, Jakarta Ketika kita memasuki usia tua, banyak dari kita takut terhadap demensia karena kemampuannya menurunkan kualitas hidup. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit ini juga merupakan penyebab kematian ketujuh di Amerika. Namun, hal ini tidak berarti bahwa penurunan kognitif merupakan suatu hal yang sudah pasti—atau merupakan bagian normal dari penuaan.
Hanya sepuluh persen orang dewasa di atas usia 65 tahun yang hidup dengan demensia, dan banyak dari kasus tersebut mungkin dapat dicegah dengan bantuan intervensi gaya hidup tertentu. Ini termasuk mengikuti pola makan yang sehat, berolahraga, berhenti merokok, membatasi alkohol, tetap aktif secara mental, dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Baca Juga
Demensia Duduki Peringkat Ketiga Masalah Kesehatan Terbanyak pada Jemaah Haji di Makkah
Sebelum Video Joe Biden Mematung Viral, Anak Menteri Keamanan Israel Pernah Tuding Presiden AS Idap Alzheimer
Viral! Joe Biden Tiba-Tiba Mematung dan Kebingungan di Depan Publik, Tanda Awal Alzheimer atau Hanya Manipulasi?
Meskipun tidak ada satu makanan pun yang mampu menangkal demensia, para ahli mengatakan bahwa mengikuti diet MIND—kombinasi diet Mediterania dan diet DASH—dapat memberikan perlindungan yang signifikan. Faktanya, menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, individu yang mengikuti diet MIND dengan ketat mengalami penurunan risiko demensia sebesar 30 hingga 35 persen, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Advertisement
Ingin tahu makanan apa yang paling ampuh melindungi kesehatan kognitif Anda? Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
1. Buah-buahan segar dan sayuran mentah
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal NeuroImage menunjukkan bahwa makan buah-buahan segar dan sayuran mentah dapat membantu melindungi terhadap demensia dan depresi. Para peneliti meninjau data pencitraan cross-sectional dari hampir 10.000 peserta studi di UK Biobank dan menentukan bahwa mengonsumsi makanan ini dikaitkan dengan perbedaan perlindungan dalam struktur otak.
Para ilmuwan mengamati volume otak menggunakan magnetic resonance imaging (MRI) dan mencatat bahwa asupan buah segar berhubungan positif dengan volume total materi putih, sedangkan asupan sayuran mentah berhubungan positif dengan volume materi abu-abu.
“Konsumsi buah dan sayur tampaknya secara spesifik memodulasi volume otak. Secara khusus, asupan buah segar mungkin memiliki peran protektif di area kortikal tertentu seperti hipokampus, area yang sangat terlibat dalam patofisiologi demensia dan depresi,” para peneliti menyimpulkan.
Meskipun secara umum meningkatkan asupan buah dan sayuran cenderung berdampak positif pada kesehatan kognitif dan fisik Anda, para ahli mengatakan bahwa beberapa jenis makanan, khususnya, adalah yang terbaik untuk kesehatan otak. Buah beri berwarna-warni dan sayuran berdaun hijau memberikan manfaat terbesar dalam mencegah demensia.
Banyak orang dewasa sedih melihat orangtua mereka mengalami penurunan fungsi kognitif dan gejala demensia. Kini para ahli di Universitas Southern California mencoba memanfaatkan teknologi realitas maya, atau VR, untuk membantu mencegah atau menunda t...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kacang-kacangan dan polong-polongan
![Menggunakan Almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tnG9fqutlA1AVcwfFhxXAQ5QO6U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3190132/original/034762600_1595667952-almond_1203-3288.jpg)
Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah tambahan makanan penting lainnya jika Anda ingin menjaga kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia. Menurut sebuah penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, orang tanpa riwayat stroke yang mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena demensia, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kacang-kacangan.
Meskipun semua protein tampaknya memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan otak, penting dari mana protein Anda berasal, demikian menurut sebuah penelitian Harvard yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
"Kacang-kacangan dan polong-polongan memiliki hubungan perlindungan yang paling kuat. Kacang polong dan kacang lima khususnya dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif 28 persen lebih rendah untuk setiap tambahan tiga porsi per minggu," Tian-Shin Yeh, MD, PhD, penulis utama dan peneliti rekan peneliti pascadoktoral di Harvard T.H. Chan School of Public Health, mengatakan kepada Harvard Health Publishing.
3. Kenari
Penelitian juga menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dapat melindungi dari demensia. Faktanya, sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mengatakan kenari khususnya dapat mengurangi faktor risiko penurunan kognitif, seperti stres oksidatif dan peradangan saraf.
“Kacang kenari mengandung beberapa komponen yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi,” jelas penelitian tersebut.
“Penelitian pada hewan dan manusia dari kelompok kami dan kelompok lain menunjukkan bahwa suplementasi kenari dalam makanan dapat meningkatkan kognisi dan mengurangi risiko dan/atau perkembangan gangguan kognitif ringan (MCI) dan penyakit Alzheimer (AD).”
Advertisement
4. Biji-bijian utuh
![Ilustrasi roti gandum](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/X4LykcchD0LSgWuDh7PVA2MLQ50=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3353770/original/070599900_1611085778-bon-vivant-GK7v9dePZhY-unsplash.jpg)
Mengonsumsi biji-bijian yang kaya serat juga dapat melindungi dari demensia, sebuah studi tahun 2023 menunjukkan. Studi tersebut mengamati data dari 2.958 subjek dari Framingham Offspring Cohort dan menemukan bahwa orang yang makan biji-bijian secara teratur memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.
“Setelah penyesuaian multivariat dan pola makan, individu dengan kategori konsumsi makanan gandum utuh (WG) tertinggi memiliki risiko lebih rendah terkena semua penyebab demensia dan demensia AD dibandingkan individu dengan kategori terendah,” tulis penulis penelitian.
Namun, mereka mencatat bahwa tingkat penurunan kasus demensia "sedikit stabil, masing-masing lebih dari satu dan dua porsi per hari."
5. Ikan berlemak
Diet MIND menyarankan untuk membatasi asupan daging merah dan produk hewani lainnya yang tinggi lemak jenuhnya, termasuk keju. Sebaliknya, mereka menyarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak yang tinggi Omega-3, termasuk salmon, sarden, trout, tuna, atau mackerel.
Faktanya, menurut sebuah penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health, and Aging, mungkin tidak butuh waktu lama untuk mulai melihat beberapa manfaatnya. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa asupan ikan selama 12 minggu dalam konteks diet MIND yang dimodifikasi “dapat meningkatkan kognisi orang lanjut usia yang utuh secara kognitif dan terbatas sumber dayanya.”
6. Minyak zaitun
![Ilustrasi Minyak Zaitun](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9Q7gL78BTnpDFifc-pgsv4PTG-0=/0x102:1920x1184/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2704402/original/048562200_1547538409-olive-oil-968657_1920.jpg)
Untuk kesehatan otak yang lebih baik, pencipta diet MIND menyarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari satu sendok makan mentega atau margarin per hari. Sebagai gantinya, mereka merekomendasikan memasak dengan minyak zaitun, yang jauh lebih rendah lemak jenuhnya dan lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa mengonsumsi sesendok minyak zaitun saja setiap hari dapat mengurangi risiko kematian akibat demensia sebesar 28 persen.
“Studi kami memperkuat pedoman diet yang merekomendasikan minyak nabati seperti minyak zaitun dan menunjukkan bahwa rekomendasi ini tidak hanya mendukung kesehatan jantung tetapi juga berpotensi mendukung kesehatan otak,” kata Anne-Julie Tessier, salah satu penulis penelitian dan rekan pascadoktoral di the Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, melalui rilis berita.
“Memilih minyak zaitun, produk alami, dibandingkan lemak seperti margarin dan mayones komersial adalah pilihan yang aman dan dapat mengurangi risiko demensia yang fatal.”
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Demensia Duduki Peringkat Ketiga Masalah Kesehatan Terbanyak pada Jemaah Haji di Makkah
Sebelum Video Joe Biden Mematung Viral, Anak Menteri Keamanan Israel Pernah Tuding Presiden AS Idap Alzheimer
Viral! Joe Biden Tiba-Tiba Mematung dan Kebingungan di Depan Publik, Tanda Awal Alzheimer atau Hanya Manipulasi?
1. Buah-buahan segar dan sayuran mentah
2. Kacang-kacangan dan polong-polongan
3. Kenari
4. Biji-bijian utuh
5. Ikan berlemak
6. Minyak zaitun
Demensia
Depresi
Demensia adalah
Makanan Sehat
Diet sehat
Risiko Demensia
Rekomendasi
Sebelum Video Joe Biden Mematung Viral, Anak Menteri Keamanan Israel Pernah Tuding Presiden AS Idap Alzheimer
Viral! Joe Biden Tiba-Tiba Mematung dan Kebingungan di Depan Publik, Tanda Awal Alzheimer atau Hanya Manipulasi?
Anak Muda Dapat Terkena Demensia, Penyakit Pikun Ini Bisa Dipicu 5 Masalah
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
Orang Dewasa dengan ADHD Berisiko 3 Kali Lebih Tinggi Alami Demensia dan Alzheimer
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
Cara Cegah Demensia pada Jemaah Haji Lansia, Hindari Kelelahan dan Dehidrasi
3 Jemaah Calon Haji Embarkasi Solo Gagal Berangkat karena Demensia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Kalau Ada yang Tidak Bisa Sholat, Siapa yang Salah? Ini Penjelasan Buya Yahya
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya