, Jakarta - Memiliki tubuh ideal merupakan impian dari setiap individu. Bukan hanya dapat meningkatkan kepercayaan diri serta membuat lebih bahagia, berat badan ideal juga sangat bermanfaat bagi tubuh.
Bagi kamu yang sedang memiliki berat badan berlebih dan berniat untuk menurunkannya, maka diet bisa menjadi jawabannya. Namun, tidak sedikit orang berpersepsi bahwa diet sama dengan tidak makan, dengan tidak makan maka berat badan tubuh bisa berkurang.
Baca Juga
Padahal, hal tersebut tidaklah sepenuhnya benar. Diet sendiri seharusnya bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, namun juga meningkatkan kesehatan seseorang yang melakukannya.
Advertisement
Oleh sebab itu, diet terdiri dari berbagai macam metode yang bisa disesuaikan dengan kondisi serta goals masing-masing orang yang ingin melakukan diet. Bahkan di beberapa metode diet, kamu masih bisa menikmati berbagai makanan enak meskipun tengah berusaha menurunkan berat badan.
Dilansir dari Healthline, Minggu (18/5/2024), berikut 5 metode diet terbaik yang membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap menyehatkan.
1. Intermittent Fasting
Seperti namanya, intermittent fasting (IF) adalah pengaturan pola makan dengan cara berpuasa. Seseorang yang menerapkan metode diet ini akan membagi waktu untuk makan dengan waktu untuk berpuasa.
Umumnya, masa berpuasa dalam diet ini selama 16 jam dengan 8 jam untuk mengonsumsi makanan. Namun hal tersebut tidak bersifat mutlak. Apabila baru mencoba metode ini, kamu bisa mulai dengan berpuasa beberapa jam terlebih dahulu, barulah nanti ditingkatkan seiring waktu.
Intermittent fasting memiliki keunggulan sebagai berikut
- Tidak perlu menyiapkan makanan khusus dengan harga yang mahal.
- Tetap dapat mengombinasikan menu makanan.
- Dapat memotong kadar asupan karbohidrat dan gluten hingga 65%.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Diet Rendah Kalori
Diet rendah kalori adalah diet dengan mengurangi asupan kalori, tetapi di saat yang sama harus mengonsumsi vitamin dan mineral yang cukup. Selain itu, memperbanyak konsumsi serat juga menjadi keharusan karena sangat berperan dalam penurunan berat badan.
Setiap orang pasti memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, namun orang dewasa umumnya membutuhkan 2000 kalori setiap hari. Kebutuhan kalori normal inilah yang harus dikurangi agar berat badan kembali ke angka normal.
Pengurangan kalori ini tidak terjadi begitu saja, melainkan tetap dengan perhitungan. Bagaimana pun, tubuh memerlukan energi agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Sayangnya, diet jenis ini tidak cocok dilakukan bagi ibu hamil dan menyusui yang umumnya memerlukan lebih banyak tambahan nutrisi.
Diet rendah kalori memiliki keunggulan sebagai berikut:
- Mencapai dan mempertahankan gizi sesuai umur, gender, dan kebutuhan fisik.
- Meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
- Mengurangi lemak perut dan pinggang.
3. Diet Flexitarian
Diet flexitarian adalah diet yang dibuat oleh ahli diet bernama Dawn Jackson Blatner. Diet ini dapat membantu orang-orang mendapatkan manfaat dari pola makan vegetarian sambil tetap bisa menikmati produk hewani secukupnya.
Hal inilah yang mendasari nama diet ini flexitarian sebagai gabungan dari fleksibel dan vegetarian. Blatner percaya bahwa cara paling ampuh untuk mengurangi jumlah asupan kalori adalah dengan mengonsumsi makanan berbahan dasar tumbuh-tumbuhan.
Diet flexitarian memiliki keunggulan sebagai berikut.
- Meningkatkan asupan gizi.
- Mengurangi risiko diabetes dan kanker.
- Menghasilkan dampak positif terhadap lingkungan.
Advertisement
4. Pola Makan Vegan
Metode diet berikutnya yaitu dengan menerapkan pola makan vegan. Dalam hal ini, kamu hanya akan mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Vegan sama sekali tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan, termasuk produk susu, telur, dan olahannya.
Bagi kamu yang akan menerapkan pola makan vegan, pastikan kamu telah mengatur agar mendapatkan nutrisi yang penuh dan seimbang.
Diet dengan pola makan vegan memiliki keuntungan sebagai berikut.
- Menurunkan kadar gula darah.
- Meningkatkan kinerja ginjal.
- Bisa meringankan indeks massa tubuh.
5. Diet Weight Watchers
Diet weight watchers tidak hanya berfokus pada penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan, namun menilai makanan yang masuk berdasarkan 4 kategori yaitu kalori, lemak jenuh, gula, dan protein. Nilai tersebut dihitung dengan sistem poin bernama Smart Points.
Smart Points ini merupakan harga yang kamu punya setiap kamu akan mengonsumsi makanan. Dengan demikian, kamu akan berpikir 2 kali untuk mengonsumsi gula atau makanan lemak jenuh karena akan memakan kuota poin kamu sedangkan tidak ada rasa kenyang yang didapat.
Sedangkan semua buah segar dan sayuran bernilai 0 dalam Smart Points, sehingga kamu bisa mengonsumsinya sebanyak yang kamu mau.
Diet weight watchers memiliki keuntungan sebagai berikut.
- Memandu memakan makanan sehat dengan fleksibel.
- Bisa disesuaikan dengan makanan favorit kamu.
- Memiliki sistem poin yang melacak makanan serta minuman kamu.
Terkini Lainnya
3 Resep Praktis Serba Porang dari Olahan Nasi hingga Tahu yang Lezat
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
1. Intermittent Fasting
2. Diet Rendah Kalori
3. Diet Flexitarian
4. Pola Makan Vegan
5. Diet Weight Watchers
Diet
Metode Diet
vegan
Berat Badan Ideal
Intermittent Fasting
Rekomendasi
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Detective Chinatown, Kisah Detektif Jenius dan Pamannya yang Lucu
DKPP Resmi Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Gegara Tindak Asusila
Rekrutmen Calon Pimpinan dan Dewan Pengawas KPK Sepi Peminat, Apa Benar?
Jepang Catat Rekor Baru, Kecepatan Internet Tembus 402 Terabit per Second
Sri Mulyani Ingin LPEI Dapat Tambahan PMN Rp 10 Triliun, Begini Reaksi DPR
Potret Zaskia Gotik dan Putri Sambung yang Sudah Remaja, Tingginya Sama
11 Gambar Lucu Hewan Kurban Idul Adha, Kasihan Tapi Bikin Ngakak
Tak Tampil Maksimal di Debat Perdana Capres 2024, Joe Biden Ngaku Jet Lag
Catat, 6 Kuliner Nikmat Restoran Sunda di Bandung
Diskusi Kontrak Mandek, Manchester United Berpeluang Dapat Rekrutan Besar Pertama dari Serie A
Pandji Pragiwaksono Singgung Marshel Widianto yang Maju Pilkada dan Kritik Parpol Pengusung, Apa Alasannya?
Pandji Pragiwaksono Blak-blakan Tak Setuju Marshel Widianto Jadi Wakil Wali Kota Tangsel, Sorot soal Masa Lalunya
UI jadi Tuan Rumah Konferensi Digital Universities Asia 2024 yang Digelar di Bali
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama