, Jakarta - Refluks asam lambung menyebabkan sensasi terbakar di dada Anda yang intensitasnya sering meningkat di malam hari. Anda mungkin juga mengalami gejala periodik seperti kesulitan menelan, sensasi benjolan di tenggorokan, dan regurgitasi makanan.
Umumnya orang mengalami refluks asam lambung karena makan berat atau makan malam yang berlebihan. Namun, mengutip Verywell Health, jika Anda mengalami gejala refluks asam setidaknya dua kali per minggu, Anda berarti menderita GERD.
Baca Juga
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
VIDEO: Benarkah Asam Lambung atau GERD Dapat Memicu Kematian Mendadak?
Resep Membuat Air Rebusan 3 Daun untuk Redakan Naiknya Asam Lambung, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
Melansir GastroDoxs, ahli gastroenterologi bersertifikat Bharat Pothuri MD, merekomendasikan untuk menghindari dan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan berikut untuk mengurangi intensitas gejala refluks asam.
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Makan berlebihan dan terlalu cepat
Makan besar membuat perut Anda membesar. Hal ini meningkatkan tekanan ke atas terhadap katup antara kerongkongan dan perut Anda (LES). Peningkatan tekanan terhadap LES dapat menyebabkan sensasi perih di dada. Sedangkan makan terlalu cepat dapat membuat sistem pencernaan Anda lebih sulit berfungsi.
Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan enam kali makan kecil atau tiga kali makan kecil dan tiga kali camilan. Kunyah makanan Anda dengan saksama sebelum ditelan sebanyak 20 kali, atau hitung sampai 20 sebelum gigitan berikutnya.
Ini akan membantu menjaga perut Anda agar tidak terlalu kenyang, dan mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.
2. Berbaring setelah makan
Pothuri menjelaskan, bahwa berbaring setelah makan dapat memberi tekanan pada perut Anda, menyebabkan aliran refluks asam kembali ke kerongkongan Anda. Sebaiknya hentikan tidur siang setelah makan dan hindari ngemil larut malam.
Berjalan-jalan atau duduk tegak setelah makan dan tunggu 2-3 jam sebelum berbaring untuk tidur. Gravitasi membantu mendorong cairan lambung menuju ke arah yang sehat.
Advertisement
3. Menggunakan pakaian ketat
Tekanan pada perut Anda dapat memperburuk refluks asam. Ini mendorong cairan lambung ke kerongkongan Anda, menghasilkan gejala refluks asam.
Celana ketat dengan ikat pinggang ketat, ikat pinggang ketat, dan legging atau pantyhose yang pas dapat memperburuk refluks asam. Pilih item pakaian yang lebih nyaman yang pas longgar dan mengurangi tekanan pada perut Anda.
4. Mengonsumsi alkohol
Alkohol adalah pemicu utama refluks asam, terutama jika Anda cenderung makan berlebihan. Alkohol membuat Anda rileks, termasuk sfingter esofagus, sehingga asam lambung dapat merayap kembali ke kerongkongan.
Pothuri menghimbaukan agar minum alkohol hanya pada acara-acara khusus, atau lebih baik lagi, hindari sama sekali untuk meminimalkan episode refluks asam.
5. Tidur datar
Meskipun tidur tanpa bantal mungkin baik untuk leher dan tulang belakang Anda, itu tentu tidak akan membantu jika Anda menderita refluks asam.
Pothuri merekomendasikan untuk menaikkan kepala tempat tidur Anda hingga 8 inci, yang dapat mendorong aliran asam lambung ke bawah yang sehat saat Anda sedang tidur. Anda dapat menggunakan bantal tambahan atau meletakkan balok di bawah rangka tempat tidur untuk memastikan kepala Anda terangkat.
6. Berolahraga terlalu keras
Jika Anda menderita refluks asam, olahraga seperti bersepeda, senam, atau angkat berat, dapat memperburuk gejala refluks asam.
Untuk mencegah asam lambung naik saat olahraga kamu bisa melakukan beberapa hal ini:
- Jangan berolahraga dua jam setelah makan
- Makan dengan bijak sebelum berolahraga
- Kurangi kegiatan yang terlalu intens
Reporter: Lianna Leticia
Advertisement
Infografis Yuk Kurangi Mobilitas Cegah Lonjakan Kasus Covid-19 Saat Periode Nataru
Terkini Lainnya
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
VIDEO: Benarkah Asam Lambung atau GERD Dapat Memicu Kematian Mendadak?
Resep Membuat Air Rebusan 3 Daun untuk Redakan Naiknya Asam Lambung, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
1. Makan berlebihan dan terlalu cepat
3. Menggunakan pakaian ketat
5. Tidur datar
Infografis Yuk Kurangi Mobilitas Cegah Lonjakan Kasus Covid-19 Saat Periode Nataru
Asam Lambung
refluks asam lambung
Kebiasaan Buruk
refluks asam
Rekomendasi
Resep Membuat Air Rebusan 3 Daun untuk Redakan Naiknya Asam Lambung, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
Makan Makanan Pedas Memang Enak, Tapi Ini Efek Sampingnya pada Kesehatan yang Perlu Diwaspadai
Rahasia Minum Kopi Tanpa Risiko Asam Lambung, Cukup Tambahkan 1 Bahan Dapur Ini
Bukan Hanya Enak Buat Lalapan, Daun Kemangi Juga Berkhasiat Atasi Asam Lambung hingga Kolesterol Tinggi
Resep 5 Rebusan Daun untuk Atasi Asam Lambung Secara Alami, Murah dan Praktis
Ciri-ciri Asam Lambung yang Parah dan Tidak Boleh Diabaikan, Segera Atasi
Tidak Untuk Semua Orang, Minum Kopi Saat Perut Kosong Dapat Meningkatkan Asam Lambung
Rekomendasi 15 Makanan untuk Asam Lambung, Redakan Jika Naik Tinggi
Euro 2024
Demi Tembus Final Euro 2024, Spanyol Siap Tampil Habis-habisan
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Prancis: Serangan Tajam Bertemu Pertahanan Kokoh
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Masa Kerja Pantarlih Pilkada 2024, Cek Juga Tugas dan Gajinya
Presiden PKS Ralat Dukungan kepada Bobby Nasution di Pilgub Sumut
Marshel Widianto Ungkap Alasan Maju Jadi Bakal Calon Wakil Walikota Tangsel di Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
TOPIK POPULER
Populer
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
Katy Saunders Hamil Lagi, Song Joong Ki Bakal Jadi Bapak 2 Anak
Viral! Brian Clash of Champions Bikin Netizen Terenyuh dengan Pesan Menyentuh, Begini Isinya
Donor Darah Bisa Jadi Gaya Hidup Sehat, Tapi Perhatikan Dulu 4 Hal Ini
BPJS Kesehatan Luncurkan Face Recognition FRISTA, Permudah Layanan JKN dengan Pengenal Wajah
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok Punya Peran Penting, Ini Alasannya
Punya Alergi tapi Ingin Memelihara Kucing, Ini Saran Dokter Hewan
Minuman Pengganti Kopi, Bantu Tetap Melek dan Semangat Bekerja
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
Pegi Setiawan
Bebas dari Kasus Vina Cirebon, Kubu Pegi Setiawan Bakal Ajukan Ganti Rugi
Kapolri Buka Suara soal Putusan Praperadilan yang Kabulkan Gugatan Pegi Setiawan
Kalah di Praperadilan Pegi Setiawan, Kasus Vina Cirebon Bakal Ditarik ke Mabes Polri?
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Jennie BLACKPINK Diduga Merokok Vaping di Dalam Ruangan Saat Dirias, Kontennya Buru-buru Dihapus
Garuda Indonesia Angkut 14,5 Ton Bantuan untuk Korban Longsor di Papua Nugini
Samsung Setop Pembaruan Perangkat Lunak di 3 HP Galaxy Ini, Ponsel Kamu Terdampak?
5 Resep Soto Betawi Daging yang Lezat dan Gurih, Gampang Buatnya
IHSG Dibuka Bak Roller Coaster, Sebagian Besar Indeks Saham Acuan Terbakar
Peringatan Rasulullah, Fenomena ini jadi Pertanda Kedatangan Dajjal Jelang Kiamat
Daftar 5 Aset Harvey Moeis Suami Sandra Dewi yang Disita Kejagung, Tak Termasuk Jet Pribadi
Viral Video Orangutan Setinggi Rumah Masuk ke Permukiman Warga, Diduga di Kaltim
Menkes soal Dekan FK Unair Dicopot Usai Tolak Dokter Asing: Tidak Ada Komunikasi Sama Rektor
6 Potret Kucing Peragakan Gaya Karya Seni Terkenal, Lukisan hingga Patung
Xi Jinping Desak Kekuatan Dunia Bantu Rusia dan Ukraina untuk Dialog Langsung
Demi Tembus Final Euro 2024, Spanyol Siap Tampil Habis-habisan
Sempat Ramai Dibahas, Ketahui Tentang Eldest Daughter Syndrome
Cara Mengecek BPJS Aktif Atau Tidak Secara Online, Cepat dan Mudah
Harga Emas Antam Turun Rp 7.000, untuk Buyback Anjlok Rp 13.000