, Jakarta Aktivitas harian yang padat merayap, sering kali membuat kita segera ingin istirahat. Namun, hal ini tidak semudah yang kita bayangkan. Sebagian orang mungkin mengalami insomnia, sehingga mereka terjaga sepanjang malam. Istirahat yang cukup dapat mengembalikan energi tubuh yang hilang. Selain itu, kurang tidur juga dapat menimbulkan masalah pada kesehatan.
Untuk membuat mata lelah dan mengantuk, coba deh santai sejenak sambil membaca buku, cuci muka, matikan telepon genggam, dan redupkan lampu sebelum waktu tidur malam. Jika hal ini tidak berhasil juga, Anda dapat mencoba beberapa tips agar mendapatkan kualitas tidur yang maksimal, seperti yang dilansir dari laman Bustle, Kamis, (7/9/2017).
Baca Juga
1. Membaca dan mendengarkan musik
Advertisement
Jika Anda tidak bisa tertidur, jangan merasa stres selama berjam-jam.
"Beranjak dari tempat tidur, lalu cobalah membaca atau mendengarkan musik lembut untuk membantu mengalihkan perhatian otak dan Anda akan merasa ngantuk kembali," kata Jamie Logie, instruktur kesehatan dan kebugaran.
Begitu Anda merasa mengantuk, Anda bisa langsung mencoba untuk tidur.
2. Menghalau cahaya masuk
Cahaya kamar yang gelap akan membuat kita lebih mudah untuk tertidur. Jadi, matikan lampu dan halau semua cahaya yang masuk ke kamar. Ingatlah untuk selalu redupkan lampu kamar beberapa jam sebelum tidur. Logie mengatakan, terpapar cahaya terang, seperti televisi, lampu, atau telepon genggam bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
Camilan sebelum tidur
3. Konsumsi almond dan pisang
Beberapa makanan ternyata dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak, semua berkat nutrisi antistres pada makanan tersebut. Seperti yang dikatakan Julie Tramonte, sleep advocate dari Verlo Mattress, kacang almond adalah pilihan tepat untuk dosis magnesium yang santai. Pisang juga memiliki magnesium, serta triptofan yang mampu merangsang tidur.
4. Latihan pernapasan
Cari posisi nyaman pada tempat tidur Anda dan coba lakukan latihan pernapasan 4-7-8.
"Teknik ini juga dikenal sebagai the relaxing breath dan membantu tidur lebih nyenyak," terang Tramonte.
Untuk melakukannya, cukup bernapas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hirup keluar melalui mulut pada hitungan delapan.
(Michelle Tania)
![5 Tips Agar Tidur Anda Jauh Lebih Nyenyak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Qduzsu_7htpTFQxh7In_EJxQ6oo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1694647/original/050987700_1503996820-7-Camilan-Enak-yang-Bisa-Bikin-Tidur-Nyenyak.jpg)
Terkini Lainnya
Berhubungan Seks Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Camilan sebelum tidur
Insomnia
Tips Tidur Nyenyak
tidur
Tidur Nyenyak
Rekomendasi
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Dibangun Sejak 2018, Terminal Bus Demak Akhirnya Bisa Selesai Tahun Depan
MentariTV Fest Ceria 2024 Hadirkan Kemeriahan Tanpa Henti, Ada Cipung hingga Pikachu
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah
Bawa Spirit Pancasila, UU Cipta Kerja Dinilai Wujudkan Kebijakan yang Berkeadilan Sosial
Shalawat Nariyah dan Keutamaannya, Simak Juga Tata Cara dan Waktu Pelaksanaan
Terbang dari Abu Dhabi, Maskapai Etihad Airways Mendarat Perdana di Bali
Surat Terbuka Angger Dimas untuk PN Jakarta Timur, Minta Sidang Kasus Kematian Dante Digelar Terbuka
Top 3 Tekno: 33 Juta Nomor Ponsel Pengguna Authy Dicuri Hacker Jadi Sorotan
Kisah Siasat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Hadapi Kelompok Takfiri yang Suka Picu Konflik
600 Ribu Ton Sampah Hanyut ke Sungai Berujung di Laut, 4 Juta Ton Dibakar Cemari Udara
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Pencairan KJP Plus Dipercepat, Saat Ini Masuk Tahap Verifikasi Akhir