penulis studi tersebut, Dr Tianyi Huang menambahkan,"Satu atau dua hari libur tidak apa-apa. Ini lebih tentang pola jangka panjang.".
Psikolog dan Spesialis Tidur di University of California, San Francisco, Aric Prather, mengatakan, bagi kebanyakan orang, jika Anda tidak tidur sesuai jadwal untuk satu atau dua malam, itu tidak apa-apa. Kemungkinan besar, ritme sirkadian tidak akan terpengaruhi.
Sebagai contoh, apabila Anda tidur pada pukul 04.00 pagi, lebih baik Anda tidur sampai siang hari untuk menghindari efek akut dari kurang tidur.
Tetapkan Tujuan Untuk Memotivasi Bangun Lebih Awal
Banyak orang mengatakan, kosnsitensi merupakan hal yang paling sulit untuk dilakukan. Lantas, bagaimana cara membuat diri Anda konsisten dengan jadwal yang telah ditetapkan?
Tetapkan tujuan
Tetapkan tujuan bangun yang terasa dapat dicapai, kemudian apresiasi diri sendiri karena bangun sesuai jadwal. Tidak perlu berlebihan, apresiasi itu bisa berarti pergi ke kedai kopi favorit atau hal kecil lainnya yang membuat Anda senang.
Perhatikan ritual tidur sebelum tidur
Menurut Horvat, rutinitas yang teratur, seperti membaca beberapa halaman novel setelah Anda menyikat gigi– dapat membantu Anda tepat waktu pada jadwal tidur yang telah ditetapkan.
Empat jam sebelum jadwal tidur, hindari alkohol dan jangan berolahraga. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Ajak Partner Lainnya
Prather menyarankan, ajak teman atau anggota keluarga untuk bangun sekitar waktu yang sama dengan Anda, kemudian saling bertegur sapa atau mengirim pesan ketika saat kalian sudah bangun. Lebih baik lagi, buatlah rencana bersama, seperti jalan pagi atau sarapan bersama. Dengan begitu, Anda akan lebih semangat untuk bangun sesuai jadwal.
Terkini Lainnya
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Mengalami Kesulitan untuk Cepat Tidur
Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Sesekali Tak Apa
Tetapkan Tujuan Untuk Memotivasi Bangun Lebih Awal
Insomnia
tidur
tips tidur teratur
Tips Tidur Tepat Waktu
Jantung
Tips Cepat Tidur
jadwal tidur
penyakit kardiovaskular
Rekomendasi
Studi Ungkap Pasien Gagal Jantung yang Rutin Yoga Memiliki Jantung yang Lebih Kuat dan Aktif
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
Benarkah Olahraga Picu Serangan Jantung Mendadak? Begini Penjelasan Dokter
Perkuat Layanan Kesehatan Jantung, IHC dan IJN Jalin Kolaborasi Tingkatkan Kemampuan SDM Kesehatan
Cegah Anak Muda Kena Penyakit Jantung, Ikuti 3 Saran Jitu dari Pakar
Teknologi Stent Bioadaptor Terbukti Efektif bagi Pasien Jantung Usia Muda dan Penderita Diabetes
Studi: Makan 12 Butir Telur Seminggu Tidak Bikin Kolesterol Naik
Cegah Penumpukan Kalsium di Pembuluh Darah Jantung, Dokter Sarankan CT Calcium Score
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap