, Jakarta - Darah tinggi merupakan penyakit yang perlu dikontrol secara rutin agar tidak berujung pada kondisi yang tak diinginkan seperti stroke.
Selain konsumsi obat, ada cara alami yang bisa diterapkan sehari-hari untuk mengontrol darah tinggi.
Baca Juga
Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Vito Damay, setidaknya ada 5 cara alami untuk turunkan darah tinggi tanpa obat. Kelima cara tersebut adalah:
Advertisement
Minum Jus Sayur dan Buah
Pertama, minum jus seledri, mentimun, atau sayuran lainnya. Selain dijus, dimakan langsung pun boleh.
“Ini benar bisa menurunkan tekanan darah, bahkan kalau minum jus buah pun itu bisa menurunkan tekanan darah,” ujar Vito dalam video yang diunggah di YouTube DRV Channel yang dikutip setelah dihubungi Health , Senin (17/10/2022).
“Karena memang buah-buahan dan sayuran misalnya seledri itu dapat membantu menetralisir hormon yang membuat tekanan darah semakin tinggi karena pembuluh darah yang menguncup. Jadi dia membantu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah pun menjadi turun.”
Jus ini juga boleh digabung dengan bawang putih tunggal. Namun, sebelum meminum jus ini pasien perlu memberitahukan dokter supaya bisa berdiskusi terlebih dahulu.
Jalan Cepat
Jalan kaki khususnya jalan cepat juga bisa sangat membantu menurunkan darah tinggi. Jalan cepat bisa dilakukan di mana pun, seperti di taman, di tempat olahraga, bahkan di mal.
“Jalan cepat selama 30 menit sehari, lakukan 5 hingga 7 kali dalam seminggu. Kalau setelah makan lebih dari 30 menit misalkan jalan cepatnya 50 menit ya boleh.”
Jalan cepat membantu sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lebih baik. Tekanan darah pun bisa lebih stabil karena tekanan darah di pembuluh darah lebih rileks.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tidur Cukup
Kedua, tidur yang cukup. Menurut Vito, cukup tidur sangat berpengaruh pada penurunan darah tinggi.
“Anda yang sampai malam masih main gadget atau masih rapat zoom itu akan membuat tekanan darah kurang stabil. Tapi ketika Anda tidur tepat waktu, reguler, teratur setiap harinya maka ini membuat tekanan Anda semakin rileks.”
“Rahasianya di sini nih, ada yang namanya irama sirkadian atau bioritmik tubuh. Ketika kita bangun pagi, kita memang cenderung lebih tinggi tensinya karena mempersiapkan diri kita untuk kegiatan sehari-hari,” kata Vito.
Ketika beranjak sore ke malam hari, tubuh mempersiapkan diri juga untuk tidur dan beristirahat. Namun, rangsangan cahaya dari gawai dan TV membuat tubuh membangkitkan hormon stres yang membuat seseorang tetap terjaga.
“Susah untuk tidur akhirnya membuat tekanan darah ikut naik juga. Ketika Anda masuk fase di mana harusnya Anda istirahat, mungkin malam atau subuh harusnya tekanan darah juga semakin turun dan detak jantung lambat karena memang harusnya tidur.”
Namun, jika terus terjaga hingga larut malam, maka tekanan darah yang harusnya turun pun akan tetap tinggi. Hal ini mengakibatkan tubuh tak terasa segar saat bangun pagi.
Advertisement
Santai
Cara alami berikutnya yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi adalah santai atau rileks. Ini bisa dilakukan dengan menemukan hobi.
“Ada pasien saya yang belajar piano ada juga yang hobinya memperbaiki sepeda, melukis, mendengarkan musik ini membuat mereka rileks.”
“Jadi temukan hobi Anda dan lakukan itu, nikmati diri Anda,” kata Vito.
Memiliki perasaan yang rileks juga penting bagi pasien darah tinggi yang masih aktif bekerja. Di sela-sela pekerjaan, maka perlu ada waktu untuk rileks atau me time.
“Rileks dan me time sangat membantu Anda lebih produktif di kemudian hari. Jadi, rileks pada tempatnya, nonton film sekalipun asal jangan tengah malam itu membantu menurunkan tekanan darah.”
Kurangi Garam
Kiat turunkan darah tinggi tanpa obat yang kelima adalah mengurangi konsumsi garam. Vito menyarankan untuk menghindari penggunaan garam tambahan ketika hendak makan.
“Saya sendiri di rumah jarang pakai garam tambahan. Bahkan pakai garam aja jarang karena saya mengandalkan bumbu-bumbu dari pekarangan rumah. Ada bawang, sayuran, bumbu-bumbu, dan itu bisa digunakan untuk bumbu juga.”
Jumlah garam yang optimal dikonsumsi tubuh maksimal satu sendok teh dalam sehari. Ini sangat sedikit dan biasanya terkandung dalam berbagai bahan makanan selain garam dapur. Contohnya, kecap manis yang juga mengandung natrium walau tidak terasa asin.
Kelima cara ini dapat digabungkan dengan konsumsi obat sehari-hari. Pasalnya, kelima cara ini tidak menggantikan obat yang seharusnya diminum. Namun, bisa mengurangi dosisnya. Cara-cara ini juga bisa menyembuhkan darah tinggi pada orang-orang yang tidak mengalami komplikasi. Khususnya pada anak muda yang belum pernah stroke.
“Tapi apabila memang sudah harus dibantu dengan obat, maka minum obat tambah dengan 5 cara tadi,” pungkasnya.
Terkini Lainnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Bahan Makanan di Dapur yang Efektif untuk Tangkal Darah Tinggi
Jangan Kelewatan, Ini Batas Aman Konsumsi Daging agar Tidak Hipertensi
Tidur Cukup
Santai
Kurangi Garam
Hipertensi
darah tinggi
mengontrol darah tinggi
tekanan darah
Rekomendasi
Bahan Makanan di Dapur yang Efektif untuk Tangkal Darah Tinggi
Jangan Kelewatan, Ini Batas Aman Konsumsi Daging agar Tidak Hipertensi
Makan Daging Kambing Berpotensi Tingkatkan Risiko Darah Tinggi? Begini Kata Ahli
6 Tips Olah Daging Kurban agar Tak Sebabkan Darah Tinggi, Hindari Penggunaan Bumbu-Bumbu Ini
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
5 Resep Infused Water Enak Menyegarkan, Efektif Tangkal Darah Tinggi
Punya Beragam Khasiat, Benarkah Rumput Laut Efektif Tangkal Darah Tinggi?
Top 3: Perbedaan Lovely Runner Versi Drama dengan Webtoonnya
10 Makanan Penurun Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Hipertensi
Piala AFF U-19
Bekuk Filipina 6-0, Indra Sjafri: Mudah-mudahan Laga Kedua Ketiga Kita Lalui dengan Baik
Cegah Bau Saat Piala AFF U-19, Jam Pembuangan Sampah ke TPA Benowo Diatur Ulang
2.180 Personel Gabungan Siap Amankan Laga Pembuka Piala AFF U-19 di Surabaya Hari Ini
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Donald Trump
Kota Butler di Pennsylvania Berupaya Pulihkan Reputasi Pasca-Penembakan Donald Trump
Donald Trump Diprediksi Kerek Inflasi Global Jika Menang Pilpres AS
Profil Usha Vance, Istri JD Vance yang Mundur Jadi Pengacara Usai Suami Dipilih Donald Trump Jadi Cawapres
Lamine Yamal
Gol Lamine Yamal ke Gawang Prancis Dinobatkan yang Terbaik di Euro 2024
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Piala Presiden 2024
Piala Presiden 2024 Segera Bergulir: Tayang Eksklusif di Indosiar, Vidio, dan Nex Parabola
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Piala Presiden 2024 di Vidio, Mulai 19 Juli
Top 3: Daftar Hadiah Piala Presiden 2024 Bikin Penasaran
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
TOPIK POPULER
Populer
Doa Pendek dan Mudah Dihafal Saat Hidup Terasa Sulit dan Berat, Mustajab
4 Tanda Awal Penyakit Parkinson yang Jarang Diketahui, Bukan Cuma Tremor
Apakah Orang yang Terkena Diabetes Bisa Sembuh Total? 6 Artis Top Dunia Ini Buktinya!
Pernyataan Kampus soal Dugaan Peserta Lulus SIMAK UI yang Mengerjakan Pakai AI
Joe Biden Positif COVID-19, Ini 3 Gejala yang Dikeluhkan Presiden AS Usai Kampanye di Las Vegas
Sinopsis The Tyrant, Ketika Kim Seon Ho Menjadi Arsitek Program Rahasia yang Kesepian dan Terisolasi
7 Tips Wajah Sehat Bebas Jerawat dan Kusam, Rutin Bersihkan Muka hingga Hindari Makanan Tinggi Gula
Diabetes Digolongkan sebagai Disabilitas dalam Undang-Undang Federal AS, Alasannya?
Ibu Menyusui Perlu Perhatikan Ini Saat Akan Donorkan ASI
Riwayat Joe Biden Tiga Kali Terinfeksi COVID-19, Gejala Selalu Ringan
Timnas Indonesia U-19
Top 3 Berita Bola: Punya Banyak Pengalaman, 6 Bintang Timnas Indonesia U-19 Siap Menggebrak di Piala AFF 2024
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Garuda Muda Pesta Gol Setengah Lusin
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Iqbal Gwijangge 2 Gol, Garuda Muda Unggul 4-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Filipina, Rabu 17 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Berita Terkini
PDIP Bentuk Forum Kedaulatan Kesehatan dan Dapur Sehat Anti Stunting
Tangkal Titipan Pejabat, Seleksi CPNS Sekolah Kedinasan Terapkan Double Face Recognition
7 Potret Mesra Mikha Tambayong dan Deva Mahenra Liburan di Jogja
Anggaran Makan Siang Gratis Dipangkas Jadi Rp7.500 per Porsi, Gibran: Kata Siapa?
Thomas Djiwandono Resmi Dilantik Jadi Wamenkeu, Lulusan Sejarah yang Pernah jadi Wartawan
Nonton Film Korea Countdown di Vidio, Pukulan demi Pukulan Menuju Kemenangan
Jokowi Lantik Yuliot Tanjung Jadi Wakil Menteri Investasi/BKPM
Thomas Djiwandono Resmi Dilantik Jokowi jadi Wamenkeu II, Siap Bantu Pekerjaan Sri Mulyani
8 Cara Agar WA Centang 1 Tanpa Mematikan Data, Trik Jitu Baca Pesan Tanpa Ketahuan
Badan Kesejahteraan Masjid dan BWI Sinergi Gencarkan Gerakan Wakaf Uang Berbasis Masjid
Profil Wamentan Baru Sudaryono, Anak Petani yang Resmi Dilantik Jokowi Hari Ini
Bareskrim Polri Ungkap Kasus Penggelapan dan Penadahan Motor Jaringan Internasional
Xiaomi Siap Luncurkan Redmi Pad Pro di Indonesia, Kapan?
Sonny Septian Diinfus Setelah Muntah 12 Kali, Diduga Keracunan Makanan